#1 Hammer Bench PL
140kg x 08
130kg x 10
120kg x 13
110kg x 16
#2 Select Chest Press HS
110kg x 10
110kg x 09
110kg x 07
110kg x 06
#3 DB Incline Flys
20/20kg x 15
20/20kg x 14
20/20kg x 14
Waden:
#3 Horizontal Calf Raises
85kg x 30
85kg x 30
85kg x 29
85kg x 28
# Seated Calf Raises PL
+15kg x 25+5 Reps of Peak contraction
+15kg x 25+ 5 Reps of Peak Contraction
+15kg x 25+ 5 Reps of Peak Contraction
Jeden Muskel 2x pro Woche zu trainieren macht erfahrungsgemäß Muskulatur dicht und faserig.Die Kraft steigt auch von Workout zu Workout ,obwohl ich an Kraft kaum interessiert bin. Gründe genug jeden Muskel 2x pro Woche zu trainieren.
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 17:10
von runn12
Ja, ich kenne das fitone.
Ich mag da auch die linear hack squat und den mts biceps curl .
Der Weg ist mir trotzdem zu weit.
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 17:23
von archaic
Капитализм
IMG_20240813_171502~4.jpg
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 17:24
von husefak
Pikbube
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 17:33
von archaic
husefak hat geschrieben: 13. Aug 2024, 17:24Pikbube
Genau der
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 18:30
von archaic
runn12 hat geschrieben: 13. Aug 2024, 17:10
Ja, ich kenne das fitone.
Ich mag da auch die linear hack squat und den mts biceps curl .
Der Weg ist mir trotzdem zu weit.
Hört sich so an ,als ob Du in Spandau , angrenzend
an Falkensee ,wohnst??? Stimmts?
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 18:38
von runn12
Kladow )
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 18:46
von archaic
runn12 hat geschrieben: 13. Aug 2024, 18:38Kladow )
O ..ist schon ganz schön weg vom Wedding.
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 20:42
von runn12
Ja, im Ernst, wenns nicht so weit weg wäre, wäre das mein zweitstudio.
So sind es immer locker 50 min einfacher fahrweg durch die Stadt und die wirklich katastrophale parkplatzsituation trotz Parkhaus gegenüber.
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 13. Aug 2024, 23:11
von archaic
runn12 hat geschrieben: 13. Aug 2024, 20:42
Ja, im Ernst, wenns nicht so weit weg wäre, wäre das mein zweitstudio.
So sind es immer locker 50 min einfacher fahrweg durch die Stadt und die wirklich katastrophale parkplatzsituation trotz Parkhaus gegenüber.
Ja ziemlich zeitaufwändig ,schade.
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 14. Aug 2024, 06:39
von archaic
Morgens !
Die besten Gedanken und Entscheidungen kommen immer nach dem Aufwachen , obwohl es auch gestriger Gedanke war jeden Tag zu trainieren ,anstatt 4er/week.
Im Hinterkopf gestern hatte ich schon den Split von Justin Campton Und da gestern Brust angesagt wurde,habe ich folgenden Plan parat:
M - Beine D - Brust/Waden
M - Rücken/Bauch D - Schultern
F - Arme S - Brust/Waden
S - Rücken/Bauch
= 1 x week = 2 x week
So, jetzt haben wir die Struktur für die tägliche Ballerei.Struktur ist das wichtigste in der Freiheit !
Ansonsten geht es mir gut ,sehr gut sogar. Der Körper bekommt immer die "zweite Pubertät" ,wenn die Sauferei aufhört. Ich habe noch dieses Interesse und Neugier ,jedes mal ,wenn ich morgens aufwache. Und die Arbeit? Die Arbeit? Nicht alles auf einmal ! Geduld !
Jetzt schön frühstücken , kurz im Wald spazieren und Back day ! Happy Wednesday !
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 14. Aug 2024, 07:06
von archaic
Nile ~ Ramses Bringer of War
Re: Der Eisensklave
Verfasst: 14. Aug 2024, 10:12
von Toto1980
archaic hat geschrieben: 14. Aug 2024, 06:39
Morgens !
Die besten Gedanken und Entscheidungen kommen immer nach dem Aufwachen , obwohl es auch gestriger Gedanke war jeden Tag zu trainieren ,anstatt 4er/week.
Im Hinterkopf gestern hatte ich schon den Split von Justin Campton Und da gestern Brust angesagt wurde,habe ich folgenden Plan parat:
M - Beine D - Brust/Waden
M - Rücken/Bauch D - Schultern
F - Arme S - Brust/Waden
S - Rücken/Bauch
= 1 x week = 2 x week
So, jetzt haben wir die Struktur für die tägliche Ballerei.Struktur ist das wichtigste in der Freiheit !
Ansonsten geht es mir gut ,sehr gut sogar. Der Körper bekommt immer die "zweite Pubertät" ,wenn die Sauferei aufhört. Ich habe noch dieses Interesse und Neugier ,jedes mal ,wenn ich morgens aufwache. Und die Arbeit? Die Arbeit? Nicht alles auf einmal ! Geduld !
Jetzt schön frühstücken , kurz im Wald spazieren und Back day ! Happy Wednesday !
Ganz schön geballer, wie lange machst dass schon??
.
Stimmts?
