nieto6 hat geschrieben: 14. Mär 2024, 08:28 Arm-Schulter TE. Sehr eigenartig. Die allgemeine Erschöpfung war unfassbar gering. Hab am Ende sogar noch bisschen was dran gehangen.

Bei mir heute genauso. Die Einheit war ultra chillig, was ich nach dem Beintag davor (definitiv der Endgegner unter den 3 Tagen) aber auch ganz angenehm fand. Mal schauen, wie es beim nächsten Mal wird.

Log SFA 10.03 5:55
Block 1
Woche 2
TE1

Auf gehts in Runde 2 mit MK in Trizeps und Schulter sowie Hintern.


Latzug enger PG
75kg-12
75kg-12
75kg-12
75kg-12
75kg-10

Note: +10kg zur Voreinheit

Flachbank LH
90kg -12
90kg -12
90kg -8
90kg -10
90kg -7

Note: insgesamt +1 Wdh. Trizeps war komplett weich

Rudern am Turm mit mittelweitem neutralen Griff
65kg -12
65kg -12
65kg -12
65kg -12
75kg -12

Note: welche Ausführung taugt euch mehr?

1.


2.


SBD LH

60kg -12
60kg -12
60kg -12
60kg -12
60kg -12

Note: 3 Wiederholungen mehr insgesamt - aber war grindig am Ende

Flies am Kabel - Stufe 7
4 Sätze mit 18

Überzüge am Kabelzug mit Doppelseil
28.75-12
28.75-12
28,25-10
26,25-11

Note: auch solide Steigerung. Übung gefällt mir wirklich. Werde ich vermutlich aus der Aktion in mein originäres Training übernehmen. Heute mal mit weitesgehend neutraler WS

Dauer: 1H8 - 8 minuten länger als Voreinheit. War aber einmal auf Toilette und musste Bank aufbauen (das hatte ich letztes Mal schon vorbereitet)

Insgesamt: nice Einheit

Ist das Schulter/Arm Training also doch da angekommen, wo es sollte? Trotz wenig allgemeiner Erschöpfung?

Das Bild im Spoiler erinnert mich an Bilder, die Insta-Fitchicks immer posten. Fehlt nur die Beschreibung "Heute Bizeps trainiert, sieht man schon Fortschitte?"

Asmodäus hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:21 Ist das Schulter/Arm Training also doch da angekommen, wo es sollte? Trotz wenig allgemeiner Erschöpfung?

Ja schon. Wäre aber auch komisch, wenn das nirgendwo gelandet wäre. Habe vorher nie (kaum) Arme isoliert trainiert.

Asmodäus hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:21 Das Bild im Spoiler erinnert mich an Bilder, die Insta-Fitchicks immer posten. Fehlt nur die Beschreibung "Heute Bizeps trainiert, sieht man schon Fortschitte?"

Schön Abgeliefert
Beim Rudern für mich ganz klar die 1, kommt natürlich auch immer an was man mehr treffen will im ob man enger oder breiter rudert.
Aber ich bin da eher Laie das ich keine Ahnung hab würd ich zwar nicht sagen aber das sollen die Experten mal besser ihre meine dazu sagen.

vielleicht Kontext - ich ziele hier nicht auf den Lat, sondern die Rückendichte ab.

Training liest sich gut. Bin mal gespannt wie du dich gerade am Beintag entwickelst. Gekichert hab ich bei dem Bild. Liebs einfach wie man da immer steht.

nieto6 hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:15

ABBC3_SPOILER_SHOW

Snap1.JPG

nieto6 hat geschrieben: 15. Mär 2024, 09:04 vielleicht Kontext - ich ziele hier nicht auf den Lat, sondern die Rückendichte ab.

Ja dann schon eher e bissl breiter, obwohl ich das bei 2 schon extrem breit finde

Fleißig hier.
Mit den Überzügen geht es mir genauso, die werde ich wahrscheinlich beibehalten.

Morn hat geschrieben: 16. Mär 2024, 17:35 Fleißig hier.

Wat hammse denn erwartet ?


Gleich gehts weiters - heute schultern/arme.
Musste es auch geopolitischen Gründen mit Beinen am Dienst tauschen.

Liest sich gut jedenfalls! Macht Spaß?

Log SFA 17.03 6:35
Block 1
Woche 2
TE3

Arm-Schulter TE gefiel mir heute besser, als in der ersten Runde.

Schulterdrücken KH
25kg je Seite -12
25kg je Seite -12
25kg je Seite -12
25kg je Seite -11
25kg je Seite -8

Note: +2,5Kg je Seite. Coole Übung. Leider vermutlich unnötig, da vordere Schulter bei mir nicht problematisch ist

Seitenheben KH im Stehen
15kg -12
15kg -12
12,5kg -12
12,5kg -12


Facepulls am Kabel im Stehen
33,75kg -12
33,75kg -12
33,75kg -12
33,75kg -12

Note: +2,5kg

Enges BD LH

60kg -12
60kg -12
60kg -12

Note: hier kann ich nächste Woche erhöhen

KH Curls im Stehen
15kg -24
15kg -24
15kg -18

Note: war Wdh mehr


Trizpes Pushdown am Doppelseil
28.75-12
28.75-11 + Dropset

Note: +3 Wdh

Bizeps Curls auf SB hinterm Körper
10kg -12
10kg -12

Note #+2 Wdh mehr

Shrug mit LH im Stehen
80kg
100kg
100kg

Note: gefällt mir nicht

Dauer hier: 50 Min

Seltener Armschnapper

Schwach.
Würde mal bisschen was mehr essen.
LG

Stabiler Arm!

nieto6 hat geschrieben: 17. Mär 2024, 06:02

Morn hat geschrieben: 16. Mär 2024, 17:35 Fleißig hier.

Wat hammse denn erwartet ?

Selbstverständlich nichts anderes!