Waldo hat geschrieben: 24. Jan 2024, 08:14 Das Volumen, insbesondere in der 1. Phase, würde mich killen. Dann noch 5..6 Straight sets in der Hauptübung Respekt

Von nix kommt nix
Das Volumen in der ersten Phase (Wochen 1-9) geht, da es sich unter der magischen 75-80% 1RM Grenze bewegt, ist man mal drüber (in der 2. Phase, ab Woche 10), wirds dann deutlich härter. Ist auch bei mir so: Bei Übungen bei über 75% 1RM steigt auch mein Erholungsbedarf deutlich.
Das Volumen ist allerdings nur in der jeweils 3. Woche der 3 Zyklen hoch, da muß man halt durch, sind ja nur 4 Trainingseinheiten.
Hab die halt nicht innerhalb von 7 Tagen, sondern innerhalb von 9,10 Tagen (wird auch so vom Planersteller A. Bromley empfohlen) absolviert.
Alter Mann ist halt kein D-Zug

Bullmastiff
Week 12 Day 2
Wed, Jan 24, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 3

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 6
Set 2 : 75 kg x 6

Spoto Press
Set 1 : 115 kg x 6
Set 2 : 115 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 12
Set 3 : 27.5 kg x 11

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 13
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 13


Neuer PR bei Bankdrücken und OHP
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 3170180135- 415018013080 514016011080 6-170-75 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 12 Day 3
Fri, Jan 26, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 4

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 6
Set 2 : 155 kg x 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 8
Set 2 : 77 kg x 10


Wieder ein PR, beim Deadlift
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 3170180135- 415019013080 514016011080 6-170-75 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

Beim Floor Press hab ich mir bißerl zu viel zugemutet, und dann war ein bißerl die Luft raus. Aber die Peak Week des ersten Wave darf schon ein bißchen an die Grenze gehen.

Bullmastiff
Week 12 Day 4
Mon, Jan 29, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 85 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 6

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 5
Set 2 : 120 kg x 4

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 115 kg x 6
Set 2 : 115 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 11
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12


PRs bei OHP
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 317018013585 415019013080 514016011080 6-170-80 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

Woche 13

Bullmastiff
Week 13 Day 1
Sat, Feb 03, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 2
Set 2 : 155 kg x 2
Set 3 : 155 kg x 2
Set 4 : 155 kg x 2
Set 5 : 155 kg x 6

Deadlift (Paused)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Set 4 : 160 kg x 5

Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 5
Set 2 : 140 kg x 5
Set 3 : 140 kg x 5
Set 4 : 140 kg x 5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 10


PRs Woche 13
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 317018013585 415019013080 514016011080 6155170-80 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 13 Day 2
Mon, Feb 05, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 2
Set 2 : 115 kg x 2
Set 3 : 115 kg x 2
Set 4 : 115 kg x 2
Set 5 : 115 kg x 6

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 70 kg x 5
Set 4 : 70 kg x 5

Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 5
Set 4 : 105 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 13
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 17.5 kg x 11
Set 3 : 17.5 kg x 11

War nicht so mein Tag, nix neues bei den PRs

Bullmastiff
Week 13 Day 3
Fri, Mar 01, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 2
Set 2 : 170 kg x 2
Set 3 : 170 kg x 2
Set 4 : 170 kg x 2
Set 5 : 170 kg x 9

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 5
Set 2 : 155 kg x 5
Set 3 : 155 kg x 5
Set 4 : 155 kg x 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Set 4 : 160 kg x 5

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 12
Set 2 : 87 kg x 11
Set 3 : 87 kg x 8

PRs Woche 13
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 317018013585 415019013080 514016011080 6155170-80 7135-12072.5 815016012060 9-170 12070 10140-11060 11---- 12-160--

Am 23. März steht der erste KDK Wettkampf an, vorerst mal hausintern
https://www.fitnesscenter-california.at/barbell-battle/

Nicht mein Tag heute. Alter Mann kann halt nimmer 2x hintereinander

Bullmastiff
Week 13 Day 4
Sat, Mar 02, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 77.5 kg x 2
Set 2 : 77.5 kg x 2
Set 3 : 77.5 kg x 2
Set 4 : 77.5 kg x 2
Set 5 : 77.5 kg x 5

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 5
Set 4 : 110 kg x 5

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 5
Set 4 : 110 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 8
Set 2 : 25 kg x 8
Set 3 : 22.5 kg x 8

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 11

WideLoad hat geschrieben: 3. Mär 2024, 01:01 Nicht mein Tag heute. Alter Mann kann halt nimmer 2x hintereinander

Nach dem starken Hebe PR kannst du damit bestimmt gut leben

Woche 14

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
Trotzdem PR beim Squat
Warum muß Training immer so anstrengend sein

Bullmastiff
Week 14 Day 1
Tue, Mar 05, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 2
Set 2 : 165 kg x 2
Set 3 : 165 kg x 4

Deadlift (Paused)
Set 1 : 165 kg x 5
Set 2 : 165 kg x 5
Set 3 : 165 kg x 5

Safety Bar Squat
Set 1 : 145 kg x 5
Set 2 : 145 kg x 5
Set 3 : 145 kg x 5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 11
Set 2 : 105 kg x 10
Set 3 : 105 kg x 9


RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 317018013585 416519013080 514016011080 6155170-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 14 Day 2
Thu, Mar 07, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 2
Set 2 : 130 kg x 2
Set 3 : 130 kg x 2

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 72.5 kg x 5
Set 2 : 72.5 kg x 5
Set 3 : 72.5 kg x 5

Spoto Press
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 8

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 16
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 10

Bullmastiff
Week 14 Day 3
Mon, Mar 11, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 185 kg x 2
Set 2 : 185 kg x 2
Set 3 : 185 kg x 6

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5

Lat Pulldown
Set 1 : 85 kg x 11
Set 2 : 85 kg x 10
Set 3 : 85 kg x 10

RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 317018013585 416519013080 514016011080 6155185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--

Bullmastiff
Week 14 Day 4
Wed, Mar 13, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 82.5 kg x 2
Set 2 : 82.5 kg x 2
Set 3 : 82.5 kg x 3

Pin Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 110 kg x 2
Set 3 : 100 kg x 5
Set 4 : 100 kg x 4

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 65 kg x 5
Set 3 : 65 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 27.5 kg x 8
Set 3 : 22.5 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 14
Set 3 : 15 kg x 13

So, der erste Wettkampf ist bestritten
532,5kg in Summe (eigentlich 540kg), wobei ich beim 3. Versuch Bankdrücken (140kg) gepatzt habe und der wurde aus technischen Gründen (Kopfheben) nicht gewertet
Was solls, war mein erster Wettkampf. Nachdem Wettkampf ist vor dem Wettkampf.
-SQBPDL 1165125190 2175132,5205 3185140215 Somit aktualisiere ich meine PR Tabelle (da fließt der nicht gewertete 140er beim Bankdrücken ein) ein
RepSQDLBPOHP 1185215140- 2-190130- 317018013585 416519013080 514016011080 6155185-80 7135-12072.5 815016012060 9-17012070 10140-11060 11---- 12-160--