08.01.2024
Weightlifting
A:
1 RM Squat Snatch
Neuer PR 92,50 kg
B:
EMOM 4 min
2 Snatch Pulls
C:
1 RM Front Squat
135 kg
Bin gespannt wie es sich im Laufe des Jahres entwickeln wird.

15.01.2024
Wieder eine Weightlifting Stunde. Wir sind immer noch dabei, die Maximalwerte für das Programming der nächsten Zeit zu ermitteln, daher:
A:
1 RM Power Snatch @ 85 kg
B:
1 RM Snatch Balance @ 100 kg
C:
1 RM Overhead Squat @ 100 kg

Bei C hätte eigentlich noch einiges mehr drin sein sollen. Overhead Squat definitiv eine meiner Lieblingsübungen. Leider waren die Schultern echt so durch, dass ich nicht mehr Gewicht überkopf bekommen habe. 110+ kg wären schön gewesen...

19.01.2025
Habe mir für das neue Jahr vorgenommen, einmal die Woche entspannt laufen zu gehen.
Ca. 5 km @ 5:45/ km

20.01.2024
A: 5x5 Deadlift @120/130/140/145/150 kg
Hat sich gut angefühlt, aber jedoch für ordentlich Muskelkater gesorgt.
B: 5x 10 Strict Ring Dips
C: 5 Rounds for time
15m Single Arm Dumbbell Walking Lunges
10 Russian Kettlebell Swings @ 32kg
3 Rope Climbs
-> 11:30 min

21.01.2024
A- und B-Teil waren ein bisschen Core Arbeit
C: AMRAP 12 min
5 Power Cleans @ 60 kg
10 Wall Balls @ 12 kg
15 Sit Ups
-> 8 Runden + 1 Power Clean

29.01.2025
Leider jetzt eine Woche krank gewesen.
Weightlifting
A: E2MOM f. 12 Minuten
1x Push Press + 2x Push Jerk für 6 Runden
82,5/82,5/87,5/87,5/92,2/92,5

B:
E2MOM f. 12 Minuten
2x High Hang Power Clean + 1 Hang Power Clean
65/72,5/77,5/82,5/87,5/92,5

C:
Front Squats
2x5
2x4
2x3
2x2
2x1
75/87,5/100/107,5/115

Nach der kleinen Pause glatt einen Muskelkater in den Beinen bekommen