Lifters Lounge

Hab ein paar Tage wegen Magen-Darm Krankheit verloren.

Flachbank, Axle: 117kgx8, 122kgx6,3

Standumsetzen, Hang, Griffhilfen: 90/100/105/107.5kgx5

~25 min

Hoffe du bist wieder ganz hergestellt! Kleine aber feine Trainingseinheit!

Ponky hat geschrieben: 9. Mai 2023, 04:34 Hoffe du bist wieder ganz hergestellt! Kleine aber feine Trainingseinheit!

Danke. Ja, alles gut. Natürlich 2-3kg leichter, aber das kommt wieder.

Hatte unmittelbar vor Krankheit und danach nochmal Bauchmuskeln und Kleinkram trainiert, aber nicht aufgeschrieben. Wenn ich das regelmäßig tue, sollte ich damit aber mal anfangen.

Heute in der Mittagspause:

Kniebeuge, hohe Ablage, ATG, Axle: 182kgx5, 187kgx3, 192kgx1

Das mit der Axle war erstmal nur Faulheit, aber dann ein Erkenntnisgewinn. Der limitierende Faktor wird durch die übertrieben hohe Position dann der obere Rückenstrecker. Konnte man richtig schön fühlen. Auch wenn die Wiederholung langsam wird, waren es nicht die Beine, sondern einfach das zusammenfalten im Rücken. Interessant.

Alles inklusive wegräumen 20min.

Gerade wieder schwer, Zeit zu finden. Aber, wo ein Wille, da ein Hintergässchen.

Innerhalb von 10min von 21:50-22:00 Uhr:

Sandsack vom Boden anheben: 150kgx3,2,2,3,3,2,4,1 = 20 Wiederholungen.

Wirklich nur den umgekippten Sandsack vom Boden etwas hoch und wieder runter. Krieg den Wechsel zu stehend noch gar nicht hin.
Das Ding faltet sich auch ziemlich zusammen. Keine Ahnung, ob es das schwerer oder leichter macht.

Bizeps ist jetzt völlig platt, sonst relativ entspannt. Als Alternative zu Curls vielleicht etwas unpraktisch, aber hoher Barbarenfaktor.

Wenn er sich faltet ist es schwerer würde ich denken, fehlt ja der Hebel. 150 kg Sandsack-Curls klingt wahrlich barbarisch!

Ponky hat geschrieben: 13. Mai 2023, 05:02 Wenn er sich faltet ist es schwerer würde ich denken, fehlt ja der Hebel. 150 kg Sandsack-Curls klingt wahrlich barbarisch!

Irgendwann wenn ich das Ding halbwegs gemeistert habe, mach ich es wirklich randvoll und dann teste ich die Vermutung. Bis dahin ist es auch so lustig.
Bizeps ist heute kaputt und Beinbizeps und Hintern auch ein bisschen. Sehr schön, je mehr, desto besser.

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 130kgx6,5,5,5,5

Überkopfdrücken vom Rack, Axle: 72kgx6, 92kgx1,2,1

Schwungdrücken, Axle: 102kgx1,2,3,1

Wieder das Rack im Garten aufgebaut.

Muss mir irgendwann mit einem Highlighter Markierungen auf die Axle machen.

Gestern:

Kreuzheben, Axle, Kreuzgriff: 197kgx6, 207kgx5, 217kgx3, 237kgx1

Kreuzheben, Axle, Aufgriff: 127kgx5, 137kgx2,

Im Wechsel mit

Dips: bdwx17, 15kgx7, 20kgx6, 25kgx3, 35kgx1, 10kgx8, bdwx8

5 min Unterarmzirkel:

Radiale + Ulnare Deviation mit KH, einseitig beladen: 1,25kgx40/30

Pronation mit Gürtel: 10kgx30

Unterarmcurl, Fat Gripz Extreme: 31kgx3,5

Reverse Curls: 20kgx15,10

Kurz, schmerzfrei, pumpig.

digralde hat geschrieben: 15. Mai 2023, 21:58 Radiale + Ulnare Deviation mit KH, einseitig beladen: 1,25kgx40/30

Was du so alles machst, das musste ich erstmal im Lexikon nachschlagen...

