Bin wieder im Land

Fazit vom Wochenende phyisik 1. Platz Figur letzte platz.

Gab keine Karte da keine 5 Teilnehmer in der Physik waren.

Antrag wird gestellt aber der geht wohl nicht durch. Rückseite braucht noch ein paar Wochen. Der nächste Start findet erst statt, wenn der arsch streifen hat. Ob das in 4 oder 8 Wochen ist, das ist offen.

Gratulation an Frau Zwerg

Meine detox ist nun in der 5. Woche und wird am Donnerstag enden, vorher gibts noch einen Check. Halte derzeit 95,5 - 96,0 kg trotz detox und Minicut.

Blutbild sieht auch gut aus.

Jetzt geht es erstmal in den letzten Aufbau vor prep Start am 1.5.

Geplant ist Lüneburg und dann Mailand oder Dennis James je nach dem wie gut ich am Ende bin. Vielleicht liegt ja aber noch einer der 3 qualifier nächstes Jahr günstig. Training wurde nun umgestellt auf Push/Pull/Beine/Push/Pull. Bizeps jeweils zum Anfang.

Falls am 26.10. Jemand auf der Dennis James sein sollte, vielleicht läuft man sich ja über den Weg, einfach nach dem quadritschen Zwerg mit Rillen am Kopf Ausschau halten

Geriffeltes Quadrat sozusagen

Nur noch 1x Beine oder einen der PP als GK?

H_D hat geschrieben: 15. Okt 2024, 12:20 Nur noch 1x Beine oder einen der PP als GK?

Nein 1x Quads am Beintag und zum Ende von der ersten Pull hab ich beuger sitzend und sldl drin. Wollen mehr Fokus auf den Oberkörper legen.

5 Wochen Erholungsphase liegen nun hinter mir. Gewicht liegt bei 96,2kg somit habe ich nur 1kg während der Zeit verloren und konnte die Form verbessern. Nun gehts in den finalen Aufbau vor der prep. Fokus liegt nun ganz klar auf dem Oberkörper.

1. Woche raus aus der detox.

Kcal 4323 und 3481, die wurden nicht erhöht.

Ich werde gerade trockener bei gleichem Gewicht (95,7kg).

Dome möchte den letzten Aufbau nicht wieder mit der Brechstange ran, was mir garnicht passt. Sehe ihn morgen wegen der Dennis James aber persönlich und werde das mit ihm nochmal diskutieren.

Alle 2-3 Wochen sollen essen und supersupps leicht erhöht werden, würde lieber wieder direkt all in. Vielleicht hat er aber auch ne vernünftige Erklärung, was die Scheiße soll.

Vielleicht die leichte Erhöhung damit der Körper ne Chance hat sich anzupassen und du nicht wieder in die detox musst?

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Okt 2024, 09:40 Vielleicht die leichte Erhöhung damit der Körper ne Chance hat sich anzupassen und du nicht wieder in die detox musst?

Ja das kann gut sein. Wollten jetzt auch bis 4-6 Wochen vor Prep Start durchziehen ohne zwischen drin nochmal ne Phase einzulegen um zu regenerieren. Dann macht’s vielleicht doch mehr Sinn Schritt für Schritt hoch zu gehen anstatt jetzt von heute bis Ende März mit Vollgas zu fahren.

Zwerg hat geschrieben: 24. Okt 2024, 10:23

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Okt 2024, 09:40 Vielleicht die leichte Erhöhung damit der Körper ne Chance hat sich anzupassen und du nicht wieder in die detox musst?

Ja das kann gut sein. Wollten jetzt auch bis 4-6 Wochen vor Prep Start durchziehen ohne zwischen drin nochmal ne Phase einzulegen um zu regenerieren. Dann macht’s vielleicht doch mehr Sinn Schritt für Schritt hoch zu gehen anstatt jetzt von heute bis Ende März mit Vollgas zu fahren.

John Jewett etc gehen mittlerweile auch in die Richtung, auch die PEDs immer progressiv zu gestalten.
Sprich erstmal so wenig wie nötig um Progress zu machen. Und das steigert sich dann so wie die Kalorien im Verlauf des Aufbaus auch um stetigen Progress zu gewähren.

Super dann hat sich die Frage erledigt Danke

Zwerg hat geschrieben: 24. Okt 2024, 09:33 Vielleicht hat er aber auch ne vernünftige Erklärung, was die Scheiße soll.

Warum gibt er die denn nicht gleich mit dem Plan mit? Würde ich als Coach so machen bzw. als Coaching-Nehmer auf eine Art auch erwarten. So eine Grobstrategie über den bevorstehenden Aufbau und die Planung.... Und nicht einfach im Sinne von "hier Plan Woche 1-4" ohne irgendeine Begründung, Ausblick etc.

Asstograss hat geschrieben: 24. Okt 2024, 12:09

Zwerg hat geschrieben: 24. Okt 2024, 09:33 Vielleicht hat er aber auch ne vernünftige Erklärung, was die Scheiße soll.

Warum gibt er die denn nicht gleich mit dem Plan mit? Würde ich als Coach so machen bzw. als Coaching-Nehmer auf eine Art auch erwarten. So eine Grobstrategie über den bevorstehenden Aufbau und die Planung.... Und nicht einfach im Sinne von "hier Plan Woche 1-4" ohne irgendeine Begründung, Ausblick etc.

Ist einfach ein großer Mehraufwand wenn du jedes Detail, das du machst, erklärst.
Schwierig finde ich es, wenn der Coach auf Rückfragen dann keine Antwort weiß oder mit "weil das so gemacht wird" antwortet.
Finde das schon in Ordnung so.

Ja klar, geht ja wie geschrieben nicht um jedes Detail. Aber wenn ich mit einem Athleten den nächsten Aufbau planen würde, würde ich ihm schon kurz erklären, was die Strategie / Herangehensweise ist...