Lifters Lounge

Das frag ich mich auch immer wieder bei ihm

CrossFit

warmup
4 rounds
10 banded pass through
10s je plank/l-plank/r-plank
10 jump squats
10 scapula pullups

Clean warmup

lift
5x complex
1 high hang clean + 1 hang clean + 1 low hang clean ~30%
->40kg

6x complex
1 low hang clean + 1 hang clean + 1 split jerk ~60-70%
->70kg

4x4 clean pull -85%
->90kg

Conditioning
AMRAP 15
15/12 cal echo bike
12 bar facing burpees
9 squat clean 52.5/35kg
->4+2

Conditioning war echt nasty hab gedacht ich mach easy 5+ Runden
hab gut gas gegeben aber aufm bike wäre mehr drin gewesen ärgert mich bisschen, obwohl ich 15min im pulsbereich 170-198 unterwegs war. Gab schönen metallhusten danach.

1:00:00
⌀hr 142
max hr 198
Kcal 699

Heute ganz entspannt

Run
6.84km 57hm
46:55min
6:51min/km
⌀hr 141

chiki hat geschrieben: 29. Sep 2023, 17:52 Achja ganz vergesen, bin ja gestern mitm Rad in die Box, also 2x17km kommen noch dazu

In welcher Box bist derzeit?

CrossFit

warmup
4 rounds
15/12cal row
10 db muscle snatch
6/6 oh reverse lunge
20s reverse plank

lift
4x5 low hang muscle snatch ~30%
->30kg

6x2 low hang squat snatch ~70%
->60kg

4x4 snatch pull ~90%
->90kg

Conditioning
5 rounds
AMRAP 3
18/14 cal row
16 alternating db snatch 22.5/15kg
Max reps oh walking lunge
Rest 2min
->15/12/12/13/9

1:00:00
⌀hr 143
max hr 188
Kcal 729

Jck hat geschrieben: 11. Okt 2023, 11:07

chiki hat geschrieben: 29. Sep 2023, 17:52 Achja ganz vergesen, bin ja gestern mitm Rad in die Box, also 2x17km kommen noch dazu

In welcher Box bist derzeit?

CrossFit Bonn immernoch

Heute locker Keller session

30min C2 bike
dann irgendwie 8 Sätze im Wechsel
Wide lat pulldown +50kg 12 reps
incline bench 60kg 8 reps

Hier noch 1 aktueller Schnappschuss, 92kg heute morgen nach dem abschachten
[spoil][/spoil]

Run
6.82km 60hm
45:51min
6:43min/km
⌀hr 141

Keller G4P

im Wechsel 5 Sets
15 seated cable row +50kg
10 seated db press ~2x18kg

Im Wechsel 3 sets
15 lying cable French press +12kg
12 db concentration curls 10kg

Im Wechsel 4 sets
30 ab mat sit ups
15 seated lateral db raises 2x6kg

Zone 2 long run bisschen eskaliert heute

20.00km 159hm
2:16:15min
6:49min/km
⌀hr 145

War bisschen langweilig aber sonst ganz gut

chiki hat geschrieben: 15. Okt 2023, 18:22 War bisschen langweilig aber sonst ganz gut

Fühle ich läufst du mit Musik/Podcast?

Nee immer ohne. Hasse es nichts von meiner Umgebung mitzubekommen.
normalerweise geht's ja auch klar da ich sonst immer nur ne gute Stunde laufe

Gestern nach 4 Wochen strikter Pause wieder beim BJJ gewesen, merke die rippen noch minimal aber war auf jeden Fall sinnvoll die Pause und nicht wie beim letzten Mal nach 1-2 wieder rein starten

War aufgrund von improvisieren (trainer sind krank) nur bisschen aufwärmen und dann 40min Sparring

Gehe Donnerstag nochmal, dann erstmal wieder paar Wochen Pause weil ich dann Di + Do zur Fahrschule muss für LKW Führerschein

Wird auch Zeit, dass du dich als Trucker selbstständig machst