Woche 2, Tag A
OHP
65kg x 5 x 5

Pull-ups (BW 100kg)
WU bis +32kg x 2
+6kg x 15
+6kg x 14
+6kg x 10

Ab Satz 2 keine Wiederholungen mehr im Tank, Satz 1 allerdings auch nur maximal 1-2 reps mehr möglich

LH-SBD
70kg x 7
75kg x 7

Luft war dann raus, entwöhne gerade Koffein und es fühlt sich einfach alles schwer an + dezenter Kopfdruck.
Der richtige Entzug ab Montag kann ja heiter werden … gut, dass ich die 6 Wochen auf Grund von Urlaub zusammen kürze und die Top Woche dann auch, äh, ja, ab Montag hab.
Egal, Zyklus 3 wird dann hoffentlich strukturierter.


Dann noch bisschen Kabelrudern, Reha Training für die Beine, Brustpressen und nach Hause.

Bist hier oder in der Heimat?
Lass sonst endlich Mal gemeinsam gehen :3

Bin ab Sonntag wieder da, Woche darauf bin ich ziemlich flexibel.

Woche ???
OHP
70kg x 5 x 5

letzter Satz anstrengend, da irgendwie die Puste noch nicht 100% wieder da ist, von der Kraft an sich aber absolut entspannt.

Pull-Ups (BW 100kg)
WU bis +36kg x 2
+ 7kg x 16
+ 7kg x 12
+ 7kg x 10

Nächstes großes Ziel wären die BW x 20, die habe ich bisher noch nie gepackt - ab 18-19 reps legt sich ein magischer Schalter um und der Körper will nicht mehr nach oben.

LH-SBD
50kg x 7
60kg x 7
65kg x 7

RIR hoch

dann noch Rudern, Flys, Seitheben am Kabel und Reha für die Beine.
Habe das Gefühl die werden langsam wieder belastbarer.

Ansonsten war der Zyklus durch Krankheit zwischendurch und jetzt kommenden Urlaub leider verkürzt, deshalb kein Max Test und auch keine wirklich Beurteilbarkeit.
Ich werde Mal versuchen für vermehrte Flexibilität den im Notfall auf 4 Wochen runterzubrechen, Mal schauen, ob das funktioniert und irgendwie sinnig im Ergebnis ist.

70 5x5 ist stabil

.dnl hat geschrieben: 10. Aug 2024, 17:00 Eben mit @M. Cremaster sporti gemacht. Merke aber ich stecke Nachtdienste nicht mehr so weg, wie ich es noch vor 5 Jahren gemacht habe.

SSB Beuge
107kg 3x11

Kurzhantel rdl staggered stance
26kg 2x11/11

Sled pulls und pushes
Beinstrecker

Heimweg :3

Heute Mal bisschen mit [smention u=65].dnl[/smention] die Beine #sciencebased zerlegt.
Musste aber zugegeben die erste Übung auf Frontsquats wechseln, weil mein Rücken die Übung + das Gewicht gar nicht mochte.
Großer Vorteil: Konnte meine Reserven aufsparen und wirkte dann bei den nachfolgenden Übungen stärker.

Danach dann noch allein die neue T-Bar-Row ausprobiert, Brustpressen + Überzüge und Kabelseitheben.

Beine fühlen sich endlich wieder richtig belastbar an, jetzt arbeite ich Mal an meinem Rücken, dass der wieder belastbarer ist.

