To_be_ass hat geschrieben: 21. Mär 2024, 19:53 Das dürfte daran liegen, dass du relativ wenige längere Läufe absolvierst. Soweit ich das mitbekomme.
Die Algorithmen - zumindest der von Garmin - bezieht das mit ein.
Selbst wenn du die 10km in 35 Minuten schaffst, wird deine HM-Prognose gaarnicht mal so gut sein, wenn du noch nie weiter als 12km gelaufen bist. Nur als Beispiel.

Ah okay, klingt logisch!
TAO ist sowieso da ein Arsch. Ich bekomme so gut wie nie einen Lauf über 12km und dann beschwert er sich immer über meine Ausdauer (für Geschwindigkeit bekomme ich aber Props). Sieht so aus als hätte ich 1x meinen lockeren Zone 2 HM mit 2h gelaufen und dann das nächste mal den Wettkampf. Naja egal, wird schon gut gehen.

So, ich hatte 2x Gym und 1x Laufen nicht geloggt.
Bei der ersten Gym-Einheit hatte ich die Deadlifts nach dem Topsatz abgebrochen. Finde ich shitty und ich denke, ich bleibe erstmal bei Squats + GHR. Bin zu paranoid was meine Rücken angeht sonst.
Bei der zweiten Gym-Einheit hatte ich in der Früh Schulterschmerzen vom Schlafen - und die habe ich so richtig bei den Dips gespürt. Deshalb Abbruch nach 4/5 Arbeitssätzen.
Den Lauf logge ich nicht, das waren krasse 3 (!) Minuten lockeres laufen (nach 5min Warmlaufen). Na gut, der Algorithmus ist zufrieden - Perceived Effort Run erstmal abgehakt. Vermutlich will der mich sowieso nur 3x pro Woche laufen lassen und dadurch entsteht immer so ein Krüppel-Lauf.


GK B - Freitag 22. März 2024

Barbell Paused Benchpress:
- 42.5 kg x 10
- 52.5 kg x 5
- 62.5 kg x 3
- 75.0 kg x 3
- 85.0 kg x 3
- 95.0 kg x 7
- 85.0 kg x 7
- 75.0 kg x 7

Dumbbell Row:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 3
- 42.0 kg x 7
- 42.0 kg x 7
- 42.0 kg x 7
- 42.0 kg x 7
- 42.0 kg x 7

Sissy Squat:
- 0 kg x 10
- 24.0 kg x 6
- 36.0 kg x 12
- 36.0 kg x 12
- 36.0 kg x 12
- 36.0 kg x 12
- 36.0 kg x 12

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 65.0 kg x 5
- 82.5 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 115.0 kg x 3
- 132.5 kg x 3
- 147.5 kg x 7
- 132.5 kg x 4

EZ-Bar Biceps Curl:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 7

Dumbbell Lateral Raise:
- 6.0 kg x 10
- 8.0 kg x 11
- 8.0 kg x 11
- 8.0 kg x 11
- 8.0 kg x 11
- 8.0 kg x 11


GK A - Sonntag, 24. März 2024

Barbell Overhead Press:
- 27.5 kg x 10
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 52.5 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 67.5 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 52.5 kg x 4

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5

Seil Facepulls:
- 45.0 kg x 10
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 55.0 kg x 5
- 67.5 kg x 5
- 82.5 kg x 3
- 102.5 kg x 5
- 115.0 kg x 3
- 127.5 kg x 4
- 115.0 kg x 4

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 13
- 0 kg x 13
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12

Also wenn man da kein "gemecker" über die AI unterstellen darf weiß ich es auch nicht

Leucko hat geschrieben: 25. Mär 2024, 14:39 Also wenn man da kein "gemecker" über die AI unterstellen darf weiß ich es auch nicht

Ich will 4x Laufen, die AI meint "3x laufen reicht, der vierte Lauf wird dann halt eine Runde Joggen ums Haus"
Stört mich ja nichtmal. Solange er mir langfristig mehr Wochenkilometer gibt bin ich ja zufrieden.

Jetzt darf ich aber sogar 1h 28min laufen - das war vor kurzem sogar noch ein bisschen mehr.

Sodala, endlich durfte ich mal wieder länger laufen.
Ziemlich genau Pace/HF Punktlandung. Also 1:35 Ziel scheint für das generierte Training genau zu passen. Ich bin mittlerweile echt verdammt gespannt, wie sich das dann auf den Wettkampf skalieren wird. Keine 4 Wochen mehr und ich weiß es.

Und das von @To_be_ass scheint auch genau zu stimmen - da laufe ich einfach mal gemütlich länger als 15km und bekomme von Garmin direkt 2min Verbesserung bei der HM-Prognose. Interessant.

Economy Run - Montag, 25. März 2024

Run steps:

• Walk/slow run for 5 minutes at 05:44 /km [05:54 - 05:38 /km] 129 bpm (122 to 136), (872 m).
• Easy run for 1 hour, 30 minutes at 05:25 /km [05:29 - 05:19 /km] 142 bpm (133 to 151), (16.6 km).

