vollrohrzucker hat geschrieben: 31. Mär 2024, 21:38 Starkes Training Und schön zu lesen, dass die Schmerzen besser werden
Wie liefen die Osteressen?

ich würde sagen, könnte schlimmer sein dafür, dass ich noch eine halbe Pute im Magen habe ist das Gewicht ganz ok
Aber wie gesagt, 108 ist bei mir wirklich ein Knackpunkt werde aber die nächsten Tage nochmal richtig Feuer geben um unter 107 zu kommen bis nächsten Montag

26.03. - 108,3 kg
27.03. - 108,0 kg
28.03. - 108,4 kg
29.03. - 108,6 kg
30.03. - 108,8 kg
31.03. - 108,3 kg
01.04. - 108,6 kg

Durschnitt bei 2800 Kcal mit ordentlich Protein.
Heute gibt es noch ein Osteressen und dann sollte bis Mitte Mai erst einmal Ruhe sein mit Festessen

Wenn sich nach den Festessen nichts mehr tut am Gewicht, dann Kcal im Schnitt mal auf 2700 bringen
Wird schon

vollrohrzucker hat geschrieben: 3. Apr 2024, 08:12 Wenn sich nach den Festessen nichts mehr tut am Gewicht, dann Kcal im Schnitt mal auf 2700 bringen
Wird schon

heute endlich die 107,8 kg erreicht werde mal 2700-2800 als Durschnitt erfassen.
Das motiviert schon endlich diue 107 zu sehen mal sehen wie es jetzt bis Montag noch weitergeht.

Ich würde gerne noch auf mehr Schritte kommen aber es schüttet hier den ganzen Tag leider.
Bin nur bei 5k aktuell

heute Push, morgen Beine geplant

Bankdrücken
5x100kg
5x102,5kg
4x105kg

mit Spotter hätte ich vielleicht noch die 5te WD probiert aber läuft und macht Spaß

Schrägbank KH 45°
7x37,5kg
8x37,5kg

man war das verdammt schwer heute

Multipresse ca. 60°
15x50kg
12x60kg
9x70kg

2 Sätze Fliegende an der Maschine
5 Sätze Seitheben von 7,5 bis 15kg im Bereich von 10-20 WD
5 Sätze Trizeps strecken Überkopf am Seil und V-Griff normal 2 verschiedene Kabeltürme daher Gewicht nicht notiert, WD Bereich 10-15

Beachtliche Gewichte die du bewegst

sf2driver hat geschrieben: 3. Apr 2024, 13:12 Beachtliche Gewichte die du bewegst

Danke dir

Im Training ging Heute nicht wirklich was, war auch ziemlich unmotiviert weil es so brechend voll war immerhin war ich da

Kreuzheben rum.
12x90kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Beinpresse Maschine
15x130kg
12x154kg
10x154kg
15x70kg einbeinig
12x70kg einbeinig

Beinbeuger
12x36kg
10x46kg
8x46kg

Beinstrecker
12x43kg
12x43kg
15x43kg

4 Sätze Waden im Sitzen

15m Cardio

Gewicht läuft aktuell ganz gut, habe eigentlich kaum was an den Kalorien und Verbrauch geändert.

01.04. 108,6kg
02.04. 108,1kg
03.04. 107,8kg
04.04. 107,2kg
05.04. 107,4kg

Heute Pull, morgen Radtour und evtl. noch Push

Latzug UG
8x93kg
6x100kg
6x100kg

Langhantel Rudern
10x90kg
8x90kg
8x90kg

T-Bar Rudern
12x60kg
12x60kg
10x70kg

Der letzte Satz war quark, hatte wohl falsche Position weil die Stange die ganze Zeit hinten aus der Fassung springen wollte aber sonst fühlt sich die Übung echt gut an muss ich noch bisschen rum probieren

Latzug weit Plate loaded
15x100kg
12x120kg
12x120kg

Kurzhantelcurls
8x17,5kg
8x17,5kg
7x20kg

3 Sätze Kabelcurls einarmig in der Dehnung


Rücken und Bizeps vertragen generell viel mehr Volumen aber weil mein Arm immer noch zicken macht werde ich erst einmal das Volumen so lassen.

