Lifters Lounge

Jay hat geschrieben: 31. Mär 2023, 19:10
squat.atg hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:56 Jetzt noch am Mittwoch normal und Freitag ein sehr lockeres Training. Sonntag dann Wettkampf.
Wo Log ?
Top, dass das mit den Waden wohl nur ne kurze Sache war. Hattest mit den Knie ja schon genug Probleme. Reicht dann auch mal

Gute Erholung und viel Erfolg am Sonntag

Taper loggen lohnt sich nicht. Wade wieder gut. Unterer Rücken immer noch etwas schmerzhaft. Aber wird täglich besser.

Pünktlich wieder fit geworden.
Alles Gute für morgen

Waldo hat geschrieben: 1. Apr 2023, 06:07 Pünktlich wieder fit geworden.
Alles Gute für morgen

Danke, lief ganz gut.

Recap

Sehr schlecht geschlafen. Die ersten beide Male durch die Tochter geweckt (Albträume) und dann selber gefühlt jede Stunde aufgewacht. Immerhin sehr leicht aufgewacht und konnte dadurch wie üblich frühstücken.

Ziel für heute war 9/9 und comp-PRs in allen Lifts. Prep gabs keine. Werden weiter Hypertrophie ballern und uns voll auf die Schweizer Meisterschaft im September fokusieren.

Eingewogen: 90,4kg

Squats (High Bar)

157,5kg - sehr leicht und schnell
165kg - bewegte sich auch ganz ordentlich
172,5kg (10kg comp PR) - mit Sticking Point aber zum Glück nicht zu sehr nach vorne gefallen

[media]https://www.youtube.com/shorts/q58iPGUPjg8[/media]

Bench

115kg - leicht
120kg - unsauber und dadurch unnötig schwer, deshalb auf 122,5kg statt 125kg erhöht
122,5kg (7,5kg comp PR) - 125kg wären drin gelegen

[media]https://www.youtube.com/shorts/oKHdSsLY678[/media]

Deadlifts

230kg - gab natürlich gleich den "Warmup im hinteren Bereich" vom Kommentator
240kg - hatten leider kein Baby-Puder dabei und so blieb die rechte Hand am Oberschenkel hängen und ging fast auf. Die rechte Schulter hab ich deshalb nicht komplett zurückgezogen. Zum Glück gabs nur von der betroffenen Seite ungültig. Von vorne sah der Lockout jedoch akzeptabel aus. Haben dann auf sichere 245kg, statt 250kg erhöht.
245kg (12,5kg comp PR) - Kraft war da und Lockout auch besser als beim 2.

[media]https://www.youtube.com/shorts/jin2mgSNm00[/media]

Total
540 (30kg comp PR)

Alles in allem zufrieden. War noch ganz frisch nach dem Wettkampf und auch heute fühl ich mich nicht wie verprügelt. Nun eine Woche Yolo-Training, dann 2 Wochen Urlaub, anschliessend 2 Wochen Training und dann kommt bereits der nächste Wettkampf

Konkurrenz war übrigens brutal. Unter anderem gab der Bankdrück-Weltrekordhalter (-105kg) sein "Comeback"
https://www.openpowerlifting.org/u/renecaky

Und auch sonst wurden diverse inoffizielle Schweizer Rekorde aufgestellt.

Klingt nach einen gelungenem Wettkampf

Glückwunsch zu den WK PBs!

Bin gespannt was noch kommt

Beste Grüße

#schmidtamlimit hat geschrieben: 3. Apr 2023, 08:33 Klingt nach einen gelungenem Wettkampf
Glückwunsch zu den WK PBs!

Bin gespannt was noch kommt

Beste Grüße

Danke

Jetzt noch eine knappe Woche Training und dann bin ich für 2 Wochen weg. Der nächste Wettkampf wird dann praktisch ohne Vorbereitung und Training angegangen. Aber um mal zusammen mit [mention]Jay[/mention] auf der Plattform zu stehen, lohnt es sich trotzdem.

Heute zum ersten mal seit einer Ewigkeit wieder Low Bar gebeut. Sogar das erste mal überhaupt in Heels. Bewegung noch etwas eingerostet, aber fühlte sich sehr effizient an. Versuche natürlich trotzdem soviel Quads wie möglich reinzukriegen. War sogar ein 5kg PR.

