Lifters Lounge

Pro Übung 1 Rest/Pause Satz bis zum muskelversagen und dann ein paar Minuten später 1 Satz mit Wiederholungen bis zum Muskelversagen mit ca 60% vom Anfangsgewicht

Gibt es eigentlich Studien ob es große Unterschiede macht wie man sein Volumen aufteilt? Sagen wir man macht in der Woche 8 Sätze für eine MG, macht es einen signifikanten Unterschied ob man z.b an 4 Tagen zwei Sätze macht oder an zwei Tagen 4?

Was war noch schnell der Stand zum Thema "Cardio nach dem Krafttraining"? Also direkt im Anschluss? Und macht es einen Unterschied, ob man nach einem Oberkörper- oder einem Unterkörper-Workout laufen geht? Ich finde die Studien dazu einfach nicht mehr.

Matt-Eagle hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:31 Gibt es eigentlich Studien ob es große Unterschiede macht wie man sein Volumen aufteilt? Sagen wir man macht in der Woche 8 Sätze für eine MG, macht es einen signifikanten Unterschied ob man z.b an 4 Tagen zwei Sätze macht oder an zwei Tagen 4?

Ich meine schon das die frequenz da eine sehr große Rolle spielt vs 1x die woche.

Finde den Artikel hier nach wie vor sehr logisch und einleuchtend
https://www.t-nation.com/training/the-b ... l-lifters/

Dachte, das wäre der Science Thread und nicht der „persönliche Meinung“ Thread

Nein es scheint keinen Unterschied zu geben bei <10-12 Sätzen pro Woche.


„In conclusion, there is strong evidence that resistance training frequency does not significantly or meaningfully impact muscle hypertrophy when volume is equated. Thus, for a given training volume, individuals can choose a weekly frequency per muscle groups based on personal preference.“

Aus: How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency
Brad Jon Schoenfeld, Jozo Grgic & James Krieger

10 sätze für rücken zb. Sind nicht wirklich viel in einer Einheit imho. Mag aber auch individuell und vom trainingsstand abhängig sein, über die Jahre erarbeitet man sich sicherlich auch ne höhere arbeitskapazität.

Promthi82 hat geschrieben: 12. Mär 2023, 12:08 10 sätze für rücken zb. Sind nicht wirklich viel in einer Einheit imho. Mag aber auch individuell und vom trainingsstand abhängig sein, über die Jahre erarbeitet man sich sicherlich auch ne höhere arbeitskapazität.

Finde Rücken als Einteilung in eine Muskelgruppe halt auch immer merkwürdig.
Es sind so viele Muskeln über eine so große Fläche.
Ich unterteile gerne wenigstens in Oberer Rücken, Lat, Nacken, (unterer Rücken)

Volume equated bei 10 oder weniger Sätze, ja
Mach mal 15 Sätze seitliche oder hintere Schulter in einem workout

Piotr hat geschrieben: 12. Mär 2023, 14:07 Volume equated bei 10 oder weniger Sätze, ja
Mach mal 15 Sätze seitliche oder hintere Schulter in einem workout

10 Sätze schon sportlich für Schulter, aber geht gerade noch. Ab 7-8 wirds widerlich und je nach Person unproduktiv meiner Erfahrung nach

H_D wo bist du?

Hatte nicht mal wer ne Tabelle am Start in der Empfehlungen zur (wöchentlichen?) Satzzahl je Muskelgruppe standen?
@Labil vllt?

Alcertraz hat geschrieben: 12. Mär 2023, 23:01 Hatte nicht mal wer ne Tabelle am Start in der Empfehlungen zur (wöchentlichen?) Satzzahl je Muskelgruppe standen?
@Labil vllt?

Ich benutze die von Mike Israetel. Die varriert halt sehr stark, von 6-20 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche wird da quasi empfohlen. Muss man ein bisschen für sich selbst herausfinden, wo die Grenze ist.

Wir reden bei den Empfehlungen pro Woche ja meist von direktem Volumen in der jeweiligen Muskelgruppe. Gibts auch Studien/Empfehlungen bzgl indirektem Volumen?

liftup hat geschrieben: 12. Mär 2023, 23:12 Wir reden bei den Empfehlungen pro Woche ja meist von direktem Volumen in der jeweiligen Muskelgruppe. Gibts auch Studien/Empfehlungen bzgl indirektem Volumen?

Ne, nicht wirklich. Ist auch ein Alptraum zu machen. Durch variierende Technik, hast du variierende Belastung auf die "Hilfsmuskeln" und wenn du das noch mit "einrechnen" willst, wird das ganze reiner Kopfschmerz. Dann müsstest du für jeden Hilfsmuskel einen Wert bestimmen, der für die Übung draufgerechnet wird, also z.B. Latzug zählt als ein viertel Satz Bizeps etc. Abgesehen davon, dass das sowieso nur geraten wäre, müsstest du das ganze auch noch für jede einzelne Übung machen. Ungenauer geht nicht, das ist nur Hirngewichse.

Würde nur die direkte Arbeit zählen

Alcertraz hat geschrieben: 12. Mär 2023, 23:01 Hatte nicht mal wer ne Tabelle am Start in der Empfehlungen zur (wöchentlichen?) Satzzahl je Muskelgruppe standen?
@Labil vllt?

kann ich wieder hochladen, wenn ich am pc bin. das dauert aber noch
ansonsten siehe hypertrophy guides von israetel auf dem juggernaut kanal