Lifters Lounge

Training von Sonntag, den 23.07.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL 5x 8, 22 kg
Latzug 5x 8, 35 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10/10/9/9/7 kg
Rudern 5x 8, 35 kg
Hip Thrusts 5x 8, 50 kg

Training von Mittwoch, den 26.07.2023

Oberkörper
Rudern 5x 8, 45 kg
Brustpresse 5x 8, 25/30/30/35/35 kg
Latzug 5x 8, 45 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10 kg

war ein Training in einem anderen Fitnessstudio (Ai Fitness)

Training am Sonntag, den 30.07.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,39 km)

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45/45/45/39/39 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10 kg
Face Pulls 5x 8, 22,5 kg
Brustpresse 5x 8, 27/23/23/23/23 kg

Training von Montag, den 31.07.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,35 km)

Leg Day
Kniebeugen 5x 8, 70 kg
RDL 5x 8, 25 kg
Leg Press 5x 8, 80 kg
Hip Thrusts 5x 8, 80 kg

Sehe hier nur starke Einheiten :3

Ich hatte die letzten Monate keine Zeit, um hier online zu sein. Ich habe aber immer alle Trainingseinheiten auf dem Handy mitgeschrieben. Nun hatte ich die Zeit, meine Logeinträge nachzutragen. Nach meinem Urlaub Ende Juni/ Anfang Juli ziehe ich wieder einigermaßen durch mit dem Training. Ich habe einige Ziele, die ich noch in den nächsten Monaten erreichen will. Aber dazu ein anderes Mal mehr.

Training am Donnerstag, den 03.08.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,30 km)

Oberkörper
Supersatz 5x 8
Latzug 39 kg
Schulterdrücken 10 kg
Supersatz 5x 8
Rudern 39 kg
Bankdrücken 10 kg

Training am Sonntag, den 13.08.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,27 km)

Full Body
Latzug 5x 8, 39 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 39 kg
Kniebeugen 5x 8, 60 kg

Training am Dienstag, den 15.08.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5 kg
Rudern 5x 8, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Face pulls 5x 8, 22,5 kg

Training am Sonntag, den 20.08.2023

Full Body
Rudern 5x 8, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 12,5, 12,5, 10, 10, 10 kg
Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 25, 25, 25, 20, 20 kg

Training am Montag, den 21.08.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 70, 70, 60, 60, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 25, 25, 20, 20, 20 kg
Leg Press 5x 8, 120, 120, 100, 100, 100 kg
Latzug 5x 8, 45, 45, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken 5x8, 10kg

Training am Mittwoch, den 23.08.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 70, 70, 65, 65, 65 kg
RDL m. KH 5x 8, 25, 25, 22,5, 22,5, 22,5 kg
Rudern 5x 8, 45, 45, 39, 39, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 12,5, 12,5, 10, 10, 10 kg

Training am Sonntag, den 10.09.2023

Oberkörper
Latzug 5x 8, 39 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10, 10, 10, 8, 8 kg
Rudern 5x 8, 39 kg
Bankdrücken 5x 8, 10 kg

Training am Montag, den 11.09.2023

Full Body
Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5 kg
Leg Press 5x 8, 80 kg
Rudern 5x 8, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg

Training am Samstag, den 16.09.2023

Full Body
Latzug 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10 kg
Leg Press 5x 8, 80 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5 kg
Rudern 5x 8, 45, 39, 39, 39, 39 kg