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Aufwärmen

Klimmis abgestüzt und nicht abgestürzt
5 x
12/10/10/10/8

Rudern EA KH 4 x
10 x je 18 kg
10 x je 18 kg
8 x je 18 kg
8 x je 18 kg

Liegestütze 3 x 8

Trizepsdrücken 5 x
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Schulterdrücken 2 x 10 mit LH

Seitheben KH EA 4 x 10 x je 6 kg

Sit Ups 4 x 20 Wdh

Beigeben liegend 4 x 15 WDH

Schönen Abend

MaryK hat geschrieben: 27. Mär 2024, 20:03Klimmis abgestüzt und nicht abgestürzt

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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x
3 x 10 x je 10kg
1 x 8 x je 10 kg

Fliegende flach KH 4 x
2 x 10 x je 8 kg
2 x 10 x je 9 kg

Bankdrücken flach KH 4 x
4 x 10 x je 10 kg

Bizepscurl KH EA 5 x
2 x 10 x je 6 kg
2 x 10 je 7 kg
1 x 7 je 8 jg

Sit ups 5 x 20 Wdh

Frohe Ostern

Hellooo....
Maße habe ich gemessen, es hat sich nichts getan aber im Spiegel sehe ich Veränderungen...also abwarten.
Uch bin noch im Osterstress.

Beintrain gibt es heute.
Letzte Woche waren 3 x Walkings von 45 Minuten dabei.

Einen fröhlichen Ostermontag

Hoffentlich nicht zuviel Osterstress

Birgit Scheum hat geschrieben: 1. Apr 2024, 13:59 Hoffentlich nicht zuviel Osterstress

Es geht eigentlich dieses Jahr liebe [smention u=166]Birgit Scheum[/smention] .
Ich habe viel geändert

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Aufwärmen heute mit einem Spazierwalking und Mobilisation
Rotatoren Thera

Ausfallschritte LH 4 x
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Kniebeugen LH 4 x
4 x 10 x 60 kg

Good Mornings LH 4 x
10 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 8 x 40 kg

Seitheben EA KH 4 x
12 x je 5 kg
10 x je 6 kg
8 x je 7 kg
8 x je 7 kg

Seitheben vorgebeugt 4 x
4 x 12 x je 5 kg

Eine Frage an Jefe [smention u=933]vollrohrzucker[/smention] und Euch:
Wie führt Ihr die vorgebeugten Seitheben aus?
Heute habe ich im oberen Bereich kleinere Bewegungen gemacht. Wechsle aber auch mal wieder in einer größeren Ausführung mit mehr Gewicht...und Ihr?
Was empfindet Ihr effektiver???

Heute mal Pics

MaryK hat geschrieben: 1. Apr 2024, 17:30
Eine Frage an Jefe @vollrohrzucker und Euch:
Wie führt Ihr die vorgebeugten Seitheben aus?
Heute habe ich im oberen Bereich kleinere Bewegungen gemacht. Wechsle aber auch mal wieder in einer größeren Ausführung mit mehr Gewicht...und Ihr?
Was empfindet Ihr effektiver???

Heute mal Pics

Was du da machst, scheint effektiv zu sein
Seitheben vorgebeugt meistens im Sitzen, möglichst viel ROM und Gewicht so, dass man in einem vernünftigen Rep-Bereich landet
Kannst aber auch mal am Kabel probieren, machen ja viele
Womit kommst du besser zurecht?

Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter?
Falls ja, dann immer im stehen.
Im Sitzen komme ich nicht richtig in Vorlage, da ist dann immer eher noch die seitliche am arbeiten.

Man könnte es auch aufgelegt auf einer Bank machen.
Mir persönlich war da das Setup einfach nur zu aufwendig, im vergleich zu im stehen.

[smention u=933]vollrohrzucker[/smention] [smention u=193]sf2driver[/smention]
Helo....
Ja für die hintere Schulter
Am Kabel hab ich sie auch schon gemacht...wobei an der Schrägbank einarmig fand ich auch sehr gut.

Die Seitheben i(seitliche) m Stand mache ich gerne abgefälscht mit mehr Gewicht...dann spüre ich was ich getan habe.

Hab übrigens MegaMuskelkater in den Beinen und Gluteus. Die Ausfallschritte haben gesessen

Nice Day

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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH 4 x
12 x je 16 kg
10 x je 18 kg
10 x je 18 kg
8 x je 20 kg

Liegestütze 4 x

Trizepdrücken sitzend KH 5 x
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Sit ups 4 x 20
Beinheben liegend 4 x 15

Zwischendrin Danceeinlagen

Eier habe ich nich nicht probiere aber nochmal Yoghurt = Gesichtsschwellung

Schönen Abend

Helooo
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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Bankdrücken schräge KH 4 x
12 x je 10 kg
10 x je 10 kg
8 x je 12 kg
8 x je 12 kg

Fliegende flach KH 4 x
4 x 10 je 8 kg

Bankdrücken flach KH 4 x
2 x 10 je 10 kg
2 x 8 je 10 kg

Bizepscurls EA KH 5 x
12 x 5 kg
10 x 6 kg
9 x 7 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Hyperextension 4 x 10

Sit Ups 6 x 20 Wdh

Ups...UpdateTime

An den Maẞen hat sich nichts getan.Ich denke eher, das ist da ich allergisch Reagiere auf den Pinienstaub und eh mit meiner
Histaminintoleranz Probleme habe. Also ich bin full of Wasser und Luft. Normalerweise sollte sich das im Mai so langsam entspannen, hoffe ich.

Obwohl ich das Gefühl habe , wie schon oben geschrieben, das es sich verändert hat.
Mal schauen was die nächsten Wochen passiert.


Schönen Sonntag

Ich finde hier irgendwie nicht die Artikel von der Strandfigur [smention u=933]vollrohrzucker[/smention] Könntest Du mir einen Link bitte senden ?!
Gracias

Auf der Startseite bei den Artikeln

Woche 5-8

Strandkatze hat geschrieben: 7. Apr 2024, 15:20 Auf der Startseite bei den Artikeln

Woche 5-8

Danke Dir [smention u=89]Strandkatze[/smention] .

Den hatte ich auch gefunden , aber nicht die Strandaktion vom Anfang.
Ich glaube die Seiten werden noch aufgebaut.....ich suche weiter.
Nice Day