Logge gerade etwas unregelmäßig, da Urlaube etwas dazwischen kommen + Familienbesuch, etc., mache aber das beste daraus und werd ab Oktober wieder richtig weiter machen mit meinem Programm, bis dahin erstmal wieder frei Schnauze:
OHP
70kg x 5 x 5
-> 2 Wochen Trainingspause wegen Urlaub, hab gebraucht um in die Gänge zu kommen, Satz 5 war dann leicht

Pull-Ups (103kg BW, uff)
WU bis +28kg x 2
+ 7kg x 12
+ 7kg x 12
+ 7kg x 9

-> erstmal mit 110kg gesamt die reps wieder hochschrauben

Dann bisschen Beine im Reha Modus, leider war es auf Sardinien dermaßen heiß, dass ich von Schwimmen abgesehen gefühlt null Bewegung hatte.
Dazu taten mir viel Autofahren + Flug rückentechnisch gar nicht gut.
Aber: nach ein wenig unilateral Heben, Frontbeugen und Ausfallschritten ist es DEUTLICH besser und das sollte sich wieder schnell eingerenkt haben

dann bisschen Brustpressen, die neue T-Bar-Row freudig genutzt und 2 Sätze Bizeps

[smention u=65].dnl[/smention]
Bin zwar wieder da, aber auch eingebunden.
Vielleicht schafft man es nächste Woche Mal zusammen zu trainieren?

Nachtrag vom Mittwoch-Morgen, schnell vor der Arbeit:
Pull-Ups (BW 102kg)
WU bis +24kg x 2 -> noch komplett verkaterter Lat
+ 8kg x 12
+ 8kg x 12
+ 8kg x 10

letzte rep grenzwertig

SBD, KH
24kg x 7
28kg x 7
32kg x 7

KH-SD
24kg x 6

dann inspiriert von der letzten Challenge 1/3 BW auf reps

34kg x 8

gut, das ich nicht mit gemacht hab, glaube mehr als 12 würde ich paar Wochen üben und an erster Stelle eh nicht rausquetschen …

T-Bar-Row
50kg x 8
65kg x 8

presst dann doch gut auf den Brustkorb, vllt. leg ich Mal ein Pad dazwischen?

dann noch bisschen Butterfly (rev.), Seitheben im Liegen und los.
Beine kommen dann nächste Woche 2x dran mit etwas mehr Fokus.

Bin jetzt ein #hybridathlete, da ich gestern 6km spazieren, äh, Laufen gewesen bin.

M. Cremaster hat geschrieben: 10. Sep 2024, 11:24 Bin jetzt ein #hybridathlete, da ich gestern 6km spazieren, äh, Laufen gewesen bin.

Am Stück?

Nicht ganz, zwischendurch kamen 1-2 Ampeln, da habe ich mich 5 Minuten hingesetzt.

M. Cremaster hat geschrieben: 10. Sep 2024, 12:25 Nicht ganz, zwischendurch kamen 1-2 Ampeln, da habe ich mich 5 Minuten hingesetzt.

Not mirin durch Stadt laufen.
Wie weit ist der Kringel 1x um die Innenstadt?

Netzokhul hat geschrieben: 10. Sep 2024, 13:31

M. Cremaster hat geschrieben: 10. Sep 2024, 12:25 Nicht ganz, zwischendurch kamen 1-2 Ampeln, da habe ich mich 5 Minuten hingesetzt.

Not mirin durch Stadt laufen.
Wie weit ist der Kringel 1x um die Innenstadt?

Ach, ist echt ok.
Wenn man möchte, kann man auch einfach über die roten Ampeln laufen, so wild ist‘s hier nicht.
Müssten 3km sein?

Ansonsten heute schöne Disco-Einheit mit [smention u=65].dnl[/smention], Brust/Schulter/Arme.
Hab überall mit unter 100kg gearbeitet, da ich seit 2 Jahren (?) nicht mehr gebencht hab und sich das sehr komisch anfühlte … parallel dazu der Kollege seine Sätze mit 10 reps geballert, nachdem er meinte 3-6 zu schaffen …
Mein schräges Seitheben (#sciencebased!) hat er leider verschmäht, da lässt er wohl ordentlich gAinZ auf der Strecke, kann man nichts machen.

Aber chilliges Training, vllt. schaffst es auch Mal dazu zu stoßen [smention u=78]Netzokhul[/smention]?

Wann geht ihr denn typischerweise?

Nachmittag bis früher Abend, aber am WE könnte man das sicherlich Mal absprechen.