Update Ende Woche 4

Bei den Umfängen hat sich etwas getan, ich merke selber das ich noch zu viel Quatsch esse, das geht besser und ich bin weiterhin motiviert.
Fotos folgen in 1-2 Std

FOTOS Woche 4 Gewicht 108,50 (-1,1Kg)

Umfänge:
Brust 117cm (+3,0)
Bauch 113cm (-1,0)
Hüfte 113,5cm (-1,5)
Arm Links 43cm (angespannt) (0)
Arm Rechts 41,5cm (angespannt) (-0,2)
Bein Links 66cm (-3,0)
Bein Rechts 66,3cm (-3,7)

Gewichtverlauf ist ganz merkwürdig wieder:

02.04 108,1kg
03.04 107,8kg
04.04 107,2kg
05.04 107,4kg
06.04 107,8kg
07.04 108,5kg
08.04 108,5kg

Niklas hat geschrieben: 8. Apr 2024, 08:04 Update Ende Woche 4

Bei den Umfängen hat sich etwas getan, ich merke selber das ich noch zu viel Quatsch esse, das geht besser und ich bin weiterhin motiviert.
Fotos folgen in 1-2 Std

Umfänge:
Brust 117cm (+3,0)
Bauch 113cm (-1,0)
Hüfte 113,5cm (-1,5)
Arm Links 43cm (angespannt) (0)
Arm Rechts 41,5cm (angespannt) (-0,2)
Bein Links 66cm (-3,0)
Bein Rechts 66,3cm (-3,7)

Gewichtverlauf ist ganz merkwürdig wieder:

02.04 108,1kg
03.04 107,8kg
04.04 107,2kg
05.04 107,4kg
06.04 107,8kg
07.04 108,5kg
08.04 108,5kg

Ist doch gut, dass sich was getan hat und du an der Brust zugenommen hast!

Knolle hat geschrieben: 8. Apr 2024, 08:37

Niklas hat geschrieben: 8. Apr 2024, 08:04 Update Ende Woche 4

Bei den Umfängen hat sich etwas getan, ich merke selber das ich noch zu viel Quatsch esse, das geht besser und ich bin weiterhin motiviert.
Fotos folgen in 1-2 Std

Umfänge:
Brust 117cm (+3,0)
Bauch 113cm (-1,0)
Hüfte 113,5cm (-1,5)
Arm Links 43cm (angespannt) (0)
Arm Rechts 41,5cm (angespannt) (-0,2)
Bein Links 66cm (-3,0)
Bein Rechts 66,3cm (-3,7)

Gewichtverlauf ist ganz merkwürdig wieder:

02.04 108,1kg
03.04 107,8kg
04.04 107,2kg
05.04 107,4kg
06.04 107,8kg
07.04 108,5kg
08.04 108,5kg

Ist doch gut, dass sich was getan hat und du an der Brust zugenommen hast!

Ich habe auch das Gefühl, das ich am Oberkörper noch ein gutes Stück aufgebaut habe

Sehr schöne Fortschritte
Wenns dir mit dem Gewicht nicht schnell genug geht, dann gerne auch noch 100kcal abzwacken und Cardio erhöhen

vollrohrzucker hat geschrieben: 8. Apr 2024, 11:50 Sehr schöne Fortschritte
Wenns dir mit dem Gewicht nicht schnell genug geht, dann gerne auch noch 100kcal abzwacken und Cardio erhöhen

Ja die Kalorien werde uch etwas reduzieren, das ist für meinen Körper auch kein Problem.

Cardio habe ich jetzt auf 25-30m erhöht, je nachdem wenn mein Hintern auf den Rad einschläft

Heute gab es noch eine Push Einheit

30m Cardio

Schrägbank LH
9x80kg
5x90kg
8x80kg

war nicht so der Bringer, Bankdrücken war leider belegt

Schrägbank KH 30°
8x37,5kg
7x37,5kg
7x37,5kg

Bankdrücken Negativ Plate Loaded
12x70kg
12x70kg
10x70kg

finde die Maschine ist ziemlich schwer übersetzt, leider war die Butterfly Maschine auch belegt

Seitheben
14x12,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg + Dropsatz

Trizepsdrücken V-Griff + Seil Überkopf
12x68kg
10x73kg
10x73kg

12x45kg
15x41kg

Für "war nicht so der bringer" trotzdem gute Gewichte