Lifters Lounge

Willkommen zurück! Auch unter etwas äh besonderen Umständen

Viel Kraft wünsch ich dir!

Ich lese hier auch immer noch mit. Und bin mir sicher dass du alles packst. Alles braucht seine Zeit und dann ist es auch okay Mal einiges schleifen zu lassen. Um so schöner dass du wieder dabei bist und es dir auch wieder Spaß macht.

Ich drück die Daumen für alles was kommt.

Pull

FitNotes Workout - Dienstag 12th September 2023
Total Volume: 7.582 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 300

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row ** eng
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Tbar Row Brustgestützt ** breit
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** T Bar einarmig **
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cable Hammer Curl **
- 20.5 kgs x 12 reps [PR]
- 20.5 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 14 reps

Läuft weiter gut

Ich hoffe,ich schaffe es Samstag Früh nochmal ins Gym, dann gibt es nochmal eine PUSH Einheit

Legs
FitNotes Workout - Donnerstag 14th September 2023
Total Volume: 13.619 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 342

** Seated Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 22.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 18.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 18 reps

** Leg Press **
- 50.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 80.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 100.0 kgs x 4 reps [Warmup]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 18 reps [PR]
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Split Squats **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps