Freitag, der 07.07.2023
Auch bei ANIMAL kann eine Einheit auch mal NICHT so toll sein....
HAM & GLUT:
Anmerkung:
[spoil]Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.
Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb...
)[/spoil]
Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) ( Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )
But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+21,25 x12
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x11 +40" Stretch
+41,25 x11 +40" Stretch
+41,25 x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht und äußere Waden gut getroffen, immer schön langsam runter lassen kurze Pause und wieder hoch.
+21,25 x13+12+12 5Atemzüge dazwischen
Hier 1wh. mehr als vor Deload, dementsprechender Pump.
1min Stretch
1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x15
+5 x12
+7,5 x8
+10 x5
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x10+30" Stretch
+12,5 x10
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Status Quo erreicht war aber etwas zäh aber geschafft.
30" Stretch
RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
55 x12
75 x12
90 x12
102,5 x12
102,5 x11
102,5 x11
Auf hier Status Quo und besser aus den Hamies gezogen, wieder meine alte Technik benutzt indem ich die Hüfte nicht ganz durchschiebe sondern gleich wieder runtergehen.
Aber nicht durchgehend eher so 4+4+4 bzw. 4+4+3..
Standing Leg Curls:
+10 x10
+15 x10
+20 x9 +30" Stretch
+20 x9 +30" Stretch
+20 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Alle Wh. mit Kontraktionspunkt halten, wie ich schon mal geschrieben, stell ich mir hier vor wie wenn ich Konzentrationscurls für den Bizeps machen würde.
30sec. Stretch
Dann schaun wir mal wie weit wir hier mit der Hüfte/Glut kommen....
Paused (Breathing) SQs:
(Schultergürtel-/Handgelenk + SQ Mobility mit leerer Stange)
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
45 x15 -> ok kein Problem
65 x15 -> auch hier kein Problem
85 x15 -> BISSI was gespürt
105 x15 -> Ok. Die Stelle links meldet sich
122,5 x10 -> Abbruch
Nach den ersten 5wh. wurde es zwar besser wie bei den 120x20 aber ich wollte nichts riskieren, am meisten merke ich die Stelle wenn ich die Hantel ABLEGE.
Naja, wieder mal ne Baustelle bzw. eh ne alte nur in ner anderen Version.
Nächste mal werde ich nen anderen Schritt machen und die Paused SQ nicht nur paused ausführen sondern mit längerer bzw. sehr betonter Pause, das hat mir schon einmal geholfen was mein Glut Problem angeht, is zwar schwerere Ausführung aber hey, das tu ich doch gern, Ausführungen erschweren. 
1min. Stretch
Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+27,5 (2x13,75 Dbs) 20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 (2x13,75 Dbs) 18 Steps/Leg
Trotz langsam anfangender Blockade im untern Rücken gingen die Wh. noch ziemlich gut.
Status Quo, check.
1min Stretch.
Hanging Leg Raises: 1x10
Nach 15x Knee raises ließ ich es mit 10wh. Leg Raises gut sein da meine Bauchmuskeln von verkatert von den letzten zwei Oberkörper Einheiten war +bei den Paused SQ viel mitgeholfen hat, automatisch.
JackKnifes @ Bench: 30er (10+10+10 5 Atemzüge dazwischen)
1min Stretch.
Fazit: Wie am Anfang geschrieben, es kann nicht jede Einheit perfekt sein, aber bis auf die SQ war eigentlich eh alles planmäßig.
Mal schaun wie es sich mit dem Glut entwickelt, nach dem Training 20min Wärmflasche draufgegeben damit die Blockade nicht "verhärtet".
Schätze beim letzten mal brachte die ungleichen/schiefen RumDL Wh. das Fass zum überlaufen.
Naja, auf das beste hoffen und weitermachen.
Wie gesagt, Waden und Hamies war gut.
)[/spoil]