Lifters Lounge

Training wird nochmal reduziert. Regeneration kommt einfach nicht nach, wenn ich Vollgas gebe bei den Einheiten. Werde wohl nur noch 4x die Woche gehen.

Gerade die Beine tun sich da schwer mit der Regeneration.

Heute ging wieder gut was

Pull B Kraftwerk
Überzüge Maschine 6-10 / 10-15
170x9 140x12
Latzug eng 6-10 / 10-15
75x9 60x13
Latrudern Maschine 6-10 / 10-15 + RP
60x7 50x11
Iliac row Kabel 6-10 / 10-15
35x6 25x12
KH Trap row 6-10 / 10-15
25x8 22,5x12
Decline curls 6-10 / 10-15
15x8 10x14
KH hanmercruls 6-10 / 10-15
17,5x9 12,5x15

Beine b Kraftwerk
Beuger liegend Cluster 12-10-8-amrap
45x 12/10/6/4
Beinpresse hoher Stand 6-10 / 10-15
280x7 240x11
Beuge Maschine 6-10 / 10-15
320x7 280x11
Beinpresse tiefer stand e.b. 6-10 / 10-15
70x8 50x13
Bulgarien Split squads 10-15 + Drop
27,5er x 11

Sehr schönes Training. Beine sind Full as fuck

Wieder überall gesteigert außer schräge Brust Presse. Wiederholung 6 ist jedes Mal
Ein Kampf.

Push a kraftwerk
Waden donkey 3x10
170x 10/8/7
Seitheben Maschine 6-10 / 10-15 + Drop
60x7 / 50x13
Schrägbrustpresse 6-10 / 10-15
70x6 55x10
Flache Brustpresse 6-10 / 10-15
95x5 80x12
Butterfly 6-10 / 10-15 + RP
65x9 55x11
Dips 6-10 / 10-15
20x9 10x13
Trizeps strecken e.a. 6-10 / 10-15
35x9 30x10
Trizeps hinter Kopf von unten 6-10 / 10-15
30x5 20x11

Mich würden mal die monatlichen Kosten für Essen und Hilfsmittel interessieren ?

Muss in echt gewaltig aussehen mit dem Gewicht auf die Größe

Derneue213 hat geschrieben: 14. Dez 2023, 19:46 Mich würden mal die monatlichen Kosten für Essen und Hilfsmittel interessieren ?

Essen und trinken im Aufbau 125 Euro pro Woche.

Alles andere wird nicht beantwortet

Aus was beziehst du dein Eiweiß ? Klingt für mich noch ziemlich günstig

Hähnchen, Eier und whey

Hab an Trainingstagen ja nicht viel Eiweiß drin. Da sind es dann nur 300g Fleisch und der Rest dann über whey.

Hab jetzt tatsächlich mal alles mitgeschrieben, was ich so im Supermarkt ausgebe. Sind tatsächlich nur um die 250 Euro in 2 Wochen gewesen. Reis, Haferflocken etc. Kostet halt nicht viel.

Wenn du ja bis 90kg starten willst (Also haarscharf darunter einwiegen); was denkst du wie hoch du mit dem Gewicht in der Off kommen wirst?

Ich leite das einfach mal von Prag jetzt ab. Dort habe ich mich nach nem ekligen watercut mit 79,9 eingewogen und bin mit 91kg damals in die Diät gegangen. Denke so 100kg müssen es mindestens werden.

Aktuell 90,7 immer noch in der detox Phase

Beuger und pull a Viva
Latzug weit Maschine 6-10 / 10-15
95x9 77x14
Latpulldown e.a. 6-10 / 10-15
39x6 32x12
Rudern og Kabel 6-10 / 10-15
86x6 73x12
Beuger liegend e.b. 6-10 / 10-15
45x8 32x13
Sldl langhantel 2x 6-10
130x5 120x6
Beuger sitzend e.b. 6-10 / 10-15
31x6 27x12
Bizeps curls Maschine 6-10 / 10-15 + 2RP
50x10 45x12
Abduktoren 6-10 / 10-15
97,5x13 97,5x11

So diese Woche wird nicht mehr trainiert. Liege mit Erkältung flach und möchte nicht riskieren dass zu Weihnachten wieder ausbrechen zu lassen, in dem ich zu früh wieder los gehe.

Also nächster Post hier wird erst um den 25.12. rum kommen.

Dann mal gute Besserung.
Und definitiv keine falsche Entscheidung.