Lifters Lounge

Training die nächsten zwei Wochen wird eher unstrukturiert. Diese Woche muss ich schauen was so geht und nächste Woche bin ich im Urlaub und wollte zudem auch die Belastung reduzieren vor dem hyrox.

Die interessante Frage ist wie es in drei Wochen weiter geht ?
Würde gerne
2xwoche beugen (leicht/„schwer“)
2xwoche heben (leicht/„schwer“)
2xwoche ohp (leicht/„schwer“)
1xfarmers carry
1xsuitcase carry/bear hug carry
1xschlitten schieben
1xschkitten ziehen / Seilklettern im Wechsel
1xhspu
1xergo lang2-5km (rudern/skierg)
1xbox jump
1-2 x „conditioning“ (also ne Intervall/crossfitartige Belastung, hier dann Fokus auf hyroxuebungen)
Und das ganze würde ich gerne auf nur 3 Tage aufteilen. Der vierte Trainingstag ist schon fix mit Klimmzügen und dips eingeplant
Mal schauen wie ich das unter einen Hut bringen kann…

Uff, das klingt nach viel

Die drei Lifts zusammen an einem Tag, was schwer und was leicht geht wirst du dann sehen. Da kann man hervorragend die ganzen strongman Sachen wie carries und Schlitten einbauen. Der 3. Tag ist dann Gymnastics und conditioning fokussiert.

Wäre mein Vorschlag.

Moe hat geschrieben: 20. Mär 2023, 21:00 Die drei Lifts zusammen an einem Tag, was schwer und was leicht geht wirst du dann sehen. Da kann man hervorragend die ganzen strongman Sachen wie carries und Schlitten einbauen. Der 3. Tag ist dann Gymnastics und conditioning fokussiert.

Wäre mein Vorschlag.

Danke für dein Input
Ich fasse zusammen:
Tag 1
Mainlifts
Tag 2
Strongman und Schlitten
Tag 3
Gymnastics und conditioning

Problem ich hätte das lediglich 1 mal die Woche die mainlifts

Nein, die Mainlifts an zwei Tagen und die carries und Schlitten dann verteilen. Bspw. geht DL schwer mit Schlitten top, bei Squat bist schnell blown up. Umgekehrt bei Squat geht Carrie wunderbar.

Ah jetzt habe ich es. So ähnlich hatte ich es vor!

C
10 min suitcase Carry @20kg kettlebell, alle 30sek handwechsel, tendenziell etwas zu leicht

K
Ohp 5x2@65/67/67/67/67kg

Emom8
9 Klimmzüge
9 hspu

Schlitten Schieben
2 Bahnen @140kg
2 Bahnen @150kg
2 Bahnen @165kg
2 Bahnen @170kg
2 Bahnen @170kg
2 Bahnen @170kg

Das fühlte sich heute gut schwer an!

OHP dafür aber gut, finde ich

MrAnderson hat geschrieben: 22. Mär 2023, 19:01 OHP dafür aber gut, finde ich

+1

Danke danke. Bin soweit auch ganz happy damit Weiß aber naturlcih auch das es jetzt nicht das Gewicht ist. Aber vielleicht kann ich in den nächsten Monaten wenn ich auch ma wieder bisschen auf Hypertrophie hinarbeite noch ein bisschen was rauskitzeln

Bestimmt!

Atze. hat geschrieben: 23. Mär 2023, 18:56Bestimmt!

Heute das erste mal seit dem 7 März wieder testweise ne kleine Runde laufen. Fühlte sich so na ja an.

Schön dass du wieder anknüpfen kannst.
Zu dem Training kann ich wenig sagen, nur so allgemeine Sprüche wie, schau ob du es regenerieren kannst, dass ist aus meiner Sicht das A und O.

schlafschaf hat geschrieben: 23. Mär 2023, 20:04 Heute das erste mal seit dem 7 März wieder testweise ne kleine Runde laufen. Fühlte sich so na ja an.

Was heißt denn bei Dir "kleine Runde" ? 10Km so wie ich dich kenne.