In meiner aktiven Zeit habe ich mit meinem Trainingspartner meist 1h30 - 2h trainiert. Meist einen 3er Split. Das war ca. von 24/25 - 35.
Klar quatschten wir auch über Gott und die Welt, aber in Grenzen. Smartphone als Ablenkung gabs da sowieso noch nicht.
Jetzt, wo ich mit 48 wieder quasi von neuem beginne, ist so bei einer Stunde die Grenze für mich vom Kopf her.
Beim Laufen sind 2h + kein Problem. Aber da hab ich auch Ablenkung, sehe dauernd was anderes usw.
Im Studio wird es mir, so blöd es auch klingt, irgendwie langweilig. Ich kann mich nicht mehr richtig konzentrieren.
Vielleicht liegt es an der Umstellung und ich muss erst wieder ins Gym Life reinkommen. Mal sehen wie es nach einer Zeit so ist.

Moin!

Ich trainiere einen alt. GK Plan 3x die Woche.
Meine Workouts bewegen sich zwischen 65-90 Minuten.

Das Fundament meines Trainingsplanes (90% Mehrgelenksübungen) kriege ich, wenn es gut läuft, meistens in 65-75 Minuten hin. Optionale Übungen on Top für Bauch & Arme erhöhen dann die Zeit auf 80-90 Minuten.

Da gibt es so bestimmte Faktoren, die teilweise starken Einfluss auf die Pausenzeiten nehmen und somit die Trainingszeit erhöhen:
• Temperaturen im Gym
• Körperfettanteil
• Ein gesprächiger Trainingspartner
• Uhrzeit und somit Auslastung im Gym

Ich versuche Supersätze einzubauen, jedoch funktioniert dies aus Rücksicht nicht immer. Manchmal fehlt mir auch einfach die Power oder mein Kopf schaltet gegen Ende mal ab, wodurch ich dann optionale Übungen weglasse. Im Winter & als ich noch weniger Fett auf den Rippen hatte, fiel mir das noch leichter. Sobald ich wieder Diät mache, bin ich gespannt, wie sich das auf das Training auswirken wird

Ich bin immer überrascht, wenn Leute es schaffen zwei Stunden oder länger zu trainieren. Ich würde das durchaus auch gerne machen, aber das gibt mein Körper nicht her. Nach sechzig Minuten werde ich immer langsamer und gebe nicht mehr alles, das Training wird ineffektiv.

Vielleicht sollten wir erstmal festlegen, wie wir „Dauer der Trainingseinheit“ definieren … reines Krafttraining oder mehr? Bei mir gehört beispielsweise immer noch Mobility/Stretching und Cardio dazu.

Bb.adept hat geschrieben: 24. Aug 2024, 10:17 Ich bin immer überrascht, wenn Leute es schaffen zwei Stunden oder länger zu trainieren. Ich würde das durchaus auch gerne machen, aber das gibt mein Körper nicht her. Nach sechzig Minuten werde ich immer langsamer und gebe nicht mehr alles, das Training wird ineffektiv.

Trainierst auch im Homegym und vermutlich 3er Split?
Da macht es halt auch irgendwann keinen Sinn die Einheiten zu verlängern

Moseltaler hat geschrieben: 24. Aug 2024, 10:43 Vielleicht sollten wir erstmal festlegen, wie wir „Dauer der Trainingseinheit“ definieren … reines Krafttraining oder mehr? Bei mir gehört beispielsweise immer noch Mobility/Stretching und Cardio dazu.

Stimmt.
Ich rechne bei "Dauer" immer alles was ich im Studio auf der Trainingsfläche aktiv mache. Also Warm up, Gewichttraining etc.

GK und viel Maschinenlastig

Aktuell ja, aber ich habe fast zehn Jahre im Studio trainiert und da war das ebenfalls der Fall. Auch ob 2er, 3er oder 4er Split ist egal. Im 2 und 3er brauche ich allerdings so ca 75 Minuten, im 4er bin ich schneller.

[mention]moseltaler[/mention] bei mir bezog sich das auf das reine Krafttraining, Cardio mache ich in Form von Tennis, da kann ich durchaus auch vier Stunden am Tag spielen (danach geht dann aber gar nichts mehr). Allgemein ist meine Kapazität für Krafttraining deutlich geringer als für Ausdauersport.

