Re: Eure besten Tipps und Tricks zum Thema Training
Verfasst: 21. Sep 2023, 12:05
Sehe den Punkt auch kritisch. Sauber und richtig definitiv aber langsam...meh.
Stimmt schon zu Teilen. Aber ich bin z.B. kräftiger als ich aussehe, weil ich eben viel Kraft trainiert habe und wenig BB.Ebiator hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:11Nein, gehe ich nicht mit. Gerade bei den Beinen konnte ich mit einer Abkehr vom Kopf durch die Wand-System nochmal Fortschritte erzielen. Und bei Nattys geht Kraftaufbau letztlich auch immer mit Muskelaufbau einher, wenn auch nicht linear.-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:00 Dinge wie RPE oder RIR bringen halt nur bei Kraftzuwachs als Ziel was, für Muskelaufbau/BB unnötig.![]()
In diesem Zusammenhang kann man deshalb auch erwähnen, dass der Einbau von kraftorientierten Phasen statt immer nur stur im klassischen Hypertrophie-Bereich auch etwas ist, das ich nur empfehlen kann.
Ja, das würde ich aber als "kontrolliert" verbuchen. Pauschal langsam klingt nach künstlicher Verlangsamung, auch der konzentrischen, und davon halte ich wenig.Mutantenmännchen hat geschrieben: 21. Sep 2023, 12:09 exzentrische darf gerne langsamer sein, konzentrische durchaus explosiv, dann bin ich bei ihm
Ich sag ja auch nicht, dass es keinen Unterschied zwischen Kraft- und Hypertrophietraining gibt. Nur dass bei Nattys der Aufbau von Kraft auch Teil des Programms sein sollte. Mache es selbst beispielsweise so, dass ich die GÜs schwer, mit wenig Reps und periodisiert ausführe, und dir ganzen Ergänzungsübungen dann eben mit höheren Repzahlen, näher am Versagen und mit mehr Fokus auf Muskelgefühl. Wobei ich auch hier nicht immer all in gehe, sondern ebenfalls zyklisch steigere. Sorgt zumindest bei mir für einen kontinuierlichen Fortschritt ohne große Plateaus oder zu großer Erschöpfung. Und zwar in Bezug auf Kraft und Hypertrophie.mrz hat geschrieben: 21. Sep 2023, 12:11Stimmt schon zu Teilen. Aber ich bin z.B. kräftiger als ich aussehe, weil ich eben viel Kraft trainiert habe und wenig BB.Ebiator hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:11Nein, gehe ich nicht mit. Gerade bei den Beinen konnte ich mit einer Abkehr vom Kopf durch die Wand-System nochmal Fortschritte erzielen. Und bei Nattys geht Kraftaufbau letztlich auch immer mit Muskelaufbau einher, wenn auch nicht linear.-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:00 Dinge wie RPE oder RIR bringen halt nur bei Kraftzuwachs als Ziel was, für Muskelaufbau/BB unnötig.![]()
In diesem Zusammenhang kann man deshalb auch erwähnen, dass der Einbau von kraftorientierten Phasen statt immer nur stur im klassischen Hypertrophie-Bereich auch etwas ist, das ich nur empfehlen kann.
Mit was bereits Muskeln aufgebaut wurden und Tipps und Tricks zum Training sind 2 Paar SchuheJan hat geschrieben: 21. Sep 2023, 13:05 Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauen
Ich kenne zbsp. einen der hatte immer ne schlechte Brust... Hat dann angefangen bei Druckübungen nur noch Teil-Wiederholungen zu machen (im "Hasengeficke" Style")... und plötzlich wuchs die BrustMutantenmännchen hat geschrieben: 21. Sep 2023, 13:07Mit was bereits Muskeln aufgebaut wurden und Tipps und Tricks zum Training sind 2 Paar SchuheJan hat geschrieben: 21. Sep 2023, 13:05 Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauen
Vielleicht lag es dann aber eher an den Teilwiederholungen als an der Ausführung.Jan hat geschrieben: 21. Sep 2023, 15:29Ich kenne zbsp. einen der hatte immer ne schlechte Brust... Hat dann angefangen bei Druckübungen nur noch Teil-Wiederholungen zu machen (im "Hasengeficke" Style")... und plötzlich wuchs die BrustMutantenmännchen hat geschrieben: 21. Sep 2023, 13:07Mit was bereits Muskeln aufgebaut wurden und Tipps und Tricks zum Training sind 2 Paar SchuheJan hat geschrieben: 21. Sep 2023, 13:05 Ob schnell langsam besser ist für Hypertrophoe kann man denke ich nicht verallgemeinern..
Es gibt genügend Beispiele die mit "Hasengeficke" Muskeln aufbauenDer trainiert die Druckübungen für Brust nur noch so.
Aber ja, für Anfänger mag dieses "langsame/kontrollierte" vielleicht ganz gut sein
+1Cool42 hat geschrieben: 21. Sep 2023, 15:34
Aber eine langsame positive Phase scheint für Kraftzuwächse und Hypertrophie weniger geeignet.
Würde ich jetzt auch nicht pauschal bei jeder Übung/Satz so unterschreiben.barbell0123 hat geschrieben: 20. Sep 2023, 22:58 Saubere, richtige und langsame Ausführung ist wichtiger als Gewicht.
Was versteht ihr unter langsame Positive? Finde kontrolliert vielleicht bis max 2 Sekunden schon gut alles darüber hinaus nicht
Langfristig ist es sicher ein grosser Vorteil die Bänder nicht überzustrapazieren.