Lifters Lounge

Pull-Einheit vom 31.03.2023

Rudern breit M. 2x45x12 (90%)
Rudern cable MAG Mitte 2x35x10 (90%)
Latzug eng 2x35x12 (80%)
Shrugs 1x24x12 (80%)
Bizeps Preacher 1x25x12 (100%)
Bauch Rope 1x25x12 (60%)
Bauchmaschine 2x70x12 (90%)

Cardio: 30 Minuten

Stabil, wie du beim Bizeps ans Limit gehst.

Knolle hat geschrieben: 31. Mär 2023, 17:17 Stabil, wie du beim Bizeps ans Limit gehst.

wahrlich beispiellose hingebung, die der user denger da zeigt.

Danke. Arme waren immer am besten vom Muskelgefühl (& Proportional). Brauche dort auch wahrlich nicht viel Gewicht, um an Muskelversagen zu kommen.

Würde gerne bei anderen Übungen auch besseres Muskelgefühl hinbekommen.

Push-Einheit vom 02.04.2023

Beinbeuger 2x52.5x12 (100%)
Beinstrecker 2x45x12 (100%)
Wadenheben Multi 2x80x12 (90%)
Wadenpresse Mutli 2x100x12 (80%)

SBD KH 22x12 24x9 22x12 (70%)
SBD LH 2x40x2 (70%)
Seitheben KH 2x10x10 (90%)
Pushdowns Sponge Grip 2x17.5x10 (90%)

Cardio: 30 Minuten

Stabil bro. Wie lange gehen deine Einheiten dann immer?

Knolle hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:45 Stabil bro. Wie lange gehen deine Einheiten dann immer?

Ich schaue, dass eine Einheit vom ersten Aufwärmsatz bis zum letzten Arbeitssatz maximal eine Stunde dauert.

Aufwärm/Feeder-Sets notiere ich jeweils nicht.

Denger hat geschrieben: 31. Mär 2023, 17:36 Danke. Arme waren immer am besten vom Muskelgefühl (& Proportional). Brauche dort auch wahrlich nicht viel Gewicht, um an Muskelversagen zu kommen.

Würde gerne bei anderen Übungen auch besseres Muskelgefühl hinbekommen.

Hast du alle Videos des Meisters zum Bizepstraining geschaut?

Lauch hat geschrieben: 2. Apr 2023, 20:48

Denger hat geschrieben: 31. Mär 2023, 17:36 Danke. Arme waren immer am besten vom Muskelgefühl (& Proportional). Brauche dort auch wahrlich nicht viel Gewicht, um an Muskelversagen zu kommen.

Würde gerne bei anderen Übungen auch besseres Muskelgefühl hinbekommen.

Hast du alle Videos des Meisters zum Bizepstraining geschaut?

Ein Grossteil ja, alle nicht. Den Kern seiner Philosophie zum Armtraining erkennt man ja schnell.

• Bizeps & Trizeps zusammen trainieren

• Übungsreihenfolge ist relevant

• Kontrolliert trainieren & gute Kontraktionen

• Kurze Pausen

Mache aktuell genau Punkt 3. Und theoretisch Punkt 4, wenn man das bei 2 Sätzen sagen kann. Rest wird erst zu späterem Zeitpunkt relevant, wenn ich wieder auf einem höheren Level bin. Bis dahin sollte es ausreichen.

Pull-Einheit vom 03.04.2023

Latzug mitte MAG 1x60x8 2x70x8 (90%)
Rudern breit M. 2x45x12 (80%)
Rudern KH 2x20x12 (90%)
Shrugs KH 1x24x15 (70%)
Hammercurl KH Preacher 1x12x9 (90%)
Bizepscurl SZ Preacher 2x20x10 (100%)
Rückenstrecker 2x55x12 (80%)
Vorg. Seitheben Kabel 2x5x15 (90%)
Beinheben 2x12 (100%)
Bauch Rope 2x25x12 (90%)

Heute das erste Mal wieder Intra Workout eingebaut. Dem aufmerksamen Beobachter wird aufgefallen sein, dass ich das Volumen leicht erhöht habe. Nicht 100% gewollt, hat sich während den Trainingseinheiten ergeben. Hatte das Problem, dass die tw. zu lange ermüdet waren. Sollte dank Intra somit nun besser werden. Habe zudem nun gleich Creatin wieder reingenommen, das habe ich anhin nicht genutzt.

Schaue hier auch mal rein

Push-Einheit vom 04.04.2023

Beinbeuger 55x12 60x10 (90%)
Beinpresse 140x8 160x9 (90%)
BSS 2x12x8 (80%)
Wadenheben Multi 2x100x12 (90%)

Flys Cable 2x10x12 (100%)
Press Incline M. eng 45x12 50x12 (80%)
Gironda Dips 2x40x10 (100%)
Seitheben KH 2x10x12 (70%)
Pushdowns Sponge Grip 2x17.5x12 (100%)

Cardio: 30 Minuten

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2023, 18:59 Schaue hier auch mal rein

Es freut mich!

Oh, du hast auch einen Log

KiCat hat geschrieben: 4. Apr 2023, 19:18 Oh, du hast auch einen Log

Es ist *der* Log