Lifters Lounge

Gerade Insta Story gesehen,bin Ma IN hier.
Kommen hier auch noch Rezepte rein ?

Hm wenn ich was gutes entwickelt hab würde ich es natürlich weitergeben

Back rack reverse lunge steps
4x12 80kg
Incline seated front raise db
4x12
lateral raises db
4x12
Single arm rope pull down
2x12
1x dropset 12/10/8

chiki hat geschrieben: 19. Mär 2023, 22:24 Hm wenn ich was gutes entwickelt hab würde ich es natürlich weitergeben

Back rack reverse lunge steps
4x12 80kg
Incline seated front raise db
4x12
lateral raises db
4x12
Single arm rope pull down
2x12
1x dropset 12/10/8

Warum Gewicht nur bei der ersten Übung notiert?

In

Asstograss hat geschrieben: 20. Mär 2023, 11:39

chiki hat geschrieben: 19. Mär 2023, 22:24 Hm wenn ich was gutes entwickelt hab würde ich es natürlich weitergeben

Back rack reverse lunge steps
4x12 80kg
Incline seated front raise db
4x12
lateral raises db
4x12
Single arm rope pull down
2x12
1x dropset 12/10/8

Warum Gewicht nur bei der ersten Übung notiert?

ich weiß nie genau was die hanteln wiegen, sind so 30mm schraub dinger und da kenne ich das gewicht nicht, gewicht ist halt "as heavy as form allows" und wenn möglich wird gesteigert. beim Kabelzug kann ich ja auch nicht genau sagen was das wiegt da ich das Gewicht vom Schlitten nicht kenne

Die 30er Kurzhantelstangen wiegen doch immer 2.5kg und beim Kabelzug notierst du halt einfach das Gewicht... Der Schlitten ist ja in jeder TE gleich schwer

alles klar, kommt dann ab nächste Einheit (heute)

gutes Bodybuilding hier in letzter Zeit

Bühne 2024

Cable leg curl
4x12 +7.5kg

Seated low row, wide, neutral
4x12 +60kg

Incline reverse flys db
4x12 8.5kg

Incline seated biceps curl
4x12 12.5kg

Low Row mit weitem Neutralgriff überragende Übung.

Frontsquat
5x3 100kg

Incline seated front raise db
4x12 8.5kg

Lateral raises db
4x12 8.5kg

Triceps rope pulldown
4x12 +15kg

Ab nächste Woche geht's wieder ins Ausdauertraining rein denke ich hab die letzten 2 wochen immer so bißchen Rotznase gehabt und mich nicht fit gefühlt cardio zu ballern

Cable leg curl
4x12 +7.5kg

Lat pull down, wide, neutral
4x12 +62kg

Incline reverse Flys db
4x12 8.5kg

Cable face pulls
4x12 +2.5kg

Einfach am Maschine werden

Heute rest day, aber Wetter war gut also mitm Gravel be gute Stunde über Wald und Forstwege geheizt, knapp 23km