Lifters Lounge

Der TP an sich ist zu viel Input auf einmal für mein ADS-Hirn. Habs versucht , kann den nicht lesen.

1. Finde RDL / SLDL > Heben ( du willst ja primär hypertrophieren?)

Progressionsschema liest sich sehr vernünftig, unterstelle einfach mal, dass die Übungen auch gescheit gewählt sind.

Denke damit kannst du schon gut arbeiten.

Hast du mal den Planersteller der Einfachheit halbe deiner Fragen in Spoiler 2 gestellt?

Edit:
Autismus kickt hart heute

nieto6 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 15:37 Der TP an sich ist zu viel Input auf einmal für mein ADS-Hirn. Habs versucht , kann den nicht lesen.

Liebe euch alle für eure Beschränktheit

nieto6 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 15:37 1. Finde RDL / SLDL > Heben ( du willst ja primär hypertrophieren?)

Progressionsschema liest sich sehr vernünftig, unterstelle einfach mal, dass die Übungen auch gescheit gewählt sind.

Primär hypertrophieren, ja

Übungen sind gescheit gewählt, der Plan ist ja nicht von mir

Alcertraz hat geschrieben: 5. Dez 2023, 14:48 PUSHINGER, 02.12.:
[spoil]Brustpresse
7x110
5x110
12x85

Butterfly Gerät
7x70
8x60
11x50 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
5x32,5
5x32,5
11x25

Seitheben Gerät
12x45
11x45
8x45

Trizepsdrücken V-Griff
13x65
10x65
8x65 + 1 Drop

https://www.youtube.com/watch?v=Q4TslCZlbno

Sehr kurz, wie guter Sex.
Mittags noch aufs Rennrad gesetzt und ein bisschen durch die Kälte gefahren. Letztlich keine sportliche Leistung, aber immerhin nach mehreren Monaten mal wieder den Esel durchbewegt.[/spoil]

PUSHHH, 06.12.
Brustpresse
7x110
5x110
12x85

Schulterdrücken Gerät
4x70
9x55 + 1 Drop

Butterfly Gerät
7x70
8x60
12x50 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
5x32,5
5x32,5
10x25

Seitheben KH
14x10
13x10
12x10

Seitheben Gerät
13x45
11x45
10x45

Trizepsdrücken V-Griff
13x65
12x65
10x65 + 1 Drop
Geht echt immer gut in den Muschkel rein. Gibt direkt Pump und später anhaltenden Muskelkater.

Trizepsstrecken beidhändig KH
11x25
10x25
8x25

Mal meine musikalische Diversität zeigen:
https://youtu.be/vaF2-pSXlu4?feature=shared

Alcertraz hat geschrieben: 8. Dez 2023, 16:09
nieto6 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 15:37 du willst ja primär hypertrophieren?
Primär hypertrophieren, ja

Ah.
Jetzt kann ich dir auch eine sinnige Antwort geben:
Natural eh nicht möglich.
Trust me.

Mhm, schade.
Ist auch dann nicht möglich, wenn ich nicht wie ein Behinderter mit 32kg Gepäck durch die Gegend latsche, nehme ich an?!?

[spoil]Ne srs[/spoil]
[spoil]Hab auch schon gemerkt, dass ich an meinem naturalen Limit bin[/spoil]

Doch, mit 64kg Gepäck durch die Gegend laufen wird dir Muskeln bringen.
Einzige Wadentraining was wirkt.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Dez 2023, 05:31 Doch, mit 64kg KÖRPERGEWICHT durch die Gegend laufen wird dir Muskeln bringen.
Einzige Wadentraining was wirkt.

Isso
Nur die dicken haben dicke Waden

sf2driver hat geschrieben: 10. Dez 2023, 11:16
Netzokhul hat geschrieben: 10. Dez 2023, 05:31 Doch, mit 64kg KÖRPERGEWICHT durch die Gegend laufen wird dir Muskeln bringen.
Einzige Wadentraining was wirkt.
Isso
Nur die dicken haben dicke Waden

Kann ich bestätigen. Habe auch gute Waden

isso
hatte nie gute Waden
jetzt mal wenigstens „normale“

Dann bin ich ja auf einem guten Weg zu massivsten Wadengains ehehehe

Ich hoffe, ihr hattet alle ein frohes Lichterfest mit euren Liebsten oder alternativ mit eurer Familie.

