Lifters Lounge

Versuch einen Mittelweg zu finden und pass die Ernährung danach etwas an und gut.
Und genieß es, Social Eating ist ja gut für den Kopf.

Béla hat geschrieben: 29. Jan 2024, 08:56 Wie macht ihr das in der Diät, wenn ein soziales Event ansteht? Also wenns auswärts essen geht z. B.? Kann man ja nicht wirklich tracken. Abschätzen? Und reduziert ihr dann bei den Mahlzeiten davor bzw. haltet die eher low carb und high protein?

Ich trinke keinen Alkohol
Ich bestelle was "cleanes" bzw. esse am Büffet eben Fleisch und Gemüse
Ich esse keinen Nachtisch

Abschätzen, ja. Mahlzeiten davor niedrigkalorisch.
Alternativ eben durch Bewegung ausgleichen, also zum Beispiel 20km Waldspaziergang

Einfach Mittelweg nehmen oder als Refeed sehen.
Im schlimmsten Fall musst du hal 1.Woche länger Diät machen.
Was solls?
Hast ja keinen festen Termin an dem du fertig sein musst.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jan 2024, 09:33 Einfach Mittelweg nehmen oder als Refeed sehen.
Im schlimmsten Fall musst du hal 1.Woche länger Diät machen.
Was solls?
Hast ja keinen festen Termin an dem du fertig sein musst.

Es kommt halt drauf an.
Man sollte es bewusst abwägen.
Immer fragen ob man im schlimmsten Fall eine Woche Fortschritt vernichten will.
Ich bin morgen beruflich essen, da werde ich zum Beispiel keineswegs meine Diät sabotieren.
Wäre es eine familiäre Feier dann klaro, warum nicht gemeinsam schlemmen

Bei sozialem Event gehe ich davon aus das es sich um 1 Tag innerhalb von zb 12-20 Wochen Diät handelt, dann gut sein lassen und diesen Tag komplett normal genießen.
Falls du es mental für Kopf/Gewissen brauchst danach oder davor etwas fasten.

Zum Thema Mealtiming: ist auch wieder so ne Sache für sehr fortgeschrittene, der nicht unterstütze Hobby Sportler wird weder so hohe kcal Mengen essen müssen das kleiner Protionen alle 2-3h notwendig sind um alles rein zu bekommen noch wird er sonst was davon bzg. muskelaufbau merken.

Danke für eure Antworten. Kommen jetzt n paar Termine, Geburtstag der Frau, vom Vater und vom Sohnemann, der 1 J. alt wird. Auf Arbeit gibts morgen auch ne Runde, aber da tuppere ich, da ich Hot Dogs eh nicht mag. Ich möchte endlich mal das letzte Fett am Bauch loswerden 20km Waldspaziergang würde ich schon machen, aber da zieht die Frau nicht mit

Einfach nicht komplett eskalieren, aber trotzdem das Event zusammen genießen. Am gleichen Tag und dem Folgetag n bisschen auf die Bremse drücken. Kraftsport am nächsten Tag & den Pump genießen + n paar Steps mehr/Cardio.

Einfach zb statt Pommes als Beilage zum Steak dann nach Kartoffeln fragen und Alkoholfreies Weißbier trinken, man muss sich nicht zu Alkohol und Binge-eating überreden lassen, das haben andere Leute einfach zu akzeptieren

chiki hat geschrieben: 29. Jan 2024, 12:12 Einfach zb statt Pommes als Beilage zum Steak dann nach Kartoffeln fragen und Alkoholfreies Weißbier trinken, man muss sich nicht zu Alkohol und Binge-eating überreden lassen, das haben andere Leute einfach zu akzeptieren

Man muss sich ja nicht vollfressen
Kuchen kann man weglassen

Béla hat geschrieben: 29. Jan 2024, 10:35 20km Waldspaziergang würde ich schon machen, aber da zieht die Frau nicht mit

angst allein im wald?

chiki hat geschrieben: 29. Jan 2024, 12:12 Einfach zb statt Pommes als Beilage zum Steak dann nach Kartoffeln fragen und Alkoholfreies Weißbier trinken, man muss sich nicht zu Alkohol und Binge-eating überreden lassen, das haben andere Leute einfach zu akzeptieren

kartoffeln beim essen gehen immer beste beilage, sättigt gut für wenig kcal. Gibt doch in jedem restaurant entweder nen guten großen salat oder ein stück fleisch ohne soße mit kartoffeln/gemüse.

Ansonsten ganz normal wasser/light getränke drinken und keine nachspeise. Kcal dann halt schätzen wie wenn man es selbst machen würde mit etwa +300, weil in restaurants immer fettiger gekocht wird als man denkt.

So zumindest in der diät. Im aufbau reicht es eigentlich einfach was normales zu nehmen und nicht das fettigste auf der karte. Also nein zu currywurst, schweinshaxe und sachen mit sahnesoße. Rest je nach portionsgröße fast alles ok. Man liegt dann meistens etwa um die 1000 kcal +- 200 pro essen. Vom zwiebelrostbraten mit pommes, über pizza bis hin zum gyrosteller liegt eigentlich alles in etwa in dem bereich.

Not mirin wegen so was Theater machen

An dem Tag X einfach ganz normal versuchen zu essen, und darauf achten, dass es nicht darauf hinausläuft, dass man los isst und nicht mehr aufhört.

Und wenn das trotzdem auftritt, dann ist es im Endeffekt eh egal, du wirst dadurch halt nur eins zwei Wochen länger diäten müssen. Dafür kannst du noch je nach Diät Verlauf ein "normales" Leben führen.

Was für Theater machen? ist ja nicht so als würden wir im Restaurant 300g Hähnchen ohne Fett gebraten, gedämpften Brokkoli ohne Salz und Reis bestellen.
Einfach nur ne Beilage austauschen sonst ist da doch kein Aufwand dahinter

Steak
Kartoffeln
Gemüse

Fett kommt meistens ja eh genügend zum Einsatz

Ist doch ne geile Mahlzeit