Oberkörper

Beim Bank drücken übel getrödelt, danach irgendwie nicht mehr richtig rein gekommen, merkwürdiges Training

Später evtl nochmal Rad oder laufen

FitNotes Workout - Montag 1st September 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 15 reps
- 86.5 kgs x 12 reps
- 91.5 kgs x 5 reps
- 76.5 kgs x 11 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge Weit **
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 25 reps
- 74.0 kgs x 25 reps

stark

Zwift Rennen
35 min Rennzeit
271W avg
Platz 7, Einsatz zum zielsprint verpasst Weil ich gepennt habe.

Hätte vermutlich mehr Sinn gemacht in ner flachen Passage den Ausreißer zu spielen aber naja.

Hat Spaß gemacht

Spaß ist wichtig

7.5km
5:56/km
138bpm

Gleiche Strecke wie Dienstag, gleiches tempo 6 bpm weniger obwohl wärmer

Aber auch anderes device, Dienstag war noch mit fitbit, heute mit forerunner.

Damit wochenziele voll
2x gym
2x lauf
3x Rad

Morgen evtl nochmal Rad recovery Beine lockern oder gym.

Montag steht das erste schwimmtraining vom Kurs an - stay tuned

Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Sep 2025, 08:38
5:57

6 Min für 7km? Das wären schlappe 70 km/h...

Ich fürchte ich habe da etwas nicht verstanden...

KenTakel hat geschrieben: 2. Sep 2025, 09:15

Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Sep 2025, 08:38
5:57

6 Min für 7km? Das wären schlappe 70 km/h...

Ich fürchte ich habe da etwas nicht verstanden...

Wie mirin du bist

Habs korrigiert, danke

Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Sep 2025, 09:22

KenTakel hat geschrieben: 2. Sep 2025, 09:15

Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Sep 2025, 08:38
5:57

6 Min für 7km? Das wären schlappe 70 km/h...

Ich fürchte ich habe da etwas nicht verstanden...

Wie mirin du bist

Kann ich nicht leugnen

Hatte noch gottlos brust muskelkater und rücken auch etwas.

Also rumgehampel

Hyperextensions werde ich jetzt wieder 2x/woche machen. Habe wieder faxxen im unteren rücken

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 18 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 45.0 kgs x 30 reps
- 55.0 kgs x 35 reps
- 55.0 kgs x 35 reps
- 55.0 kgs x 30 reps

** T-Bar Row **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Hyperextensions **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 23 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 26.5 kgs x 25 reps
- 36.5 kgs x 20 reps
- 36.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 15 reps
- 46.5 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 40 reps
- 25.0 kgs x 40 reps

kreuzheben...

Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Sep 2025, 14:37 Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Hypers mach ich ed - aber nur zweimal die Woche schwer.

Altmeister hat geschrieben: 3. Sep 2025, 14:39

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Sep 2025, 14:37 Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Hypers mach ich ed - aber nur zweimal die Woche schwer.

Müsste auch dringend mal Mobility machen, aber das bekomme ich schon seit Jahren ums verrecken nicht in die Routine...

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Sep 2025, 14:37 Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Paar Wochen erstmal leicht heben

Searching hat geschrieben: 3. Sep 2025, 14:40

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Sep 2025, 14:37 Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Paar Wochen erstmal leicht heben

Winter arc road to 5 Plate conv dl?

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