Ab nächster Woche soll hier dem irgendwo vorgestellten Powerbuilding-Plan gefolgt werden:
Mo Beuge schwer, Bank leicht
Mi Heben schwer
Fr Beuge leicht, Bank schwer
Sa Rumgepimpere

Als Jahresabschluss nochmal 2 eher mehr als weniger schwache Einheiten:
Rücken, 28.12.:
Latzug PG eng
10x90
8x90
12x75
11x75

Rudern Kabelzug breit
12x65
9x75
11x65

Latzug OG
7x85
8x80
9x70

Rudern eng Gerät
9x90
9x90 + 1 Drop

SZ-Curl
12x35
8x35
12x25
10x25

Scott-Curls Gerät
6x55
10x45

Reverse Flys Gerät
14x65
12x65
10x65

Beine, 29.12.: **leicht, weil am Montag Beuge schwer
Waden
10x95
10x95
10x85

Beincurl
9x90
9x90
10x75

Squat paused 3*6-8 @8
6x80 @7,5
5x90 @8
6x80 @8,5

RDL-rumgepimmel
10x80
5x100
3x100

Beinstrecker (langsam & kontrolliert)
9x60
7x60
9x55

[bbvideo]https://youtu.be/W_WItQNmu2w?si=DpxJTKYjT_ny3vpR[/bbvideo]

Morgen gehts zum Klettern für Behinderte. Bowldern oder so?
Am Sonntag wird sich dann nur kurz auf der Bank blamiert, bevor ab Montag wieder die reguläre Leistungsverweigerung geliefert werden wird.

Soooo
Gestern also ne Boulderhalle von innen betrachtet. Zum Dank mit Unterarmmuskelkater des Todes aufgewacht. Aber trz sehr lustig. Finde es (ab und zu) schon interessant, mal so eher ungewohnte Bewegungen/Sportarten auszutesten. Würde das gerne ab jetzt regelmäßiger machen, wird bei der Disziplin aber eh nichts fml
Wird vermutlich nen ähnlichen Verlauf nehmen wie die Kiste für Boxjumps im Gym. Mal ausprobiert und 30'' einbeinig genommen und wollte es dann öfter machen. Einfach um 1 bisschen Athletik zu behalten. Naja, habe es seitdem nicht wieder gemacht :aaaah:

Heute nur gedrückt. Morgen wäre leichte Bank dran. Letztes Push ist aber schon was her, also heute einfach fürn Spaß irgendwas gedrückt. Habe ja bis Freitag Zeit, um das zu regenerieren.

Bank, 31.12.,:
1x100
3x90
3x90
5x80

Dann heute noch 2 Runden jeweils mit Bekannten gelaufen. Ist aber nicht Log-würdig.

Fürs nächste Jahr bedarf es natürlich wieder ambitionierter Ziele. Was erreicht werden soll:
Gym
- Bank steigern auf: 110 (aktuell 100)
- Beuge steigern auf: 130 (aktuell 2x120kg)
- Klimmis am Stück: 14 (aktuell 10)

Anaboles Teufelszeug
- 2 Laufzeiten verbessern (also 2 aus: 1 Meile (aktuell 6:29), 5 km (21:08), 10 km (47:35), Halbmarathon (1:55:36) und Marathon (nie gelaufen))
- neue längste Radfahrt aufstellen (aktuell 204,76 km)

Sonstiges Leben
-

- überleben[spoil]optional[/spoil]

Ziele sollten schon machbar sein

Bouldern ist immer eine tolle Abwechslung hat mir früher auch immer wieder Spaß gemacht.
Unterarme aber echt immer überproportional lange platt danach.
Und bei mir auch immer mindestens eine Handfläche blutig gerissen

Alcertraz hat geschrieben: 31. Dez 2023, 18:06 Fürs nächste Jahr bedarf es natürlich wieder ambitionierter Ziele. Was erreicht werden soll:

- 2 Laufzeiten verbessern (also 2 aus: 1 Meile (aktuell 6:29), 5 km (21:08), 10 km (47:35), Halbmarathon (1:55:36) und Marathon (nie gelaufen))
- neue längste Radfahrt aufstellen (aktuell 204,76 km)

Sehr cool!

Schon konkrete Rennen im Blick?

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Maximaler Einsatz - zero gains

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