Klofliege hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:48
JeRicHoOL hat geschrieben: 15. Aug 2023, 20:33
Reicht eine Banane vor und direkt nach dem Training, um den Glykogenspeicher aufzufüllen? Würde auch unmittelbar
(ca. 20min) nach dem Training direkt meine Hauptmahlzeit zu mir nehmen, falls das relevant zu meiner Frage ist.
Und viele trinken ja vor und nach dem Training ihren Eiweissshake. Ist das nur um auf den Tagesbedarf zu kommen oder hat das noch irgendeine wichtige Auswirkung?
Also eine Banane, kommt halt drauf an wie groß, hat um die 30 carbs oder?
Ja, so ca. 20-30g KH. Reicht das vorm Training
(30-60min)? Ansonsten esse ich vorm Training nicht viel. An Arbeitstagen 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 Scheibe Putenbrustfilet und dazu ca. 350g Saure Gurken
(1x 7 1/2h vorm Training und das Gleiche nochmal 4 1/2h davor < 2 Arbeitspausen). Insgesamt 54g KH, 14g EW. < Werte ohne die Banane.
Das meiste hau ich mir dann nach dem Training bis abends rein. Ich muss dazu erwähnen, dass ich auch darauf achte, wenn möglich im leichten Defizit zu sein, um abzunehmen, aber eben auch genug Eiweiss und KH zuführe, um nebenbei noch etwas Muskeln aufzubauen. Ich hab vor 1 Monat nach sehr vielen Jahren angefangen, deswegen bin ich immer noch in der Phase, Essen auszurechnen, an diversen Schrauben zu drehen, etc., um eben einen halbwegs guten Mittelweg zwischen Abnehmen und Muskelaufbau zu finden.
Klofliege hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:48Nach dem training sollte man ca. 1-1,5 carbs pro kg zuführen. Aber die müssen ja nicht sofort rein. Also wenn du nachm training nen shake und ne banane isst, dann 20 minuten (is ja nicht mal zeit zu duschen und heimfahren
) ne mahlzeit mit carbs solltest wieder "voll" sein. Seh da kein Problem. Die banane allein jedoch würd wohl nicht alleinig reichen außer du wiegst echt wenig
Hab ein ausreichendes Home Gym.
Also dient die Banane danach nur dazu, den Tagesbedarf an Kohlenhydraten zu erreichen?! Wenn meine Hauptmahlzeit
(+ sonstiges Essen über den Tag) genug KH hat, kann ich ja drauf verzichten
(müsste ich nochmal ausrechnen).
Klofliege hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:48Shake vorm training mach ich meistens wenn mir keine Zeit bleibt um 1-2 stunden vorm training ne carb / protein mahlzeit zu nehmen bzw generell wenn ich "nüchtern" geh dann proteinshake rein. Vermeidet wohl den katabolen muskelabbau im training bisschen. Genau muss es dir aber nen theocrafter erklären.
Unterm Tag, wenn du jetz die letzte Mahlzeit nicht ewig vorm trraining gegessen hast und auf deine Proteine kommst, brauchst nicht zwingend nen shake vorm training
Okay, also schätze ich, dass ich das, was ich oben als Essen auf Arbeit erwähnt habe, evtl näher an's Training rücken sollte? Würden die 4 1/2h ausreichen
(Arbeitspause) oder muss es noch näher an's Training ran
(ca. 2h)? Wäre zwar für mich unpraktisch, aber könnte mir evtl. irgendwas auf dem Heinweg reinfuttern, wenn's dem Muskelaufbau dienlich ist.
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ConanTheCanon hat geschrieben: 16. Aug 2023, 14:09
JeRicHoOL hat geschrieben: 15. Aug 2023, 20:33
Reicht eine Banane vor und direkt nach dem Training, um den Glykogenspeicher aufzufüllen? Würde auch unmittelbar
(ca. 20min) nach dem Training direkt meine Hauptmahlzeit zu mir nehmen, falls das relevant zu meiner Frage ist.
Und viele trinken ja vor und nach dem Training ihren Eiweissshake. Ist das nur um auf den Tagesbedarf zu kommen oder hat das noch irgendeine wichtige Auswirkung?
Vor dem Training schon mal gar nicht. Der Protienshake gehört wenn, dann nach dem training. Vor dem training wenn dann Eaas.
Ich will eigentlich erstmal auf Supplements verzichten und alles 100% mit
"normaler" Ernährung machen. Also kein Eiweiss direkt vorm Training konsumieren? Gibt es dafür Gründe? Der User auf den ich oben geantwortet hab, meint 1-2h vor dem Training bisschen KH und EW zuführen. Wäre das in Ordnung oder sollte das noch paar Stunden mehr zurückliegen?
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Moseltaler hat geschrieben: 16. Aug 2023, 14:11
JeRicHoOL hat geschrieben: 15. Aug 2023, 20:33
Reicht eine Banane vor und direkt nach dem Training, um den Glykogenspeicher aufzufüllen? Würde auch unmittelbar
(ca. 20min) nach dem Training direkt meine Hauptmahlzeit zu mir nehmen, falls das relevant zu meiner Frage ist.
Und viele trinken ja vor und nach dem Training ihren Eiweissshake. Ist das nur um auf den Tagesbedarf zu kommen oder hat das noch irgendeine wichtige Auswirkung?
Glykogenspeicher füllt man nicht direkt vor dem Training auf
Sondern danach, oder meinst du generell über den ganzen Tag verteilt
(= mehrere Stunden vor dem Training und danach)? Sollten die Glykogenspeicher mal nicht ausreichend gefüllt oder leer sein, dann nimmt sich der Körper die Energie von den Nährstoffen, die eigentlich für den Muskelaufbau gedacht waren, ist das ungefähr korrekt, wie ich das in Erinnerung habe?
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Danke für die Antworten und ich hoffe meine Fragen kommen nicht dumm rüber. Leider gibt es die Informationsquelle Team-Andro nicht mehr, sonst hätte ich mir einige Fragen ersparen können.
Also dient die Banane danach nur dazu, den Tagesbedarf an Kohlenhydraten zu erreichen?! Wenn meine Hauptmahlzeit (+ sonstiges Essen über den Tag) genug KH hat, kann ich ja drauf verzichten (müsste ich nochmal ausrechnen).