sf2driver hat geschrieben: ↑23. Mär 2024, 13:04 Alter wie kommst du von den Bildern vor nichtmal 2 Wochen auf diese Form

Bei dem Training auch.
Isso, downvote

nn- hat geschrieben: ↑23. Mär 2024, 13:06

Lauch hat geschrieben: ↑23. Mär 2024, 12:52 Schultern wie Kanonenkugeln vom Beachen. Fick dich doch einfach, ich will hier nicht mehr mitlesen.

hey ich mach auch schulterdrücken

sf2driver hat geschrieben: ↑23. Mär 2024, 13:04 Alter wie kommst du von den Bildern vor nichtmal 2 Wochen auf diese Form

das ist nur pump / licht, form ist wahrscheinlich ungefähr die gleiche

Pump, Licht und kranke Disziplin

gestern im gym 30 min laufband + reha + beinpresse, im anschluss 45 min squash

heute "nur" 15k schritte, sonst nichts

ernährung übers wochenende stabil geblieben

nn- hat geschrieben: ↑25. Mär 2024, 22:16 ernährung übers wochenende stabil geblieben

dafür dann am dienstag beim "geschäftsessen" etwas reingekotet. ca. 10 bier über den abend und ~4500kcal
mittwoch lief dann auch so semi, aber gestern wieder die kurve bekommen.

gym

laufband
20 min @ 15° / 4,3km/h

beinstrecker statisch
4x45sek

schulterdrücken lh im ss mit klimmzügen og
8x40 / 8
8x40 / 7
8x40 / 7

kh schrägbankdrücken im ss mit kh schrägbankrudern
~3x10


die 500g tomaten abends waren ein platzhalter für rucola, salat, gurken, tomaten, zwiebeln.

Da hast du dich ja, was den Alkohol anbelangt, ziemlich zurückgehalten.

Zotto hat geschrieben: ↑29. Mär 2024, 11:02 Da hast du dich ja, was den Alkohol anbelangt, ziemlich zurückgehalten.

die nachwirkungen habe ich aber lange gespürt.. die guten alten zeiten sind vorbei

heute 2h beachvolleyball training.

heute viele Schritte, Gym und nochmal gecheatet

jetzt eine Woche beachurlaub

Laufband wie immer

bank
3*8*60kg

rudern
3*

erster tag ging gut los.
ca. 2h turnier + 2h training

aber durch einige bier und buffets auch fast so viel wieder rein geholt

nn- hat geschrieben: ↑2. Apr 2024, 08:44 erster tag ging gut los.
ca. 2h turnier + 2h training

aber durch einige bier und buffets auch fast so viel wieder rein geholt

Jeden Tag Bier für die Strandfigur Kommt dann im 2. Artikel

Geiler Typ!

vollrohrzucker hat geschrieben: ↑3. Apr 2024, 08:34

nn- hat geschrieben: ↑2. Apr 2024, 08:44 erster tag ging gut los.
ca. 2h turnier + 2h training

aber durch einige bier und buffets auch fast so viel wieder rein geholt

Jeden Tag Bier für die Strandfigur Kommt dann im 2. Artikel

jep.. das ist nun vorbei. es gab seeeeehr viel bier
sport gab es zwei tage garnicht, aber sonst relativ viel. dafür aber auch vollpension mit sehr geilem essen.
durchschnitt kcal verbrauch war laut google watch bei ~5300kcal (ohne donnerstag, da habe ich sie nicht getragen).

jetzt wieder back im game, morgen mach ich das strandfigur update.

20 min laufband

mobility + patella reha

schulterdrücken lh im ss mit klimmzügen og
5x5x40kg // 5x5

Mirin die paar Sätze gym alle paar Tage.

Genetik of se gods

update strandfigur

wirklich viel ging in den letzten 4 wochen nicht. denke mal so grob gesagt hat sich nichts getan.
umfänge und gewicht schwanken bei mir halt täglich sehr, deswegen sind so momentaufnahmen mmn nicht so optimal, aber hier die werte:

gewicht in kg: 88,3kg (+0,3)

umfänge in cm:
oberarm angespannt: ~38,3 (+,3)
bauch unangespannt: 90 (+3)
bauch angespannt: 87 (+2)
oberschenkel angespannt: 63,5 (-1,5)