Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 24. Jan 2024, 09:20 Bisher zufrieden mit PHAT @strengthdom ?

Ja sehr, Danke der Nachfrage!

Die 4-5 Einheiten lassen sich überraschend gut unterbringen, da man ja mehrere Tage hintereinander gehen kann. Außerdem ist die Abwechslung von jahrelangem Training mit "schweren" Grundübungen wirklich angenehm und auch spürbar für Gelenke und Körper besser zu bewältigen. Die Schultern haben bei dem ganzen Push-Volumen am Anfang etwas gezickt, aber kleine Verbesserungen bei der Technik, regelmäßig Deadhangs nach dem Training und Gewöhnung haben das erledigt. Auch sehr zufrieden mit der Boostcamp-App. Wäre die Pro-Version nicht (für eine Trainingsapp) so unverschämt teuer, würde ich diese sogar nehmen.

Vielen Dank für die ausführliche Antwort

Mittwoch, 24. Januar 2024: Rudern (15/365)

• 20min: 4,9km

Gute Pace, müsste mich auch mal mehr motivieren

Scipio hat geschrieben: 24. Jan 2024, 21:43 Gute Pace, müsste mich auch mal mehr motivieren

Danke!
Was fürn Rudergerät hast Du denn?

Jag.uar hat geschrieben: 24. Jan 2024, 22:03

Scipio hat geschrieben: 24. Jan 2024, 21:43 Gute Pace, müsste mich auch mal mehr motivieren

Danke!
Was fürn Rudergerät hast Du denn?

Concept 2, ballert mir aber schnell den unteren Rücken dicht. Längere Einheiten sind überhaupt nichts, ist mir auch recht langweilig.
Habs auch schon mit Netflix dabei versucht, aber dabei leider die Technik.
Intervalle oder Metcons sind da schon eher was.

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Thu, Jan 25, 2024

Belt Squat
Set 1 : 155 kg x 3
Set 2 : 155 kg x 3
Set 3 : 155 kg x 3
Set 4 : 155 kg x 3
Set 5 : 155 kg x 3
Set 6 : 155 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 145 kg x 8
Set 2 : 145 kg x 8
Set 3 : 145 kg x 8

Leg Press
Set 1 : 225 kg x 12
Set 2 : 225 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 19
Set 2 : 40 kg x 19
Set 3 : 40 kg x 19

Hip Thrusts
Set 1 : 145 kg x 12
Set 2 : 145 kg x 12
Set 3 : 145 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 17
Set 2 : 35 kg x 17

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10
Set 4 : 90 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 40 kg x 20
Set 2 : 40 kg x 20
Set 3 : 40 kg x 20

Abs Crunch (Bodyweight)
Set 1 : 15 reps
Set 2 : 15 reps
Set 3 : 15 reps

Freitag, 26. Januar 2024: Rudern (16/365)

• 8km auf Zeit: 32:40 min (-0:28min)

Gute Pace!

Scipio hat geschrieben: 26. Jan 2024, 21:14Gute Pace!

Nein, weil schlechter als zuletzt!

Hab aber schon nach den ersten 2km gemerkt, dass ich heute schlechter bin. Hab kaum was gegessen bis zum Training und naja. Hab erst gedacht, ich schaffe die 8km gar nicht

Resümee 01/24: So, die ersten vier Wochen des neuen Jahres sind schon wieder vorbei - an dieser Stelle müsste jetzt ein "Kinder, wie die Zeit vergeht!" kommen - und ich muss zugeben, dass ich sportlich echt zufrieden bin. Es läuft doch richtig gut. 16 Einheiten Sport (mehr oder weniger intensiv) sind schonmal super. Wenn das so weitergeht, übertreffe ich die geplanten 130 Einheiten in 2024 bei weitem. Wäre hübsch.

Ich bin fast ein bisschen überrascht, dass mir das Rudern so viel Spaß macht und sich das so einfach einbauen lässt. Auch spät abends nach nem anstrengenden Tag noch schnell ne halbe Stunde rudern geht problemlos. War die absolut richtige Wahl das Homegym dahingehend zu erweitern. Wann und wie stark sich das zusätzliche Training dann auf die Ausdauer auswirkt, na, schauen wir mal.

Gewichtstechnisch ists auch in Ordnung, bin fast ein bisschen zu leicht mit unter 80kg. Es macht sich halt doch bemerkbar, wenn man ein bisschen weniger Müll futtert. Schön.

Tl;dr: Weiter so!

Laufen 26.01.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:18 Minuten
Pace: 6:03 Minuten/km

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft [mention]Jag.uar[/mention]!

Ich Faulpelz müsste mir auch mal die Zeit für einen kleinen Rück- und Ausblick nehmen, du steckst da definitiv mehr Energie und Hingabe rein.

strengthdom hat geschrieben: 27. Jan 2024, 16:26 Laufen 26.01.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:18 Minuten
Pace: 6:03 Minuten/km

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft @Jag.uar!

Ich Faulpelz müsste mir auch mal die Zeit für einen kleinen Rück- und Ausblick nehmen, du steckst da definitiv mehr Energie und Hingabe rein.

Tja, dafür stecke ich ja auch nur halb so viel Energie ins Training.

Du lieferst an den Gewichten ja immer brav ab, ich fahre dafür in der Welt rum, trinke Bier und werde dick.

Jag.uar hat geschrieben: 27. Jan 2024, 17:32

strengthdom hat geschrieben: 27. Jan 2024, 16:26 Laufen 26.01.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:18 Minuten
Pace: 6:03 Minuten/km

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft @Jag.uar!

Ich Faulpelz müsste mir auch mal die Zeit für einen kleinen Rück- und Ausblick nehmen, du steckst da definitiv mehr Energie und Hingabe rein.

Tja, dafür stecke ich ja auch nur halb so viel Energie ins Training.

Du lieferst an den Gewichten ja immer brav ab, ich fahre dafür in der Welt rum, trinke Bier und werde dick.

Ich will es dir ja wirklich nicht madig machen, aber Bier trinken und dick werden mach ich auch. Die Beschäftigung mit Gewichten ist eigentlich nur da damit das nicht überhandnimmt
In der Welt rumfahren kann ich mir leider nicht leisten, dafür gebe ich zu viel für die anderen schönen Seiten des Lebens aus (Tattoos und Nutten hauptsächlich. Semi srs.).

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Sat, Jan 27, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 105 kg x 3
Set 2 : 107.5 kg x 3
Set 3 : 110 kg x 3
Set 4 : 110 kg x 3
Set 5 : 110 kg x 3
Set 6 : 110 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 8
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 9

Fly Machine
Set 1 : 7 kg x 15
Set 2 : 7 kg x 15

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 9

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 11 kg x 45
Set 2 : 12 kg x 40

Cable Kickback
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Habe Kurzhantel-Bankdrücken nun endgültig durch Langhantel-Bankdrücken ersetzt, mach ich das halt zweimal die Woche. Hätte sicher mit Kurzhanteln seine Vorzüge, aber wenn alleine der Vorgang die Gewichte in Ausgangsposition zu bringen das schwierigste an der Sache ist, sind Kosten und Nutzen für mich etwas außer Verhältnis.