Lifters Lounge

Di. 08.08.2023
geplant:
1 Stunde Cardio (Tanzen)
1 Stunde Plan

umgesetzt
1 Stunde Cardio

bin zu Hause angekommen und hatte miese Kopfschmerzen, nach 2 Ibu dann auf der Couch eingeschlafen und um 22 Uhr matschig ins Bett gewankt.

und statt angekündigt SONNE und WARM, regnet es bei 14 Grad. Echt jetzt?

Egal, das Mega-Super-Pumper-Event am Sonntag mit [mention]KiCat[/mention] [mention]C43[/mention] [mention]Kasimir[/mention] und [mention]Durok[/mention] wird fehlendes Training diese Woche ersetzen!

Bina hat geschrieben: 9. Aug 2023, 08:48 Di. 08.08.2023
geplant:
1 Stunde Cardio (Tanzen)
1 Stunde Plan

umgesetzt
1 Stunde Cardio

bin zu Hause angekommen und hatte miese Kopfschmerzen, nach 2 Ibu dann auf der Couch eingeschlafen und um 22 Uhr matschig ins Bett gewankt.

und statt angekündigt SONNE und WARM, regnet es bei 14 Grad. Echt jetzt?

Egal, das Mega-Super-Pumper-Event am Sonntag mit @KiCat @C43 @Kasimir und @Durok wird fehlendes Training diese Woche ersetzen!

Mirin Cardio!

Ich faule Socke hasse einfach Cardio.
Also natürlich nicht, wenn ich tanze oder so... Aber ansonsten...

Jaaaaa wir werden sooo fleissig sein. Ausserdem schleppen mir den [smention u=125]Durok[/smention] in den Boxring

Abo wegen Bina
Deabo wegen KiCat

Hier wird nix deabonniert!

Durok hat geschrieben: 9. Aug 2023, 08:54 Abo wegen Bina
Deabo wegen KiCat

Das klären wir am Sonntag mein Froind.....

Sia, 2 Wochen steht der Log schon und keiner sagt mir bescheid

Da simma dabei!

Und Bienchen hat eine tolles Figürchen

Kasimir hat geschrieben: 9. Aug 2023, 09:51 Sia, 2 Wochen steht der Log schon und keiner sagt mir bescheid

Da simma dabei!

Und Bienchen hat eine tolles Figürchen

Vielen Dank!
Mein Kampf gegen die Schwerkraft und das Alter und das Fettwerden

Mi. 09.08.2023
30 Minuten Dehnen

hab es irgendwie geschafft den unteren Rücken links über dem Beckenkamm zu zerren. Wobei ich hab da eine Ahnung wem ich das verdanke
Derjenige ist gross, muskulös, elegant, schwarzhaarig und hört auf den Namen "Zeus"
hat beim Untersuchen dumm rumgehampelt

Bina hat geschrieben: 10. Aug 2023, 09:38 Mi. 09.08.2023
30 Minuten Dehnen

hab es irgendwie geschafft den unteren Rücken links über dem Beckenkamm zu zerren. Wobei ich hab da eine Ahnung wem ich das verdanke
Derjenige ist gross, muskulös, elegant, schwarzhaarig und hört auf den Namen "Zeus"
hat beim Untersuchen dumm rumgehampelt

Uh Doktorspiele?

KiCat hat geschrieben: 10. Aug 2023, 09:39

Bina hat geschrieben: 10. Aug 2023, 09:38 Mi. 09.08.2023
30 Minuten Dehnen

hab es irgendwie geschafft den unteren Rücken links über dem Beckenkamm zu zerren. Wobei ich hab da eine Ahnung wem ich das verdanke
Derjenige ist gross, muskulös, elegant, schwarzhaarig und hört auf den Namen "Zeus"
hat beim Untersuchen dumm rumgehampelt

Uh Doktorspiele?

ja, biete die gegen Geld an
der war schon sexy...

Bina hat geschrieben: 10. Aug 2023, 09:44

KiCat hat geschrieben: 10. Aug 2023, 09:39

Bina hat geschrieben: 10. Aug 2023, 09:38 Mi. 09.08.2023
30 Minuten Dehnen

hab es irgendwie geschafft den unteren Rücken links über dem Beckenkamm zu zerren. Wobei ich hab da eine Ahnung wem ich das verdanke
Derjenige ist gross, muskulös, elegant, schwarzhaarig und hört auf den Namen "Zeus"
hat beim Untersuchen dumm rumgehampelt

Uh Doktorspiele?

ja, biete die gegen Geld an
der war schon sexy...

Pferde lösen bei mir immer Respekt aus und möchte den am liebsten nicht zu nahe kommen.

Saustark, muskulös und groß.
Welcher Mann hat davor nicht Respekt.

So 13.08.
Training mit C43, Durok, Kasimir und KiCat. Es war einfach toll und wunderbar.
... aber dafür planlos und zu schwer und überhaupt... ich brauch ein neues Gym.

Di. 15.08.
1h high intense HipHop (endlich sind die Ferien vorbei und die Zumba-Hausfrauen gehen wieder in ihren Kurs )
Die Stunde hat meinen ziemlich heftigen Muskelkater von Sonntag ordentlich weggeschüttelt.

Mi. 16.08.
15 Min. Aufwärmen (Burpees, Hampelmänner, rumhopsen)

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 15x (von 12 auf 15 gesteigert)
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 5 Durchgänge

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg

30 Min. Musik mit ordentlich schnellem Beat angemacht (was ist hier schnell bzw. wie viele BPM 160 -180 ist echt ordentlich für Cardio )

Sehr schön!
Besonders freut mich, dass Tanzen offenbar gut gegen Muskelkater funktioniert.

…..und der Sonntag war einfach toll