@ Thomas
Du hast in meinem Log geschrieben, 50% KH runter. Reicht das wenn ich bei im meiner Tracking App dass reduzieren. Oder geht das auch in der Excel Tabelle Kalorienrechner?

Verdammt, das habe ich vergessen. Mache ich morgen

Energiebedarfsrechner nach Woche 4

Thomas hat geschrieben: 11. Apr 2024, 11:17 Energiebedarfsrechner nach Woche 4



Energiebedarfsrechner Update Woche 4.xlsx

Da hatte sich noch ein kleiner Fehler bei den Varianten m&w eingeschlichen.
Bei der Variante 1 werden die 150 kh abgezogen und das passt nicht so. Erkenne auch das Missgeschick, kann es aber gerade nicht sooo gut erklären, muss erstmal essen Hab die Tabelle fix überarbeitet für beide Geschlechter. Kannst du ja in deinen Beitrag einfügen oder wenn es dich stört, entferne ich die Datei aus dem Beitrag. Ich hoffe mein DIäthirn kann noch einigermaßen gut arbeiten

Top, tausend Dank!

Suche ne Alternative für die Überzüge. Kann mich damit nicht anfreunden. An der Maschine im Liegen bei uns in Studio merk ich bis auf den Trizeps nicht viel vom Rücken. Am Kabelturm egal ob mit Seil oder Stange bekomme ich keine vernünftige Stabilität hin und ich merke da meinen unteren Rücken.

Toto1980 hat geschrieben: 16. Apr 2024, 15:05 Suche ne Alternative für die Überzüge. Kann mich damit nicht anfreunden. An der Maschine im Liegen bei uns in Studio merk ich bis auf den Trizeps nicht viel vom Rücken. Am Kabelturm egal ob mit Seil oder Stange bekomme ich keine vernünftige Stabilität hin und ich merke da meinen unteren Rücken.

Hey - Was ist mit Kurzhanteln auf einer Bank?


EDIT:

Is ja dann eher für die Brust?

Diese Gedanken würde ich bei Überzügen komplett verbannen!

Gerade Gespräch mit meiner Tochter geführt. Die ist gerade am Anfang ihrer Fitness Kauffrau Ausbildung. Hatte heute online Schulung und hat mich auf meinen Ernährungsplan angesprochen. Sie ist der Meinung, hat sie heute gehört, dass ich eine Ketodiät mache, wegen den wenigen Kalorien.

Toto1980 hat geschrieben: 26. Apr 2024, 16:20 Gerade Gespräch mit meiner Tochter geführt. Die ist gerade am Anfang ihrer Fitness Kauffrau Ausbildung. Hatte heute online Schulung und hat mich auf meinen Ernährungsplan angesprochen. Sie ist der Meinung, hat sie heute gehört, dass ich eine Ketodiät mache, wegen den wenigen Kalorien.

Aus meinem Kenntnisstand Stand bedeutet keto, das der Körper fett in Energie umwandelt, weil zu wenig carbs zur Verfügung stehen.

Grundsätzlich passiert das beim kompletten Fasten, oder bei extrem low carb.
Wobei das aus meiner Sicht völlig überbewertet wird, für eine ketogeno Umstellung, sprich Körper passt sich an brauch er eigentlich mehrere Tage.

Hatte ich beim fasten mal, nach 3-4 Tagen ohne Nahrung gehts total bergauf vom Gefühl.

Typische Merkmale sind dann auch unangenehmer Geruch, grade im Mund, durch die ketogene? Korrigiert mich hier falls Begründung rotz


Aber du bist doch bei mehr als 1700 kcal. Low fat, sprich moderat bis high carb... Kann mir nicht vorstellen wie dein Körper überhaupt in eine ketogene Phase kommen kann.


Achtung, kein fundiertes Wissen, nur eigene Erfahrungen

Wir machen hier kein Keto,

Keto wären maximal 50g Kohlenhydrate, somit wollte alles Obst Reis Haferflocken und selbst vieles an Gemüse raus

Wenn man bei uns ne Schublade finden müsste würde ich es in Lowfat einordnen

Ok.

Bei der Programmvorstellung wurde angekündigt, dass es sich um eine moderate Low-Carb-Ernährung handeln wird.
Bei Low Fat wären wir noch wir noch einen ganzen Ticken tiefer mit dem Fett ^^

Dave. hat geschrieben: 28. Apr 2024, 15:48 Bei der Programmvorstellung wurde angekündigt, dass es sich um eine moderate Low-Carb-Ernährung handeln wird.
Bei Low Fat wären wir noch wir noch einen ganzen Ticken tiefer mit dem Fett ^^

Bei weniger Fett wird es bei Naturalismus kritisch mit der Testosteronproduktion