Oberkörper A
Montag, Nov 10, 2025 at 7:37am


Heyhey,

die letzten 2 Wochen waren etwas Trainingsarm. Gab andere Prioritäten und relativ Krankheiten in der Familie. Muss auch ehrlich sagen, dass die Kraftwerte aktuell stagnieren bzw. teilweise sinken, hab jetzt aber auch immer nur 3-4 h geschlafen und war selber leicht erkältet. Jetzt wirds hoffentlich wieder etwas besser, routinierter und stärker .

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 5
Set 2: 75 kg x 5
Set 3: 75 kg x 5
Set 4: 75 kg x 5
Set 5: 0 kg x 0

T-Bar Rudern
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Latzug (Kabel) - breiter Hammergriff
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 70 kg x 8

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 60 kg x 6


Cable Core Press
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 13
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 0 kg x 0

@hevyapp
https://hevy.com/workout/1878d400-a90a- ... d31ece3c0f

Unterkörper A
Dienstag, Nov 11, 2025 at 8:30am

Squat (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 5
Set 2: 80 kg x 5
Set 3: 80 kg x 5
Set 4: 80 kg x 5
Set 5: 80 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 80 kg x 10
Set 3: 90 kg x 7

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 7
Set 3: 30 kg x 7

Dead Bug
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Walking Lunge (Dumbbell)
"Set 1&2: Bodyweight 16 Wiederholungen
Set 3: 16 kg - 12 m
Set 4: 16 kg - 12 m

@hevyapp
https://hevy.com/workout/tcAm6rSEBNZ

Ganzkörpertraining + Zirkel
Freitag, Nov 14, 2025 at 5:31am

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 60 kg x 5
Set 3: 57.5 kg x 5
Set 4: 57.5 kg x 5
Set 5: 57.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"5-5-0 TUT"
Set 1: 70 kg x 5
Set 2: 70 kg x 5
Set 3: 70 kg x 5

Bankziehen
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 10

Kettlebell Goblet Squat
Set 1: 28 kg x 10
Set 2: 28 kg x 10
Set 3: 28 kg x 10
Set 4: 28 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/C4FcE54eaeR

Oberkörper A
Montag, Nov 17, 2025 at 8:37am

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 5 PR
Set 2: 80 kg x 5
Set 3: 77.5 kg x 5
Set 4: 77.5 kg x 5
Set 5: 77.5 kg x 7 PR

T-Bar Rudern
Set 1: 40 kg x 12 PR
Set 2: 40 kg x 11
Set 3: 35 kg x 12

Latzug (Kabel)
"Breiter griff - enger griff"
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 70 kg x 8

Liegestütz
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 5 reps

Farmers Walk
Set 1: 60 kg - 45 m
Set 2: 60 kg - 45 m
Set 3: 60 kg - 45 m
Set 4: 60 kg - 45 m

@hevyapp
https://hevy.com/workout/Uy0AiAlWh3Z

Unterkörper A
Donnerstag, Nov 20, 2025 at 6:37am

Squat (Langhantel)
Set 1: 85 kg x 5
Set 2: 85 kg x 5
Set 3: 85 kg x 5
Set 4: 85 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"5-5-0"
Set 1: 70 kg x 5
Set 2: 70 kg x 4
Set 3: 70 kg x 4

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 35 kg x 7
Set 3: 30 kg x 9

Dead Bug
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Walking Lunge (Dumbbell)
Set 1: 16 kg - 16 m PR
Set 2: 16 kg - 16 m
Set 3: 16 kg - 10 m
Set 4: 16 kg - 12 m

@hevyapp
https://hevy.com/workout/fEippchlihD

Guten Morgen.
Heute gab’s einen Volumen und Satz PR im Überkopfdrücken. Bis auf squats kann ich mich gerade nochmal gut steigern, trotz wenig Schlaf und hoher Belastung im Alltag.
Hoffe das hält noch etwas an. Bin gerade viel am „Stressessen“, deswegen geht die Waage auch nicht weiter runter. Aber ist ok, flacht wiede ab und dann gehts weiter.

Ganzkörpertraining + Zirkel
Freitag, Nov 21, 2025 at 5:50am

Schulterdrücken (Langhantel)
"PR! Ziel 2025 "
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 60 kg x 5
Set 3: 60 kg x 5
Set 4: 60 kg x 5
Set 5: 60 kg x 5

Brustpresse (Maschine)
Set 1: 60 kg x 14
Set 2: 60 kg x 10 PR

Bankziehen
Set 1: 50 kg x 16
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 9
Set 4: 50 kg x 7

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 70 kg x 15
Set 2: 75 kg x 10

Cable Core Press
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/t3EdafqCaFS

Unterkörper B - somit 4 Einheiten diese Woche geschafft
Sonntag, Nov 23, 2025 at 3:27pm

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 100 kg x 6
Set 3: 110 kg x 4
Set 4: 110 kg x 6
Set 5: 120 kg x 5 PR

Pendulum Squat (Machine)
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 30 kg x 6
Set 3: 30 kg x 6

Bulgarischer Squat
"Pro Seite"
Set 1: 0 kg x 10
Set 2: 0 kg x 10
Set 3: 0 kg x 10

Dead Hang
Set 1: 25s
Set 2: 25s
Set 3: 25s
Set 4: 25s
Set 5: 20s

@hevyapp
https://hevy.com/workout/pwJaZubh1sF

Oberkörper A
Dienstag, Nov 25, 2025 at 2:03pm

Nicht so 100% gefühlt. Aber lief dann doch ganz gut. Merke, dass die work capacity besser wird. Schweres rudern fühlt sich auch ganz gut an.
Morgen dann ggf eine Beineinheit.


