Lifters Lounge

Danke euch und hallo an die neuen

Verspannung im oberen Rücken war die Woche doch etwas nervig.

Daher auch Training um eine Einheit geschoben, nun wieder alles fein.

https://www.instagram.com/p/CrG10rJrU-P ... RjYmRlZg==

Heute mit dem Sohn zusammen trainiert, man beachte die Autos im Video.

Danach wurde noch ne Stunde im Nieselregen auf der Straße gekickt.

Top sonntag

Heben sieht gut aus

Matt-Eagle hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:21 Heben sieht gut aus

Danke , langsam wird es hübscher.

Veränderungen der letzten Monate haben da einiges ausgemacht

Heute letzter urlaubstag, morgen geht's nach Hause.

Erst 2 Tage österreich dann eine Woche südtirol.

Trainiert wurde in den 9 Tagen immerhin 3 mal mit Ringen und 30kg gewichtsweste.

Dazu gab es ein paar wandertouren mit der Familie und heute 3,5 Stunden klettern im kletterpark.

Der eine klettersteig hatte es in sich, dachte kurz ich packs nicht und hab überlegt wie ich von den 17 Metern wieder runter kommen soll wenn ich im Hindernis abbreche

Morgen bis Freitag bin ich zuhause und werd ein paar reguläre Einheiten mit der hantel einstreuen.

Am Samstag geht es für eine Woche mit 2 kumpels von mir nach Kroatien, Einheiten werden dann auch auf ringe und ggf. 1-2 kettlebells reduziert sein.


Nach dem Urlaub starte ich dann in einen neuen plan den ich mir jetzt die tage mal überlege.

Stell mich nach längerer zeit unter Betreuung mal wieder auf eigene Beine und will ein paar Sachen ausprobieren und schauen wie es läuft.

Nochmal danke an den Papa [smention u=99]Krümel_Monster[/smention] für die tolle Zeit!

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Mai 2023, 21:27

Stell mich nach längerer zeit unter Betreuung mal wieder auf eigene Beine und will ein paar Sachen ausprobieren und schauen wie es läuft.

Nochmal danke an den Papa @Krümel_Monster für die tolle Zeit!

wird sicher gut laufen, Grundlagen sind vorhanden also sollte das klappen.

Krümel_Monster hat geschrieben: 14. Mai 2023, 21:38

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Mai 2023, 21:27

Stell mich nach längerer zeit unter Betreuung mal wieder auf eigene Beine und will ein paar Sachen ausprobieren und schauen wie es läuft.

Nochmal danke an den Papa @Krümel_Monster für die tolle Zeit!

wird sicher gut laufen, Grundlagen sind vorhanden also sollte das klappen.

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Mai 2023, 21:27

Stell mich nach längerer zeit unter Betreuung mal wieder auf eigene Beine und will ein paar Sachen ausprobieren und schauen wie es läuft.

Nochmal danke an den Papa @Krümel_Monster für die tolle Zeit!

Oha, da bin ich gespannt.
Hast du bestimmte Ziele die du angehen willst, oder was hast du so vor als übergeordnetes Ziel?

LG

Ein Ziel ist es mal zu schauen wie gut ich das mittlerweile selbst geplant bekomme und wie ich das gelernte umsetzen kann, aber das ist ja eher recht allgemein.

Will erstmal recht basic starten und nach den Urlauben an der arbeitskapazität und ein paar Grundlagen arbeiten, danach dann etwas spezifischer.

Von der Struktur wird es wohl grob in diese klassischen Hypertrophie/kapazität, kraft und maximalkraft Phasen aufgeteilt werden.

So für die grobe orientierung.

Zusätzlich will ich noch etwas conditioning einbauen.

So der grobe Plan aktuell

Teste diese Woche mal meinen neuen Plan an und starte diesen Anfang Juni dann richtig.

Heutiges Training

Safetybar Squats

130kg x6

125kg 3x6

Comp Bench

90kg x6

87,5kg 2x6

Tempo Bench (4/1/1/0)

80kg 3x6

Walking Lunges

50kg 3x15 schritte pro Bein

Kabelrudern (enger PG)

80kg x9

75kg 3x10

Training vom 17. Mai 23

Kreuzheben

170kg 5x6

Kettlebellpress unilateral

28kg 3x8 pro Seite

Bulgarian Split squat

55kg 3x10 pro Seite

Klimmzüge Obergriff

+15kg 9/8/7

Arme

Letzte Einheit vor der zweiten urlaubswoche nicht geloggt da keine Zeit gehabt.

Seit Samstag jetzt für ne Woche im männerurlaub.

Heute ein kleines Training gemacht:

Kettlebell Frontsquat(paused)

60kg 4x12

RDL Staggered stance

60KG 3x12 (pro bein)

RDL Tempo (3/1/1/0)

60kg 2x15

Ring klimmzüge

BW 10/8/8/7/7

Auf mehr heute keine Lust, morgen dann wieder

Heutiges urlaubsworkout in der Sonne am Pool

KB Press unilateral

26kg 5x8 (pro Arm)

Inverted Ring Rows

BW 15/15/13/13

3 Runden Giantset aus

KB Swing 30kgx25

Walking Lunges BWx40

Farmers Walk unilateral 30kg x30 Sekunden Pro Seite

Die Übungen im Giantset unbroken, zwischen den giantsets normale Pause


Arme im Supersatz

KB Hammercurls 26kg x 20/17/15

KB Trizepsstrecken über Kopf 26kg 3x12

Nettes workout in knapp einer Stunde


Anbei paar Videos dazu

https://www.instagram.com/p/CslJPHrtzi2 ... BiNWFlZA==

Heutiges Training

Bulgarian Split squats

30kg 4x15 je seite

KB-Frontsquat (Fersen Erhöht enger Stand mit pause)

30kg 2x15

Gorilla Row

2x30kg 14/14/13/12 je Seite

Ring Dips

BW 10/10/10/8

Heute morgen die letzte urlaubseinheit

KB-Floorpress

60kg x 15/15/15/15/15/14

Alternierend mit

Ring Klimmzügen

BW x 10/10/8/8/8/7

Danach

Rkc Plank 3x30 Sekunden
im supersatz mit
beinheben 3x8

Zum Schluss

1 Armige KB Swings 10x14 als EMOM, also jede Minute ein Satz für 10 Minuten

Morgen geht's in die Heimat