Sehr schön! Jetzt heißt es das gute Wetter nutzen und bis April durchziehen. Danach kannst du ja eigentlich direkt in die Marathon-Vorbereitung umschalten.

Zotto hat geschrieben: 25. Mär 2024, 19:36 Sehr schön! Jetzt heißt es das gute Wetter nutzen und bis April durchziehen. Danach kannst du ja eigentlich direkt in die Marathon-Vorbereitung umschalten.

Mal sehen.
Eigentlich sollte ich dann lieber mal was mit Berg oder so üben. Also richtig Trail.
Das ist der Lauf meines Herzens - auf meinen ehemaligen Hausberg: https://cityundtrail.de/start/hochstaufenrun/
Dieses Jahr ist das nichts für mich, habe keine Erfahrung im alpinen Gelände zu laufen, will mich nicht dumm verletzen. Aber nächstes Jahr dann.

Schönes Ziel für 2025, dem könnte ich auch machen, wenn es mit dem UTLW passt.
Meine Frau und mir hat es in der Region gut gefallen, den Hochstaufen bin ich damals gewandert, super Berg.

Höfer hat geschrieben: 25. Mär 2024, 20:26 Schönes Ziel für 2025, dem könnte ich auch machen, wenn es mit dem UTLW passt.
Meine Frau und mir hat es in der Region gut gefallen, den Hochstaufen bin ich damals gewandert, super Berg.

Würde mich freuen, wenn du am Start wärst.

Ich bin gebürtiger Bad Reichenhaller und eigentlich versuche ich jedes Jahr 2-3x da raufzugehen, meistens 1x so einen Gewaltmarsch mit einer kompletten Gipfelüberschreitung (also über den Fuderheuberg auf den Hochstaufen, dann weiter auf den Zwiesel (der anstrengede Teil, man bekommt richtig die Sonne ab und das Gelände ist anstrengend, da gehen ziemlich wenige Leute meistens) und über den vierten Gipfel (dessen Namen ich immer vergesse) nach unten.
Ansonsten ist der Klettersteig auf Nordseite auch sehr interessant, da hat man auch ziemlich viel Ruhe von der Sonne.

Aber ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung wie es ist, da zu laufen. Muss mich da mal ein bisschen ausprobieren. Also was sind die richtigen Trailrunning-Schuhe, wie mache ich das am besten mit Verpflegung, Laufen mit Stöcken ja/nein/wie etc.

Toll, wirklich schön.
Ich weiß, ehrlich gesagt gar nicht wo ich her gelaufen bin. Ich bin allerdings von Inzell aus gestartet.

Probieren geht über studieren, Fuchs dich einfach mal rein und dann können wir uns auch gerne austauschen.

Sehr schön.
Ja werde ich. Jetzt sollte dann sowieso die beste Zeit sein um ein paar Bergläufe zu probieren, mal sehen.

---

Soooo - habe meinen Unterkörper noch von gestern gespürt, laut Wetterbericht 30-40km/h Windgeschwindigkeit und mit Tabata verbindet mich eine besondere Liebe.

Tabata Run - Dienstag, 26. März 2024

Run steps:

• Walk/slow run for 5 minutes at 05:44 /km [05:54 - 05:38 /km] 130 bpm (123 to 137), (872 m).
• Easy run for 21 minutes at 05:25 /km [05:29 - 05:19 /km] 143 bpm (134 to 151), (3.9 km).
• Perform the following steps 8 times
  • Run for 10 seconds no faster than 06:03 /km [06:14 - 05:56 /km] 137 bpm (130 to 143).
  • Run as fast as possible for 20 seconds at 03:29 /km [03:29 - 03:10 /km] (96 m).
• Easy run for 21 minutes at 05:25 /km [05:29 - 05:19 /km] 143 bpm (134 to 151), (3.9 km).

Kein Wunder mit dem Wind, wenn du auf der Insel rennst

Top, weiter so! Hast Du irgendwas mit Nutrition geplant für den HM oder ballerst Du einfach durch?

MSK hat geschrieben: 29. Mär 2024, 14:24 Top, weiter so! Hast Du irgendwas mit Nutrition geplant für den HM oder ballerst Du einfach durch?

Er setzt auf eine Mischung aus Hass und Bananen.

MSK hat geschrieben: 29. Mär 2024, 14:24 Top, weiter so! Hast Du irgendwas mit Nutrition geplant für den HM oder ballerst Du einfach durch?

Es gibt alle 5km Powerade, wahrscheinlich gönne ich mir das. Und viel Hass & Koffein natürlich.
Bananen gibt es erst ab 15km, das macht bei einem HM keinen Sinn.

So, ich fliege jetzt aus dem Malta Urlaub heim, dann habe ich noch ein paar Workouts zum Tracken sehen ich gerade.