Lifters Lounge

Oha... Das ist bestimmt der Cake am arbeiten, dass du so gut drauf bist! Schön das es läuft. Training und auch Klausur

Hier der komplette Log von heute.
Mir ist erst später aufgefallen, dass ich Shrugs nach dem Heben vergessen habe.
Habe ich also nachgeholt.
Ansonsten habe ich beim LH-Rudern anfangs nur 8 Reps pro Satz gemacht, weil der Oatcake wieder raus wollte und ich auf die Nummer keinen Bock hatte

Bei Klimmzügen hat sich die Schulter nicht wohl gefühlt, also bin ich an den Latzug gewandert für die übrigen beiden Sätze.
Bizeps war total dämlich. Wollte eigentlich von vornherein nur 32kg aufladen. Aus +5kg ist dann aber aus Versehen jeweils +5kg pro Seite geworden. Und ich dachte noch so: "Ohh, das aber heute schwer- Dachte da geht mehr" Dann fiel es mir nach dem zweiten Satz auf was hier läuft


FitNotes Workout - Montag 20th März 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 155.0 kgs x 8 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Supersatz Breit-Eng **
- 7 reps
- 1 rep

** Latzug (Lathuf) **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 67.0 kgs x 12 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Shrugs **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.0 kgs x 9 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 11 reps



Mittwochs gehts weiter mit Push. Guten Pump und guten Wochenstart

Sieht nach einer spaßigen Einheit aus
Kreuzheben, Rudern und Klimmis Bock schwer in Kombi Umso schöner das du es machst

Trenner von gestern.
Beugen war schwer, Rücken war doch etwas stark beansprucht vom Heben.
Dafür ging Bank ganz gut. Hat sich zwar schwer angefühlt, aber 10Wdh gingen trotzdem. Muss man nicht verstehen



FitNotes Workout - Mittwoch 22nd März 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 8 reps
- 127.5 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

Konnte aus Zeitmangel die letzten Tage nicht trainieren.
Morgen kommt die neue Küche und ich musste noch einiges vorbereiten. Ehemaliger Fliesenspiegel weg, alles nur verputzen, tapezieren, streichen. Dann noch eine zusätzliche Steckdose Unterputz installieren ... Uff.

Aber heute wieder am Start gewesen und direkt Kreuzheben gerockt. Aber war schon mit viel Ehrgeiz die letzte Wiederholung.


FitNotes Workout - Montag 27th März 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 8 reps
- 157.5 kgs x 8 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Eng Ug **
- 8 reps

** Lat Pulldown (V-Griff) **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 7 reps

Stark !
Du bist umgezogen ne? Meine ich zumindest gelesen zu haben. Krass, dass du eine Wohnung gefunden hast

KiCat hat geschrieben: 28. Mär 2023, 06:28 Stark !
Du bist umgezogen ne? Meine ich zumindest gelesen zu haben. Krass, dass du eine Wohnung gefunden hast

Jop, ist richtig.
Glück gehabt. Eine Besichtigung, ein Treffer


Das Glück ist mit den Dummen. Also Rock'n'Roll.
Aber wer rollt eigentlich die ganzen Röcke ?

Grad Kaffee am durchlaufen und die Handwerker schön abfüllen, hehehe

Da hast du aber wirklich Glück gehabt Ist ja mittlerweile fast unmöglich ne bezahlbare Wohnung zu bekommen.

Gz zur Wohnung! In welcher Region hast du denn gesucht?

KiCat hat geschrieben: 28. Mär 2023, 07:14 Da hast du aber wirklich Glück gehabt Ist ja mittlerweile fast unmöglich ne bezahlbare Wohnung zu bekommen.

Bezahlbar ist ja immer relativ. Aber ich bin mit allem sehr zufrieden.

nieto6 hat geschrieben: 28. Mär 2023, 08:56 Gz zur Wohnung! In welcher Region hast du denn gesucht?

Danke, Großraum Köln. Aber vor allem linksrheinisch.


Nachher kommt der Log

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 8 reps
- 127.5 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

BREAKING

2 Sätze Kreuzheben 160kgx8 geballert.

Kommt ruhig ran!!! *lul*

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Latzug (Lathuf) **
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 34.5 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

BlackStarZ hat geschrieben: 31. Mär 2023, 20:44 BREAKING

2 Sätze Kreuzheben 160kgx8 geballert.

Kommt ruhig ran!!! *lul*

Nein..........,

Durok hat geschrieben: 1. Apr 2023, 01:36

BlackStarZ hat geschrieben: 31. Mär 2023, 20:44 BREAKING

2 Sätze Kreuzheben 160kgx8 geballert.

Kommt ruhig ran!!! *lul*

Nein..........,

Geizhals