Schrägbankdrücken (Langhantel)
"Andere Bank, da die gewohnte besetzt war, da geht normal nicht ganz so viel. Trotz allem pr.
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 84 kg x 4 PR
Set 3: 84 kg x 3
Set 4: 75 kg x 6
Set 5: 75 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 70 kg x 10

T-Bar Rudern
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 12

Liegestütz
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps PR
Set 4: 6 reps

Farmers Walk
Set 1: 60 kg - 45 m
Set 2: 60 kg - 45 m
Set 3: 60 kg - 45 m
Set 4: 60 kg - 45 m

@hevyapp
https://hevy.com/workout/290j9humTQJ

Unterkörper A
Mittwoch, Nov 26, 2025 at 2:01pm

Squat (Langhantel) Satz PR‘s. Nice. War ebenfalls mein Ziel für 2025. Evtl gehen ja bis Ende des Jahres noch die 92,5x5
Set 1: 90 kg x 5
Set 2: 90 kg x 5
Set 3: 90 kg x 5
Set 4: 90 kg x 5
Set 5: 90 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"Snatch grip rdl"
Set 1: 70 kg x 5
Set 2: 70 kg x 4
Set 3: 0 kg x 0

Hüftabduktion
Set 1: 140 kg x 25
Set 2: 140 kg x 23
Set 3: 140 kg x 20

Dead Bug
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Walking Lunge (Dumbbell) Work capacity
3x20xbodyweight - 30 sek Pause

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 8

Dead Hang
Set 1: 25s
Set 2: 25s
Set 3: 20s

@hevyapp
https://hevy.com/workout/c5f1949f-cdcb- ... 00bb2058d7

Ganzkörpertraining + Zirkel
Freitag, Nov 28, 2025 at 7:30am

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 62.5 kg x 4
Set 3: 62.5 kg x 5 PR
Set 4: 62.5 kg x 5
Set 5: 62.5 kg x 4

Bankdrücken (Smith Machine)
Set 1: 20 kg x 20
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 6 kg x 12
Set 4: 0 kg x 0
Set 5: 0 kg x 0

Bankziehen
Set 1: 50 kg x 17 PR
Set 2: 50 kg x 11
Set 3: 50 kg x 11
Set 4: 50 kg x 7

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 0 kg x 0
Set 2: 0 kg x 0

Cable Core Press
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 0 kg x 0
Set 5: 0 kg x 0

@hevyapp
https://hevy.com/workout/baa78231-c380- ... bd7f0bcf04

https://youtube.com/shorts/o01Xed_bkEA? ... aInGsFwe6H

Unterkörper B
Samstag, Nov 29, 2025 at 10:42am

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 10 PR
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 110 kg x 7
Set 4: 120 kg x 5
Set 5: 120 kg x 5

Pendulum Squat (Machine)
"Mit 1 Sekunde pause"
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 8
Set 3: 20 kg x 6

Work capacity:
Bulgarischer Squat Supersatz mit Deadhang
10 pro Seite - 30 Sek Pause
Set 1: 0 kg x 10
Set 2: 0 kg x 10
Set 3: 0 kg x 10

Dead Hang
Set 1: 25s
Set 2: 25s
Set 3: 25s

@hevyapp
https://hevy.com/workout/cc1f6587-cdbe- ... 05cf022d57

Heute gut müde gewesen, Wochenende war im Kontext von Training, Leistung und co sehr suboptimal . Trotzdem liefs gut.



Oberkörper A
Montag, Dez 01, 2025 at 6:11am

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 84 kg x 4
Set 2: 84 kg x 4
Set 3: 84 kg x 4
Set 4: 84 kg x 3
Set 5: 75 kg x 8 PR

Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 13 PR
Set 2: 75 kg x 10
Set 3: 75 kg x 8
Set 4: 75 kg x 8

T-Bar Rudern
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 0 kg x 0

Liegestütz
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 0 reps

Farmers Walk
"Farmers walk Gerüst, gewicht wxklusive"
Set 1: 40 kg - 45 m
Set 2: 40 kg - 45 m
Set 3: 60 kg - 45 m

@hevyapp
https://hevy.com/workout/6176930c-a160- ... ea55bc9882

Heute war nicht so Bombe, mehrere Faktoren die mitgespielt bzw gegengespielt haben. Bin aber froh, ins Training gegangen zu sein

Unterkörper A
Donnerstag, Dez 04, 2025 at 6:27am

Squat (Langhantel)
Set 1: 85 kg x 5
Set 2: 90 kg x 5
Set 3: 95 kg x 4 PR
Set 4: 90 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 5
Set 2: 70 kg x 4
Set 3: 70 kg x 4

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/pfRBjTt6bNg

Squat PR - "war nicht so toll"
Glückwunsch!

Haha danke, ja da ging trotz allem was weiter