Lifters Lounge

Heute Rücken

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine

8x 45 kg
06x 105kg
15x 135kg je Arm

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
3 Vorbereitungssätze
12x ganzer Stapel

Rudermaschine brustgestützt

2 Vorbereitungssätze
12x ganzer Stapel

Kabelüberzüge
10x 35kg
12x 55kg
12x 75kg

Fertig

Kabelüberzüge

Heute Brust Schulter

Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
08x 140kg
04x 150kg

Seithebemaschine
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl langsam und mit Stops

Butterfly
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl langsam und mit Stops

Butterfly revers
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl langsam und mit Stops

Brustpresse gym 80
10x 45kg
06x 75kg
03x 95kg
12x ganzer Stapel +20kgScheibe

BW:91,5 kg

Rücken Trizeps

Rudermaschine brustgestützt
15x 25kg
10x 45kg
08x 65kg
05x 90kg
15x ganzer Stapel

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
15x 45kg
10x 85kg
05x 110kg
15x ganzer Stapel

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
06x 45, 75kg
10x 135kg pro Arm

Kabelüberzüge
10x 35kg
10x 55kg
12x 75kg

Trizeps push Downs am Kabel
08x 55kg
08x 75kg
12x ganzer Stapel

BW: 91 kg

Brust Schulter Trizeps

Kh-Schrägbank
15x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
19+1 x 50kg Neuer PR

Seitheben Maschine
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl

Brustpresse
10x 45 kg
06x 75kg
03x 100kg
12x ganzer Stapel + 20kg

Butterfly revers
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl

Butterfly
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl

Push Downs am Kabel
08x 55,75, ganzer Stapel
12x ganzer Stapel + 10kg Scheibe

BW: 92kg

Besser als erwartet, da ich die Nacht quasi nichts geschlafen habe. War total rerädert

Beine

Beuger liegend
10x 15,25,35 kg
Langsam mit stops und halten

Beinstrecker
15x 25kg
08x 45,75,100,120
12x ganzer Stapel

Klitschko Beinpresse einbeinig
08x 30,75,120 kg pro Bein

BW:91,5 kg

Rücken Trizeps

Rudermaschine brustgestützt
15x 25kg
12x 45kg
10x 70kg
05x 90kg
15x ganzer Stapel

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
10x 45, 70,100, 120kg
13x ganzer Stapel

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
06x 45,75, 105kg
12x 135kg je Arm

Kabelüberzüge
10x 35kg
15x 55kg
13x 75kg

Trizeps Strecken mit Tau über Kopf
Langsame negative und 2 sek in der max. Dehnung
3 Sätze mit steigendem Gewicht
Nicht gemerkt

BW: 91,5 kg

Diese Woche mal wieder Zwangspause wegen akuten Rückenschmerzen

Woher?

Seit gestern geht es dem Rücken wieder besser.

Heute daher wieder was getan, aber nur reines Maschinentraining um den Rücken Max. Zu schonen

Brust Schulter Trizeps

Brustpresse gym 80

15x 25kg
10x 45kg
08x 80 kg
05x 100kg
16x 125kg (Stapel +20kgScheibe)

Butterfly revers

4 Sätze rein nach Muskel Gefühl


Butterfly
4 Sätze rein nach Muskel Gefühl

Seitheben Maschine
4 Sätze nach Muskel Gefühl

Dipmaschine
08x 3 Aufwärmsätze
15x ganzer Stapel

BW: nach 1 Woche Ruhe und Frustschokolade:
93 kg

Beine

Beuger liegend
Langsam mit stops und halten
10x 15,25,35 kg

Beinstrecker
8x 25,45,70,90,110,125 kg

Gym80 horizontal Beinpresse mit Gewichtsstapel
Enge, parallele Fussstellung, Oberschenkel bis zur Brust runter, langsame kontrollierte Negative
5 Vorbereitungssätze a 10 Wdh
30x ganzer Stapel

Kreislauf am Ende

BW: 92 kg

Guidchen hat geschrieben: 30. Okt 2023, 14:01
Gym80 horizontal Beinpresse mit Gewichtsstapel
Enge, parallele Fussstellung, Oberschenkel bis zur Brust runter, langsame kontrollierte Negative
5 Vorbereitungssätze a 10 Wdh
30x ganzer Stapel

Kreislauf am Ende

BW: 92 kg

Hmmm kurz nach akuten Rückenschmerzen mit der horizontalen BP ganz runter... Ist das nicht etwas unvorsichtig?

Asstograss hat geschrieben: 30. Okt 2023, 16:11

Hmmm kurz nach akuten Rückenschmerzen mit der horizontalen BP ganz runter... Ist das nicht etwas unvorsichtig?
[/quote]

kommt auf die Ausführung an-wenn man mit dem Steissbein immer Kontakt zur Rückenlehne hält, dann ist die Beinpresse vollkommen unschädlich. Darauf achte ich immer-daher hatte ich noch nie Probleme durch die Beinpresse.

Ich hatte auch gar nichts angepeilt- sondern bei jeder Übung erstmal mit wenig Gewicht in den Rücken hineingehorcht.

Viel gefährlicher für den Rücken als die Beinpresse ist Beuger Liegend mit viel Gewicht , vorallem wenn man anfängt das Gewicht hochzu "reißen"- da zieht man sich immer in ein Hohlkreuz rein. Deshalb mache ich Beuger nur noch mit wenig Gewicht und supersauber und langsam ohne jeglichen Schwung und reißen. Das ist nicht nur besser für den Rücken, sondern ich habe meinen Beinbeuger noch nie so gut gespürt.

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Okt 2023, 11:54Woher?

Wahrscheinlich mein Gleitwirbel-ist immer in Ruhephasen wo ich keinerlei Körperspannung habe und eine "blöde" Haltung habe.

Das letzte Mal ist es auf der Toilette passiert als ich mir den Hintern abgewischt habe
Und jetzt beim Essen am Tisch

Mittwoch Rücken Trizeps

Rudermaschine brustgestützt
4 Vorbereitungssätze
14x ganzer Stapel

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel

4 Vorbereitungssätze
13x ganzer Stapel

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
3 Vorbereitungssätze
12x 120kg pro Arm

Kabelüberzüge
10x 35,55,75 kg

Trizeps mit Tau über kopf
3 Sätze mit Fokus auf max Dehnung

BW: 92 kg

Heute Brust, Schulter und Trizeps

Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
12x 130kg
05x 150kg

Seithebemaschine
4 Sätze nach Muskel Gefühl

Schrägbank Multipresse
20 x 25kg
15x 55 kg
10x 75kg
10x 95kg

Butterfly revers
3 Sätze nach Gefühl

Butterfly
3 Sätze nach Gefühl

Trizeps mit Tau über kopf
12x 25,35,45kg
Sehr langsam negativ mit Fokus auf max Dehnung

BW: 92kg

Schönes Training