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Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 14. Sep 2024, 10:59
von M.I.T.
Mördereinheiten! Das Rudern und die Schrägbank machen mich fertig.
Jag.uar hat geschrieben: 13. Sep 2024, 20:26
onkelholli hat geschrieben: 13. Sep 2024, 17:44
Der Proband ist männlich, fast 54 Jahre alt, leicht übergewichtig (98 kg) und 183 cm groß
Hättest ja noch erwähnen können, dass Du aussiehst wie George Clooney!!
@M.I.T. kann das bestätigen!
Viel Spaß mit dem neuen Plan!
Ja, wie der zurückgebliebene kleine Bruder Schorsch Clooney. Ääähähähähä.
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 14. Sep 2024, 13:11
von onkelholli
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 14. Sep 2024, 18:31
von Verfechter
Lese mal mit
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 14. Sep 2024, 18:42
von onkelholli
...ohhhhhh....herzlich Willkommen @Verfechter
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 15. Sep 2024, 15:03
von onkelholli
Collage_2024-09-15_14_11_33.jpg
15.09.2024
Der Proband ist nach wie vor zu fett....
Wird sich auch nicht ändern, da es jetzt schon Weihnachtsgebäck zu kaufen gibt
Training C
Rackdeads Ziel 4-6 WH
170 kg x 3
4. WH war nicht möglich. Mein Körper hat sich strikt geweigert auch nur eine 4. Zu versuchen .
KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
8,5 kg x 15 je Seite
LH SBD , Ziel 12 WH
80 kg x 14
Klimmzüge Parallelgriff , Ziel 10 WH
8 + 2
Meadows Rudern , Ziel 12 WH
60 kg x 9 WH je Seite
LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
70 kg x 13
Hammercurls Kabel , Ziel 12 WH
30 kg x 14
Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 10
Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 20
Dauer : 70 Minuten
Bei Rackdeads hätte ich mehr erwartet.
Aber nächstes mal wirds besser .
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 15. Sep 2024, 16:23
von onkelholli
Ergänzung .....draussen 50 Minuten locker joggen
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 16. Sep 2024, 19:54
von onkelholli
16.09.2024
Training A
Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn
LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
95 kg x 8
Das bei der nächsten Einheit zu toppen, wird schwer
OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 8
Huiiiiii...auch 1 WH mehr
Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
35 kg x 10
LH Rudern, Ziel 6-10 WH
120 kg x 8 .....yessss..läuft
Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 8 ....war schwer
KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
15 kg x 7
Dann aufgehört, denn weitere wären nur mit Schwung möglich gewesen..und das ist pfuschen
LH Curls, Ziel 8-10 WH
45 kg x 6 .....war zu viel des Guten. Nächstes mal 42,5 kg probieren
Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
30 kg x 20
Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
70 kg x 20...heute was leichter gemacht
Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
80 kg x 13
Fertig
Dauer : 70 Minuten
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 17. Sep 2024, 11:01
von Toppi
M.I.T. hat geschrieben: 14. Sep 2024, 10:59
Mördereinheiten! Das Rudern und die Schrägbank machen mich fertig.
Jag.uar hat geschrieben: 13. Sep 2024, 20:26
onkelholli hat geschrieben: 13. Sep 2024, 17:44
Der Proband ist männlich, fast 54 Jahre alt, leicht übergewichtig (98 kg) und 183 cm groß
Hättest ja noch erwähnen können, dass Du aussiehst wie George Clooney!!
@M.I.T. kann das bestätigen!
Viel Spaß mit dem neuen Plan!
Ja, wie der zurückgebliebene kleine Bruder Schorsch Clooney. Ääähähähähä.
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 17. Sep 2024, 11:03
von Toppi
onkelholli hat geschrieben: 16. Sep 2024, 19:54
16.09.2024
Training A
Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn
LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
95 kg x 8
Das bei der nächsten Einheit zu toppen, wird schwer
OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 8
Huiiiiii...auch 1 WH mehr
Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
35 kg x 10
LH Rudern, Ziel 6-10 WH
120 kg x 8 .....yessss..läuft
Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 8 ....war schwer
KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
15 kg x 7
Dann aufgehört, denn weitere wären nur mit Schwung möglich gewesen..und das ist pfuschen
LH Curls, Ziel 8-10 WH
45 kg x 6 .....war zu viel des Guten. Nächstes mal 42,5 kg probieren
Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
30 kg x 20
Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
70 kg x 20...heute was leichter gemacht
Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
80 kg x 13
Fertig
Dauer : 70 Minuten
Starkes Training Olli
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 17. Sep 2024, 14:09
von onkelholli
@Toppi.......Olli !?!?????
Ich tanz dir bei Gelegenheit nochmal.meinen Namen
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 17. Sep 2024, 14:12
von Toppi
Sorrx, da hab ich glatt das H verschluckt lieber Holli
Aber tanzen darfst Du trotzdem
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 17. Sep 2024, 23:13
von M.I.T.
120kg Rudern?? Du Mutant!!
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 18. Sep 2024, 05:33
von onkelholli
@M.I.T. ja, aber jetzt wird die Luft dünn um das Rudern zu toppen
Beim nächsten mal muss ich versuchen 9 WH raus zu quetschen.....das wird echt schwer.
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 18. Sep 2024, 20:23
von onkelholli
18.09.2024
Training B
Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
110 kg x 9
....merke meinen Meniskus im rechten Knie
Beinstrecker sitzend , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 13 ....
Problem..ich bekomme nicht mehr Gewicht auf den Strecker geladen
Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 9
KH Schrägbankdrücken , Ziel 15 WH
2 x 37,5 kg x 12
Mit PITT Hooks
KH Schulterdrücken sitzend , Ziel 15 WH
2 x 22,5 kg x 15
Mit PITT Hooks
Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
25 kg x 16
Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
80 kg x 13
Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
80 kg x 14
LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
35 kg x 15
LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 10
Dauer : 65 Minuten
Wieder schöne Einheit. War anstrengend und langsam komme ich in die Bereiche wo eine Steigerung echt schwer wird
Re: Onkelholli ..der mit den Weberknechten tanzt
Verfasst: 19. Sep 2024, 04:47
von Matt-Eagle
Beim Strecker oben halten? Damit machst du es schon gut schwerer
