Lifters Lounge

Matt-Eagle hat geschrieben: 19. Dez 2023, 16:14 Grüße, ich habe immer ein wiederkehrendes Problem wenn ich Beine trainiere.

Ich arbeite mich hoch über Wochen und dann macht mir mein Körper einen Strich durch die Rechnung, entweder zwickt rechts die Kniekehle, links das Knie usw. Irgendwas meldet sich immer was mich dann dazu zwingt Dinge zu verändern und meine Motivation sinkt bzw es ist einfach ernüchternd. Vielleicht hat ja jemand ähnliche Probleme und hat Tipps wie man die Beine anders trainieren könnte wo der Load vielleicht einfach nicht so hoch ist

M. Cremaster hat geschrieben: 21. Dez 2023, 10:16 Man darf auch nicht vergessen, dass der passive Bewegungsapparat länger für eine Anpassung benötigt, als die Muskulatur.
In Kombination mit nicht optimaler, bzw. angepasster Technik für empfindliche Leute, kann das bei Steigerungen schnell zu Zwickereien führen.

Persönlich bin ich auch ein Knie- und unterer Rückenkrüppel, deswegen setze ich persönlich folgende Sachen um:
1. kein freies Beugen mehr, ich hab da schlichtweg nichts von - Belt Squats, einbeiniges Beinpressen und Ausfallschritte sind meine Brot- und Butterübungen
2. ich habe meine Übungsauswahl angepasst, heißt die exzentrische wird betont und langsam ausgeführt, unten gibt es immer einen Stop -> habe mich da an den Trainingsvideos von Mike Israetel orientiert und bin ziemlich zufrieden mittlerweile
3. ich steigere die Gewichte nicht regelmäßig, siehe Anpassung des passiven Apparats.
Wenn man schwächliche Keramikgelenke hat, muss man sich auch so verhalten.

Matt-Eagle hat geschrieben: 19. Dez 2023, 22:20 Ich vermute das was mit meinem Becken nicht stimmt, deswegen will ich da auch mit Mobility Gegenarbeiten. Ansonsten Chiropraktiker???

BSS gehen z.b super und ohne Probleme aber damit nur dicke Stampfer aufbauen wird wohl schwierig

An der Beinpresse ist meine Rom halt auch begrenzt aufgrund meiner lange