Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 24. Jan 2024, 08:14 Das Volumen, insbesondere in der 1. Phase, würde mich killen. Dann noch 5..6 Straight sets in der Hauptübung Respekt

Von nix kommt nix
Das Volumen in der ersten Phase (Wochen 1-9) geht, da es sich unter der magischen 75-80% 1RM Grenze bewegt, ist man mal drüber (in der 2. Phase, ab Woche 10), wirds dann deutlich härter. Ist auch bei mir so: Bei Übungen bei über 75% 1RM steigt auch mein Erholungsbedarf deutlich.
Das Volumen ist allerdings nur in der jeweils 3. Woche der 3 Zyklen hoch, da muß man halt durch, sind ja nur 4 Trainingseinheiten.
Hab die halt nicht innerhalb von 7 Tagen, sondern innerhalb von 9,10 Tagen (wird auch so vom Planersteller A. Bromley empfohlen) absolviert.
Alter Mann ist halt kein D-Zug

Bullmastiff
Week 12 Day 2
Wed, Jan 24, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 3

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 6
Set 2 : 75 kg x 6

Spoto Press
Set 1 : 115 kg x 6
Set 2 : 115 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 12
Set 2 : 27.5 kg x 12
Set 3 : 27.5 kg x 11

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 13
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 13


Neuer PR bei Bankdrücken und OHP

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	-
4	150	180	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	75
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Bullmastiff
Week 12 Day 3
Fri, Jan 26, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 4

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 6
Set 2 : 155 kg x 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 8
Set 2 : 77 kg x 10


Wieder ein PR, beim Deadlift

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	-
4	150	190	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	75
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Beim Floor Press hab ich mir bißerl zu viel zugemutet, und dann war ein bißerl die Luft raus. Aber die Peak Week des ersten Wave darf schon ein bißchen an die Grenze gehen.

Bullmastiff
Week 12 Day 4
Mon, Jan 29, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 85 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 6

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 5
Set 2 : 120 kg x 4

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 115 kg x 6
Set 2 : 115 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 11
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12


PRs bei OHP

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	150	190	130	80
5	140	160	110	80
6	-	170	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Bullmastiff
Week 13 Day 1
Sat, Feb 03, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 2
Set 2 : 155 kg x 2
Set 3 : 155 kg x 2
Set 4 : 155 kg x 2
Set 5 : 155 kg x 6

Deadlift (Paused)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Set 4 : 160 kg x 5

Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 5
Set 2 : 140 kg x 5
Set 3 : 140 kg x 5
Set 4 : 140 kg x 5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 10


PRs Woche 13

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	-	205	-	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	150	190	130	80
5	140	160	110	80
6	155	170	-	80
7	135	-	120	72.5
8	150	160	120	60
9	-	-	120	70
10	140	-	110	60
11	-	-	-	-
12	-	160	-	-

Bullmastiff
Week 13 Day 2
Mon, Feb 05, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 2
Set 2 : 115 kg x 2
Set 3 : 115 kg x 2
Set 4 : 115 kg x 2
Set 5 : 115 kg x 6

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 70 kg x 5
Set 4 : 70 kg x 5

Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 5
Set 4 : 105 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 27.5 kg x 13
Set 2 : 27.5 kg x 11
Set 3 : 27.5 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 17.5 kg x 11
Set 3 : 17.5 kg x 11

War nicht so mein Tag, nix neues bei den PRs