Low Bar Squat
150kg x4 (5kg PR)
127,5kg x4
127,5kg x4

SSB Squat
110kg x10
110kg x10

3ct Bench
100kg x3
85kg x3
85kg x3

T&G Bench
85kg x12
72,5kg x12

Cable Rows
60kg x15
60kg x13
60kg x12

[media]https://www.youtube.com/shorts/zn1k8n8kMJw[/media]

haha, fühle mich geehrt und freue mich auch. Hab aktuell grad Rückenschmerzen nach Beinpresse gestern, aber demnächst dann auch paar Tage Pause. Hoffe das legt sich dann und ich kann die Vorbereitung normal weitermachen.

Glückwunsch zum PR, aber hast du letztens nicht 155x10 mit der SSB sogar gebeugt? oder was das ein Vertipper?

squat.atg hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:56 SSB Squat
155kg x10

Jay hat geschrieben: 4. Apr 2023, 14:56 haha, fühle mich geehrt und freue mich auch. Hab aktuell grad Rückenschmerzen nach Beinpresse gestern, aber demnächst dann auch paar Tage Pause. Hoffe das legt sich dann und ich kann die Vorbereitung normal weitermachen.

Glückwunsch zum PR, aber hast du letztens nicht 155x10 mit der SSB sogar gebeugt? oder was das ein Vertipper?

squat.atg hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:56 SSB Squat
155kg x10

Hahaha definitiv Vertipper. Sollte 115kg sein. Das schaut sogar einer an

PR mit der SSB ist 125kg x10 und ist bereits 2 Jahre alt.

squat.atg hat geschrieben: 3. Apr 2023, 06:49 Ganz schön stark. Klasse.

Konkurrenz war übrigens brutal. Unter anderem gab der Bankdrück-Weltrekordhalter (-105kg) sein "Comeback"
https://www.openpowerlifting.org/u/renecaky

So ein junger Bursche, puh.
Hab dann dort mal weitergeklickt und paar Frauenwerte angesehen,
meine Güte, so "relativ" zierliche Gestalten, aber die klotzen da Gewichte, ist ja zum fürchten...

War eine eher leichte Einheit heute. Aber cool wieder mal conventional zu heben.

Conv. Deadlift
170kg x6
150kg x6
150kg x6

T&G Bench
95kg x6
85kg x6
85kg x6

Wide Grip Pulldown
60kg x12
60kg x12
60kg x11

Deficit Pushups
x17
x16
x13

[media]https://www.youtube.com/watch?v=tuzf17I3q00[/media]

Nachträglich Gratulation

9 Gültige und 3x PR, was will man mehr. Ok, man will immer mehr

Waldo hat geschrieben: 6. Apr 2023, 10:43 Nachträglich Gratulation
9 Gültige und 3x PR, was will man mehr. Ok, man will immer mehr

Danke, an dem Tag wollte ich nicht mal mehr

Mit High Bar am Wettkampf bin ich eher am Limit, aber die Trainings-Phase hatte guten Übertrag auf meine Low Bar Beuge. Mal schauen was hier nun bis zum Herbst noch geht.

Urlaub war schön, aber hab ein unschönes Souvenier nach Hause genommen und liege nun mit Fieber im Bett. Mal schauen, ob ich es überhaupt noch zu einer Woche Training vor dem Wettkampf schaffe. Komplett untrained aktuell

Oh gerade erst den Wk gesehen. Sauber. Ganz schön dicke Beine fällt mir da auch auf und super wenn auch unnötige Tiefe.

Gute Besserung.

Danke!

Und es wurde endlich wieder trainiert

Untrained dafür auch ohne Erschöpfung. Direkt 2 Rep-PRs gemacht, um dann bei den Klimmzügen komplett abzukacken. Deadlifts dafür ganz gut. Die Bewegung fühlte sich heute ganz natürlich an und ich hätte gefühlt endlos weitermachen können. Keine Ahnung welche RPE das wahr.

Conv. Deadlift
180kg x6 (+10kg PR)
155kg x6
155kg x6

T&G Bench
100kg x6 (+5kg PR)
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6

Pullup
x4
x4
x4

Pushup
x25
x20
x15

[media]https://www.youtube.com/shorts/XlgDFi75BnQ[/media]

Top!
Aber Squats von gestern nicht logwürdig?

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