Tobeass hat geschrieben: 18. Feb 2025, 12:49 Macht dir das eigentlich nichts aus, wenn du am Tag vor dem Heben Beine trainierst?

ja, ich denke da ist eine Vorermüdung da.
Um ehrlich zu sein, ich hab das Optimum noch nicht gefunden..
Beine -> OK -> Heben. .. -> Beine .. dann hab ich das 'Problem' beim Beugen
Heben -> OK -> Beine .. -> Heben .. dann ists beim Heben nicht optimal.
Ich müsste halt zwischen Heben und Beine nen Tag Pause machen.. aktuell ist die Motivation noch hoch so das ich mit Pausen geize..

Aber ja sinnvoll wäre ne Pause dazwischen:
Heben OK Beine Pause Heben OK Beine. und die Woche ist rum, dann wäre ich zumindest einmal vorm Heben 'frisch'.
An und für sich taugt mir der 3er Split aber recht momentan.

20.02.25
OK Tag
Klimmzug 12/10/10
ÜKopfdrücken (LH) 5x30, 5x40, 5x45, 2x50
ÜKopfdrücken KH 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
Klimmzug Untergriff 2 Sätze
Bizeps (LH) 10x30/3x40/10x30
LH Rudern 2x10x70kg

Fazit
mal das Ego daheim lassen und beim Überkopfdruecken bei 45kg bleiben ..

20.02.25
Cardio
Laufen 1h barfuß Laufband

21.02.25
Beine Tag
Beugen 5x50/5x60/5x70/5x80/4x80/8x70/8x70
Hack Squat 3 Saetze
Beinbeuger liegend 3 Sätze
Power Clean Technik mit leerer Stange


Fazit
Power Cleans eingeschränkt aufgrund Schultermobility .. beim Baumarkt eine 2,50 Holzstange erworben -> Mobilityübungen

22.02.25
Cardio
Laufen 8km

23.02.25
Hebe und Drücke Tag
Heben 50/10x90/8x110/5x120/5x120
Drücken 5x50/5x60/5x70/5x70/5x70


Fazit
Frontsquatmobility geübt.

25.02.25
OK/Beine Tag
Klimmzug 12/10/10
ÜKopf (LH) 5x30/5x40/2x50/1x50/8x40
ÜKopf (KH) 8x15/7x15 (pro Seite), limitierender Faktor links
Beugen 5x50/5x60/5x70
Beinpresse 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Dips 20x (ohne Zusatzg.)
Trizepsmasch. 2 Sätze
Klimmzug Untergriff 11x/8x (mit ca. 90 Grad L-Sitz)
Seitheben 10x7,5/8x10
Bizeps (LH) 11x10/6x10


Fazit
Umstellung auf 2er Split

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 12:52 Umstellung auf 2er Split

Auf welchen denn?

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 12:53

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 12:52 Umstellung auf 2er Split

Auf welchen denn?

OK/Beine siehe oben..
Kreuzheben/Bankdruecken

OK/Beine heute das erste mal zusammen trainiert, hatte befürchtet das das alles zu lange dauert, aber durch teilw. Supersätze war ich in 80 min durch.

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 12:57 OK/Beine siehe oben..
Kreuzheben/Bankdruecken

Ziemlich seltsame Aufteilung

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:00

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 12:57 OK/Beine siehe oben..
Kreuzheben/Bankdruecken

Ziemlich seltsame Aufteilung

weil? .. wollte Beine und Kreuzheben nicht an einem Tag..

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:03

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:00

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 12:57 OK/Beine siehe oben..
Kreuzheben/Bankdruecken

Ziemlich seltsame Aufteilung

weil? .. wollte Beine und Kreuzheben nicht an einem Tag..

Weil es mMn komplett sinnfrei ist, den gesamten OK und den gesamten UK zusammen zu trainieren … mal abgesehen davon, dass eine HipHinge-Bewegung wie Kreuzheben tendenziell besser ins UK-Training passt. Also würde ich die klassischen Aufteilungen vorschlagen (OK/UK, Push/Pull oder Torso/Ex).

dann würde OK/UK so ausschaun?

OK gedöns mit Überkopfdr. Bankdr. und was alles denn OK schön macht.
UK mit Beine und danach noch ein flottes Kreuzheben?

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:14 dann würde OK/UK so ausschaun?

OK gedöns mit Überkopfdr. Bankdr. und was alles denn OK schön macht.
UK mit Beine und danach noch ein flottes Kreuzheben?

Ja … würde dann eh zu RDL oder SLDL am Beintag raten. Klassisches Kreuzheben ist eine tolle Ego-Übung, trainiert aber nichts so richtig.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:17

Socke hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:14 dann würde OK/UK so ausschaun?

OK gedöns mit Überkopfdr. Bankdr. und was alles denn OK schön macht.
UK mit Beine und danach noch ein flottes Kreuzheben?

Ja … würde dann eh zu RDL oder SLDL am Beintag raten. Klassisches Kreuzheben ist eine tolle Ego-Übung, trainiert aber nichts so richtig.

.. und ich war immer so stolz auf meine 130kg
ich werds ausprobieren.