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Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 14. Dez 2023, 11:50
von H_D
In 3 Monaten -4,5kg
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 14. Dez 2023, 12:46
von Ken
Wenn man jetzt Wasser usw nicht miteinbezieht sind es seit dem 18.08. 10,7kg.
Ich muss denke ich runter auf 80-82kg
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 14. Dez 2023, 12:48
von chiki
jo, einfach weitermachen
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 15. Jan 2024, 11:13
von Ken
Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im Fastenmonat wieder in defizit.
Nur frage ich mich, ob das Sinn ergibt. Oder sollte ich einfach so weiter im defizit bleiben und keine Pause machen?
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 15. Jan 2024, 11:36
von Jan
Ken hat geschrieben: 15. Jan 2024, 11:13
Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im Fastenmonat wieder in defizit.
Nur frage ich mich, ob das Sinn ergibt. Oder sollte ich einfach so weiter im defizit bleiben und keine Pause machen?
Langsam erhöhen
Beispielsweise 1. woche +50g carbs
Dann Ende Woche schauen… ging Gewicht hoch, dann 1 Woche weiter unverändert
Bleibt Gewicht gleich wieder 50 carbs mehr dazu
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 15. Jan 2024, 11:39
von chiki
du kennst deine neue Erhaltung ja noch nicht, daher würde ich wie bereits Jan geschrieben hat erstmal schrittweise erhöhen
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 15. Jan 2024, 12:46
von Ken
Ok, ist mein Plan denn sinnvoll? 1 Monat Pause und dann nochmal 1 Monat Diät, oder lieber durchziehen?
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 15. Jan 2024, 20:52
von H_D
Ich persönlich würde sowas wie Ramadan nicht mit einem Defizit machen
Re: Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan
Verfasst: 15. Jan 2024, 22:05
von Ken
Man kommt eigentlich automatisch ins defizit, weil man nicht soviel essen kann. So war es bei mir bis jetzt immer.