Moseltaler hat geschrieben: 24. Aug 2024, 10:43 Vielleicht sollten wir erstmal festlegen, wie wir „Dauer der Trainingseinheit“ definieren … reines Krafttraining oder mehr? Bei mir gehört beispielsweise immer noch Mobility/Stretching und Cardio dazu.

Wieviel Sätze?
Welche Übung?
Welche Kraftwerte?
Intensität?

Wie soll man XY min Krafttraining überhaupt einschätzen oder genaue Parameter?

Man kann 50 Sätze in 60min am Kabelzug durchprügeln oder fünf Sätze Kniebeugen mit 300kg in 60min

Bei mir steht und fällt alles mit den Pausenzeiten.
Mit Myoreps haben die Einheiten 60 min selten überschritten.

Jetzt trainiere ich mit regulären Sätzen und habe einfach festgestellt, dass ich bei Satzpausen unter 3 min, bei größeren Muskelgruppen eher 4 min, massive Krafteinbrüche habe. Damit meine ich solche Katastrophen wie 100x10 und 100x5; oder 90x7 und 90x3. Ich weiß aus der Trainingszeit vor meinem Wiedereinstieg, dass sich das auch nicht nach entsprechender Gewöhnungszeit (verbesserte Work Capacity?) ändert.

Bei 18-20 Sätzen zuzüglich Aufwärmsätze kommt dann eben schnell 100-120 min Trainingsdauer zusammen.

Nun kann ich mich mit den langen Satzpausen hervorragend steigern und hinzu kommt, dass ich nun auch in einem überfüllten Gym problemlos mit einem oder zwei anderen Trainierenden an ein Gerät kann.

Heute 2h20 gebraucht
War halt Pull und Beine

Piotr hat geschrieben: 25. Aug 2024, 17:11 Heute 2h20 gebraucht
War halt Pull und Beine

ABBC3_SPOILER_SHOW

Face Pulls
45,5kg 17x+ Partials

Reverse Fly Kabel
10kg 8x

Reverse Fly Kabel kniend
5kg 15x

Kabel rudern eng
67kg 10x

Klimmzüge weit
10kg 8x
BW 8x

Lat Pulldown HS Steckgewicht
60kg 9x
50kg 9x

HS Lat Rudern unilateral
55kg 15x
70kg 10x

Waden Beinpresse
160kg 10x
180kg 8x PR

HS Rows Stretch durch Matte
170kg 6x+ Partials
130kg 12x + Partials

High Rows
120kg 10x

Beinbeuger liegend
80kg + 5kg 5x
65kg 9x

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 12x

Beidhändig
42,5kg 8x

Abduction
125kg +5kg 10x + 2 Partials
125kg +5kg 8x

Adduction
110kg warm up
125kg +5kg

Beinstrecker lengthened Partials/biased
65kg 15x
89kg 10x

Hip Thrust
140kg 8x PR

RDL nach Wochen ohne nicht ganz hart rein
80kg 12x
100kg 10x RIR 2

Scott Curls
18kg 5x
14kg 8x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Stretch Curls seitlich
16kg 5x

Curls
22kg 4x
Zu schwer

Wrist Curls
12kg
18kg

Cable Crunch
Toes to bar
7 Minuten Stretch

Start: 14:00
Ende: 16:20

krasser Scheiß. Würde einen Vogel kriegen.

Heute UK+:
5 Sätze Heben
5 Sätze Beugen
3 Sätze Curls
~40 Minuten, ciao

Hab für meine Push Einheit heute 27 Minuten gebraucht. Also reine Trainingszeit, das Umkleiden, duschen etc ist da natürlich nicht dabei.

Training 57 min.

Im Grunde nur 4 Übungen.
RDL
Rudern einarmig
Schrägbankrudern beidarmig
Bizeps

In den 57 min ist der Abbau des Racks mit drin. Effektiv also vielleicht 45 min. Das reicht mir auch.

Solon hat geschrieben: 4. Sep 2024, 20:42 Training 57 min.

Im Grunde nur 4 Übungen.
RDL
Rudern einarmig
Schrägbankrudern beidarmig
Bizeps

In den 57 min ist der Abbau des Racks mit drin. Effektiv also vielleicht 45 min. Das reicht mir auch.

wat

Du baust das Rack jedes Mal ab? Demnach auch auf vor der Einheit?