Lifters Lounge

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Lh sitzend: 90x5, 3, 80x8
Technogym Schulterpresse einarmig: 60x10, 8, 55x10
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 12,5x8, 10x12, 7,5x16
Seitheben Kh sitzend: 20x10 +drop auf 10x20
Rear Delt Fly Maschine: 30x30, 25

Shrugs mit der Cambered Bar: 235x10, 225x12

War schon um 08:00 Uhr im Gym. Das Lh Schulterdrücken war scheiße, ich war irgendwie verdammt schwach. Die einarmige Presse war aber cool

FatPhil hat geschrieben: 1. Apr 2023, 09:48 Heftige Bilder, du bist richtig die Maschine! Man sieht dir die schwere Gewichte sowas von an. Unterer Rücken erinnert ein wenig an den starken Hebe-Frosch.

Hehe, danke Phil. Bin gespannt wie das ganze mit gutem Kfa dann aussieht!

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x5, 4, 26x6, 24x8 +drop auf 12x8+8
alternierende Sätze mit
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 15x20, 17,5x15, 20x10 +drop auf 10x20

Frenchpress sitzend mit der Sz Stange: 60x6, 55x10, 50x12
Scottcurls Kh: 24x10, 26x6 +drop auf 16x8

Engbankdrücken Multipresse: 110x4, 105x5, 100x6 +drop auf 80x6, 60x8
alternierende Sätze mit
Spidercurls mit der Sz Stange: 40x7, 6, 30x12

Wristcurls Lh: 30x20 +drop auf 20x20, 10x20
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 22x30

Sehr gut!

Jetzt teaser hier nicht so viel an und hau die Bilder raus! 2kg sind auch nur einmal gut gepinkelt

Bb.adept hat geschrieben: 2. Apr 2023, 19:49 Jetzt teaser hier nicht so viel an und hau die Bilder raus! 2kg sind auch nur einmal gut gepinkelt

Geduld mein Freund

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 45x12, 10, 40x12
Beinpresse/Hackenschmidt: 230x10, 8, 6
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 165x8, 7
Beincurls liegend: 60x6, 5 +drop auf 50x5 40x5, 3x10
Waden in der Beinpresse: 200x12, 10 +drop auf 100x20

Verdammt, heute war ich richtig stark. Keine Ahnung wieso. Top Einheit.

Das war die bekannte Tiefschlaf Lasagne. Man träumt davon Lasagne zu essen und dann wacht man auf einmal in der Küche auf, verschmiert mit Tomatensauce.

bin hier mal dabei.

Brust:

Bennet Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x13, 10, 12,5x10, 10x15
Schrägbankdrücken Multipresse flacher Winkel: 105x5, 4, 100x6, 5 +drop auf 80x6, 80x8
Schrägbankdrücken Kh: 44x5, 42x6, 40x7
Brustpresse Purestrength: 120x5, 80x8+4
Fliegende Schrägbank: 26x8, 24x8
Dips: Bwx10+4

Hab mal wieder die Multipresse eingebaut, ich weiß aber nicht genau was ich davon halten soll. Die Wiederholungen waren vermutlich auch etwas zu tief.

Gefühlt war die Brust weniger ermüdet als nach einer freien Druckübung.

Pump und die Optik war gut. Ich spiele wieder mit dem Gedanken die Frequenz zu erhöhen und den Split zu wechseln.

Mit sinkendem Körpergewicht werde ich auch immer fitter und die Einheiten ermüden mich nicht mehr unbedingt. Ich hätte auch einen höheren Kcalverbrauch, was mir helfen würde.

In der Vergangenheit bin ich mit solchen Experimenten aber immer wieder gescheitert.

"Never change a running system"

Bei mir scheitern hochfrequente Systeme immer daran, dass ich das Volumen dann nicht niedriger halte.

An der Multipresse unter 8 Reps habe ich auch Probleme beim Schrägbankdrücken. Eignet sich nicht optimal für niedrige Wiederholungsbereiche. Dann doch lieber klassisch mit der LH.

Sind deine Sätze alle ans Versagen?

Krümel_Monster hat geschrieben: 4. Apr 2023, 23:23 bin hier mal dabei.

Herzlich Willkommen!

Bb.adept hat geschrieben: 5. Apr 2023, 15:08 "Never change a running system"

Bei mir scheitern hochfrequente Systeme immer daran, dass ich das Volumen dann nicht niedriger halte.

Ja, ich werd den Plan auch mal beibehalten bis nach der Diät bzw. Richtung Winter. Dann kann ich immer noch was ändern sollte ich mit dem Ergebnis nicht zufrieden sein.

Berliner hat geschrieben: 5. Apr 2023, 15:33 An der Multipresse unter 8 Reps habe ich auch Probleme beim Schrägbankdrücken. Eignet sich nicht optimal für niedrige Wiederholungsbereiche. Dann doch lieber klassisch mit der LH.

Ja es waren definitiv die Reps. Ich geb der Übung das nächste mal nochmal eine Chance. Dann mit ein paar mehr Reps. Die Multipresse wird ja auch gut gehyped momentan….

H_D hat geschrieben: 5. Apr 2023, 21:10 Sind deine Sätze alle ans Versagen?

Ja, immer bis zum Versagen, jeden Satz, immer

Rücken:

Lh Rudern: 155x6, 5, 150x8
Klimmzüge: +25x7, +20x7, Bwx11
Chest supported Tbar Row: 100x5, 4, 80x10
Low Row Purestrength einarmig (mit Brustpad): 80x8, 7 +drop auf 60x8, 40x12
Latzug einarmig Untergriff: 50x8, 40x12
Technogym Lower Back Maschine: 55x18, 50x18

Neues Tiefstgewicht heute Morgen: 96,9kg. Hehe.

Die letzten Tage hat die Waage etwas verrückt gespielt, aber gestern ging dann das ganze Wasser raus. Musste durchaus pinkeln.

Die Rückeneinheit werde ich wieder etwas umbauen. Ich muss mich mehr auf den oberen Rücken konzentrieren.

Ich bin auch dabei ein neues Rückengerät zu schweißen fürs Gym, das dauert aber noch etwas bis fertig…..

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Lh sitzend: 90x5, 4, 85x6
Technogym Schulterpresse einarmig: 65x10, 70x8, 60x12
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 12,5x8, 10x15, 7,5x20
Seitheben Kh sitzend: 22x8, 20x8 +drop auf 10x20
Rear Delt Fly Maschine: 35x25, 30x20

Horizontale Shrugs mit der Brust liegend auf einer Schrägbank: 50x12, 48x12

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x6, 26x7, 24x8, 22x9, 20x10 +drop auf 10x10
alternierende Sätze mit
Trizeps am Technogym Kabel mit Seil: 20x20, 18, 15, 15, 12 +drop auf 15x12, 10x20

Scottcurls Kh: 26x6, 28x4 +drop 14x8
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 40x6, 37,5x8, 35x10 +drop auf 25x10, 15x15

Spidercurls mit der Sz Stange: 45x6, 40x10
Dips: +45x5, +40x6 +drop auf 20x8, Bwx10

Wristcurls Lh: 35x15
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 24x20 +drop auf 20x20

Seeehr gut. Der Tennisarm wir immer besser. Ich kann auch wieder schwerer hammercurlen ohne Schmerzen. Das Gewicht fordert mich nicht annähernd, es schmerzt aber noch etwas.

Ich hab zZ immer etwas Probleme mit dem Wasserhaushalt. Das Gewicht schwankt sehr stark aber der Pump war heute um so besser: