Lifters Lounge

Nikotin ist echt eine Bitch wie sie vor allem direkt nachm Sport nach Aufmerksamkeit lechzt??

Heute Training:

FitNotes Workout - Montag 17th April 2023
Time: 14:39 – 16:13 (1h 33m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 42.5 kgs x 6 reps [PR] [AS 3x6]
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps [Stark gegrindet, nächstes Mal bestätigen]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 9 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
--> PR!!

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [AS 8-15]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wiegen **
- 97.0 kgs x 0 reps


aufgewärmtes Essen von gestern eher so: macht satt

Heute und gestern funktionales Training draußen und in der Natur
Gewese wegräumen
Löcher hacken
Setzlinge pflanzen

Gestern ein richtig langer Tag gewesen, lange gearbeitet, dann noch Erledigungen, dann totmüde... aber no excuses, 24h Stunden Gym heißt, es gibt keine Ausreden - rin da

FitNotes Workout - Freitag 21st April 2023
Time: 23:19 – 00:42 Apr. 22 (1h 22m)

** Kreuzheben **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [Gegrindet]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Schulterdrücken **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 6.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 9 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps

** Wiegen **
- 97.8 kgs x 0 reps

Heute etwas steif im unteren Rücken. Nicht schmerzhaft, aber eben etwas steif und leichtes ziehen. Denke werde beim Heben wieder etwas Gewicht runternehmen. Wenns geht (wenig Publikum) auch mal Technik abfilmen..

Rauchstopp bringt gar nichts.
Leichte Erkältung schon wieder.
Scheiß Job.

Geht mir besser. Will auch wieder Cardio machen. Augenärztin hat gesagt, ich darf es ausprobieren, auch wenn kleines Risiko wg Erschütterung besteht. Wie immer, bin ich langsam gelaufen - aber soll ja auch regenerativ und für die Herzgesundheit sein sonst nix

Langsam wieder rein ins Training auf geht

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Mai 2023
Time: 13:04 – 14:20 (1h 15m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 45.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps [AS 8-15]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

Hasse den Latzug.

Gutes Essen

Bissl was fürs Herz Kreislauf Pipapo

War bissl überlastet die Woche, gestern richtig aushebrannt nur dagelegen, aber heute no excuses dann wieder ins Training gegangen

FitNotes Workout - Samstag 6th Mai 2023

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 zurück auf 60kg]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [AS 3x10-15]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Wiegen **
- 96.7 kgs x 1 rep

Kleine Schneckenlauf

FitNotes Workout - Montag 8th Mai 2023
Time: 15:54 – 17:15 (1h 21m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep
- 37.5 kgs x 6 reps [1. AS light work]
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 9 reps [PR] [AS 8-15]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Wiegen **
- 97.4 kgs x 1 rep

Drück die Daumen dass du Mal länger gesund bleibst. Würde mich auch tierisch nerven, aber du raffst dich ja immer wieder auf danach. Das schon viel wert

Lecker essen
Mit lecker Pumperhänden

Pa3cia hat geschrieben: 8. Mai 2023, 18:08 Drück die Daumen dass du Mal länger gesund bleibst. Würde mich auch tierisch nerven, aber du raffst dich ja immer wieder auf danach. Das schon viel wert

Ich hoffe echt, dass es zu diesem Winter dann besser wird als Nichtraucherin... ansonsten bleibt es halt ein richtiger chachacha: 2 Schritte vor, einer zurück. Gut, kommt man auf Dauer auch voran