Willkommen zurück! Auch unter etwas äh besonderen Umständen

Viel Kraft wünsch ich dir!

Ich lese hier auch immer noch mit. Und bin mir sicher dass du alles packst. Alles braucht seine Zeit und dann ist es auch okay Mal einiges schleifen zu lassen. Um so schöner dass du wieder dabei bist und es dir auch wieder Spaß macht.

Ich drück die Daumen für alles was kommt.

Pull

FitNotes Workout - Dienstag 12th September 2023
Total Volume: 7.582 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 300

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row ** eng
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Tbar Row Brustgestützt ** breit
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** T Bar einarmig **
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cable Hammer Curl **
- 20.5 kgs x 12 reps [PR]
- 20.5 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 14 reps

Läuft weiter gut

Ich hoffe,ich schaffe es Samstag Früh nochmal ins Gym, dann gibt es nochmal eine PUSH Einheit

Legs
FitNotes Workout - Donnerstag 14th September 2023
Total Volume: 13.619 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 342

** Seated Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 22.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 18.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 18 reps

** Leg Press **
- 50.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 80.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 100.0 kgs x 4 reps [Warmup]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 18 reps [PR]
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Split Squats **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

Guck mal an was ich hier ausgegraben habe
Lange ist es her...nach gut über einem Jahr Gym Pause, habe ich jetzt meine Ausbildung in der Tasche und gut 10kg mehr auf den Hüften
Nächste Woche startet mein neuer Job im Krankenhaus und ich will versuchen, Ernährung und Sport wieder in mein Leben zu integrieren
Die letzten Tage meines Urlaubs nutze ich aktuell, um wieder irgendwie eine Routine zu etablieren. Es fällt mir nicht leicht, aber aktuell zwinge ich mich dazu
In Zukunft werde ich auch nicht unbedingt viel Zeit haben, will aber wenigstens 2-3x ins Gym
In den letzten Tagen bin ich mit einem alternierenden GK reingestartet

A
Facepulls
KH Bankdrücken
Beinstrecker
Latzug
Rudern Maschine
Seitheben Kabel
Hyperextensions

B
RDLs
Butterfly
Latzug eng
Schulterdrücken
Beinstrecker
reverse Butterfly

nach den Einheiten gibt es noch je 30mins Cardio
Fokus liegt ganz klar auf Abnahme Fettabbau
Mal schauen, was so geht und ich hoffe, dass die Freude am Sport irgendwann wieder kommt

eventuell hält das loggen hier meine Motivation bzw Disziplin etwas aufrecht, ich versuche es einfach mal