Krasse Leistung, herzlichen Glückwunsch

NickyJr hat geschrieben: 13. Mai 2025, 07:56 Krasse Leistung, herzlichen Glückwunsch

Dem kann ich mich nur anschließen

Wahnsinn unfassbar stark

Chapeau Sir Lift-a-lot!

husefak hat geschrieben: 13. Mai 2025, 09:16 Chapeau Sir Lift-a-lot!

Redlich verdient, dieser NIC

Vielen Dank euch allen!

So die ersten Male wieder beim Kraftsport gewesen. Die nächsten Wochen läuft hauptsächlich nur Basistraining, abhängig vom Wetter sowie Lust und Laune.

Übungen: Frontkniebeuge, Box Beuge mit camber bar, Bank, OHP, konv Kreuzheben und Rudern im 5er bis 8er Wdh-Bereich.

Ansonsten viel auf dem MTB und Wandern in MV und an der Ostsee.

Training die Tage:

Front Kniebeuge: 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 8, 80 kg x 8 x 4 Sätze

Herrentag: Wandern am Schaalsee ca. 19 km

Box Beuge mit camber bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 8

MTB: 20 km


Dazu immer mal am Strand abhängen!

Loggst du Übungen wie Rudern kaum bis nie?

Zusatzübungen mache ich ja eher sporadisch, wenn dann auch nur nach den Hauptübungen und in der Offseason. Daher tauchen sie dann hier auch nicht auf.
Rudern sind so 40 bis 50 kg x 10 Wdh mal 5 Sätze, aber sehr kontrolliert und mit kurzer Pause wenn die Hantel den Oberkörper berührt.

Training die Tage: Dienstag/Mittwoch/Donnerstag

konv. Kreuzheben: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg x 6, 170 kg x 4, 180 kg x 3

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 8, 95 kg x 6

Biken im Gelände

High Bar Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg x 6 (schwarz von unten)

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 8, 100 kg x 5

Training gestern und heute

Box Beuge mit camber bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg x 6

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 80 x 8 (lila von unten)

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 120 kg, 140 kg x 6, 170 kg, 180 kg x 1

OHP: 20 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 10

Training gestern

High Bar Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg x 6, 150 kg x 4 (schwarz von unten)

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 90 kg, 80 x 6

Die nächsten Tage steht mehr auf dem Bike an. Es wird sonnig und warm!

So war 4 Tage biken und gestern mal wieder normaler Sport.

High Bar Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg x 6 (schwarz von unten)

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 8

Die letzten 3 Einheiten waren:

Box Beuge mit camber bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

konv. Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg, 150 kg, 170 kg, 180 kg x 5

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 95 kg x 5 (lila von unten)

High Bar Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg x 6, 160 kg x 3 (schwarz von unten)

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 105 kg x 6


Dazu immer mal wieder Biken an der Ostsee oder im Gelände