Lifters Lounge

Gestern zum ersten mal im Training die 30er Kurzhantel beim Flachbank-Brust Drücken probiert.
Umsetzen der Hanteln funktioniert, jedoch war dann nach 5 Wdh. Ende im Gelände.

Satzverlauf war wie folgt:
- Aufwärmen mit kleinen Hanteln/fliegende, danach
- 25,0 kg x 13
- 27,5 kg x 9
- 30,0 kg x 5

Bin mir nun unschlüssig ob ich weiterhin mit den 30er ''probieren'' soll, oder weiter mit den 27,5er arbeiten soll.

KW04 hinter mir, neues Update.

Neuer Tiefststand bei Gewicht und Bauchumfang. Weihnachtspfunde endgültig wieder weg und wieder richtig in der Spur. Diese Woche war ich etwas höher mit den KCAl als die Wochen zuvor, habe aber trotzdem guten Progress verzeichnen können. 77,1 kg bei 102cm Bauchumfang. Mal sehen ob beim Bauchumfang demnächst wieder ein etwas markanterer Sprung kommt, wäre mir jedenfalls recht.

KFA Waage meinte heute Morgen:
KFA: 23,6% (Anfang Okt. 30,3%)
Muscle: 38,3 % (Anfang Okt. 34,3%)
BMI: 27,3 (Oktober 30,8)

Bleib dran, du bist auf einem guten Weg

BlackStarZ hat geschrieben: 27. Jan 2024, 13:15 Bleib dran, du bist auf einem guten Weg

Danke, ich geb mein bestes.

KW05 ist beinahe zu Ende und ich komm mit meinem Update um die Ecke
Diese Woche hatte ich zu Beginn zwei grobe Ausreißer, aber die Geburtstagsfeiern gehen nach wie vor noch ohne KCAL zählen oder auf Getränke achten über den Tisch
Das mehr an KCAL Pkonnte ich bis Ende der Woche dann nicht mehr verhinder und so stand ich Ende der Woche bei durchschnittlichen KCAL 2240.
Habe dennoch Gewicht und auch am Bauchumfang wieder etwas verloren. Training habe ich normal durchgezogen wie immer jeden zweiten Tag (OK-Pause-UK-Pause-OK-......)

Cardio habe ich vielleicht etwas vernachlässigt im neuen Jahr, denke ich werde wieder etwas mehr einbauen, bis auf 10 Minuten warm fahren vor dem Training habe ich eigentlich nichts was Cardio ähneln würde, außer man zählt Saunagänge dazu, die habe ich ab und an nach dem Training

Im Februar werde ich einige Übungen umstellen denke ich.
Kniebeugen Maschine auf Hackenschmidt
Kniebeuger sitzend auf die liegende Variante
Bizep am Seil, auf Curls mit Kurzhanteln
Seitheben Maschine wieder zum Seilturm

KW06 = fertig

KCAL wie letzte Woche auch etwas höher gehabt, diesesmal jedoch mehr Protein anstatt Carbs.
76,3kg - 100,5cm Bauch | KCAL 2110 | EW 153 | KOH 214 | FT 81 | BST 25

Trotzdem Gewicht verloren, auch wenn nur minimal, aber solange der Bauch kleiner wird passt es schon.
Ich muss sagen, das Gewicht spielt sich im Hinterkopf doch mehr ab als erwartet, es ist dann schon immer ein kleiner Seitenhieb wenn es ''nur 0,3''kg anstatt zb. 0,6 oder so sind. Man sollte meinen zu diesem Zeitpunkt in einer Diät könnte man das schon im Griff haben, oder es war einfach eine sensiblere Woche.
Letzte Woche hätte ich mich enorm über einen Rückgang beim Bauchumfang gefreut, diese Woche denke ich nur, ok wurde auch Zeit ... Naja Kopff***... eben.

Was mir nun schon auffällt muss ich sagen, sind einzelne Muskelpartien. zB. Schulter, Trizeps. Da habe ich gefühlt bishher am meisten Fortschritte gemacht was Sichtbarkeit (Aufbau??) betrifft, insb. auf Pump nach dem OK Training merkt man hier schon etwas. Kann auch daran liegen, weil ich da einfach viel weniger Fett als am Bauch/Brust halte. Auch Adern an den Unterarmen kommen immer mehr zum Vorschein.

Eins steht jedenfalls fest, Ziel für nächste Woche ist unter 76kg, sprich ich will die 75 vorne sehen, glaub das hatte ich das letzte mal vor 5-6 Jahren, oder noch länger...
Sidefact: Wie ich damals mit der Schule fertig geworden bin (19) wog ich ca. 70kg

Schönes Wochenende allen noch.