Weiter durchhalten und gucken, was du umsetzen kannst, dass es dich nicht überfordert. Es geht ja auch um die guten Gewohnheiten.

So ist es, die guten Gewohnheiten zählen.
Training anpassen ist für mich i.O. Wenn es dir dabei hilft regelmäßiger und lieber zu gehen, dann bin ich voll dabei
Ernährung beginnt schon beim Einkaufen. Wenn du da schon keinen Unsinn kaufst, musst du zuhause auch nicht mehr gegen den Schweinehund kämpfen.
Bei Milchprodukten kann auch der Umstieg auf laktosefreie Produkte schon gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Vielleicht probierst du das einfach mal aus.

Weglassen fällt einem immer leichter, wenn man eine gute schmackhafte Alternative hat

Schön dran bleiben und trotzdem machen, auch wenn du mal keine Lust hast
Gewohnheiten > Motivation

Wenn die Resultate offensichtlich werden, kommt auch der Spaß an der Sache