Ponky hat geschrieben: 18. Mai 2023, 05:07 Was du so alles machst, das musste ich erstmal im Lexikon nachschlagen...

Pardon, zu viel über Armdrücken gelesen und zu verliebt in die eigenen Unterarme, da kommt man auf komische Sachen. Gibt sicher auch irgendeinen ordentlichen Namen für Handgelenkwackeln, der nicht nach Medizinlexikon klingt, aber ich kenne ihn nicht.

Heute Mittag:

Kniebeuge, tiefe Ablage: 200/220/232.5kgx1, 205kgx3, 210kgx2, 160kgx7

Hat sich so richtig schlecht angefühlt. Komischer Ablauf und sackschwer. Nach kurzem Nachdenken fiel mir dann aber auch auf, dass ich seit ein paar Tagen nicht wirklich gut gegessen oder geschlafen haben, was soll man da erwarten.

Hängen an Klimmzugstange: bdwx45,30,25 Sekunden oder so ähnlich. In erster Linie den Rücken mal entlasten.

~25min oder so.

Nach Eis mit Kindchen und Pizza mit Frau wieder spätabends:

Sandsack anheben: 150kgx8,8,8,3,2

Alles in ~8 min.
Wesentlich stärker als beim letzten Mal, aber Übergang zu stehend ist immer noch nicht drin. Egal, riesige Steigerung. War wohl doch einfach unterfuttert.

Oha, gute Beuge! Und stimmt, die Steigerung beim Sandsack ist ordentlich, da kannst du bestimmt bald Füllung nachfüllen...

Ponky hat geschrieben: 18. Mai 2023, 23:52 Oha, gute Beuge! Und stimmt, die Steigerung beim Sandsack ist ordentlich, da kannst du bestimmt bald Füllung nachfüllen...

Danke. Geb mir Mühe. Wenn ich so 15-20 Wdh schaffe, fülle ich etwas nach.

Flachbank, Axle: 132kgx4,4,3, 123kgx7,5,

Im Wechsel mit

Standumsetzen vom Hang, Griffhilfen: 120kgx2, 110kgx5,5,5,5

Aufrechtes Rudern, LH: 70kgx3,3,

Klimmzüge, supiniert: bdwx,1,2,2 nööö, da war nichts mehr übrig

Solide. ~125-130kg ist gerade ein passendes Arbeitsgewicht für Bankdrücken. Standumsetzen muss sich noch einpendeln. Da habe ich einfach wenig Übung, sollte sich also noch ein paar Mal steigern.

Kniebeuge, hohe Ablage, ATG: 180kgx1, 185kgx5, 195kgx1, 170kgx3,2,1,3,2,1

Schwer an einer kontrollierten Beuge gearbeitet. Bin von Natur aus ein Divebomber, aber das geht natürlich auch mehr in die Knochen.

Frontbeuge: 120kgx1,2,3,1,3

Ich und Frontbeugen werden nie Freunde werden, aber ich sollte vielleicht lernen im Vorbeigehen mal zu nicken und nicht die Straßenseite zu wechseln.

Beugen sind nicht da, wo ich sie gerne hätte. Werde etwas häufiger beugen.

Alles in ~28 min oder so.

Wo sollen sie hin die Beugen?

M.a.K hat geschrieben: 21. Mai 2023, 08:51 Wo sollen sie hin die Beugen?

1. 250kg Minimum in tiefer Ablage. Natürlich am liebsten wieder 300kg+, aber seien wir für das erste realistisch. Vor zwei Jahren habe ich mit ungezieltem aber regelmäßigen Training wieder 272.5kg auf einem Wettkampf gebeugt. Also sollte 250kg drin sein.
2. Sollen sich nicht mehr so scheiße anfühlen. Der Ablauf ist irgendwie so gar nicht mehr drin.

Heute im Garten:

Überkopfdrücken, LH, 1 x mal Umsetzen: 20kgx10, 70kgx10, 90kgx1, 95kgx1, 75kgx6,5,4

Einfach weil das Wetter schön ist und ich endlich wieder 100kg drücken muss.

Dann kurz Unterarme durchpumpen:

Radiale Deviation: 2.5kgx15,10

Ulnare Deviation: 2.5kgx20,20

Pronation: 15kgx20,10

Minimalaufwand.