Lifters Lounge

DerAllerBeste hat geschrieben: 17. Mär 2023, 01:29

Alcertraz hat geschrieben: 16. Mär 2023, 08:38 im Sommer kam dann eine OP und mein Afrika-Aufenthalt.

Reschpekt... https://www.namibia-forum.ch/forum/27-r ... ml?start=0

Fek, dachte mein Benutzername sei einzigartiger

Thema RDL: Oberkörper bewegt sich ja ähnlich wie bei Good Mornings?

17.03., Push:
Bankdrücken LH
5x85
5x85
10x75
10x75

Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
11x25

Butterfly Gerät
12x60
10x60
11x50

Seitheben KH
13x10
12x10
11x10

Shoulder Press Gerät
7x60
6x60
12x50
10x50

Seitheben am Gerät
13x30
13x30
11x30

Dips
11
9
8

Trizepsstrecken KH über Kopf
11x25
11x22,5
11x22,5

[media]https://youtu.be/N1xtOPPmxc4[/media]

Alcertraz hat geschrieben: 17. Mär 2023, 11:19 Fek, dachte mein Benutzername sei einzigartiger

Nice try!

Und warum diätet ihr jungen Leute immer so früh? Das sind eure besten Jahre!

Ja, klar trainierst mit RDL auch UR... schadet doch ned, aber zieh konztriert aus'm Rücken - wenig Schwung.

DerAllerBeste hat geschrieben: 17. Mär 2023, 20:01Und warum diätet ihr jungen Leute immer so früh? Das sind eure besten Jahre!

Ja, klar trainierst mit RDL auch UR... schadet doch ned, aber zieh konztriert aus'm Rücken - wenig Schwung.

Fek, wenn das schon meine besten Jahre sind... RIP
Diät halt weil ich zumindest mal Bauchmuskeln sehen will. Will eine richtige Ausgangsbasis um dann konstant aufbauen zu können.

Dann probier ich RDLs demnächst mal aus

18.03., Pull:
Klimmzug eng
8
7

Latzug eng
12x70
12x65

T-Bar Rudern
7x40
6x40
11x35
10x35

Latzug am Gerät
13x85
10x85

Rudern am Gerät eng unilateral
13x75
12x75

Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
12x55

Hatte leider nicht genug Zeit fürs ganze Training. Deshalb nur schnell Rücken gemacht, auf Bizepsisos geschissen und Butterfly reverse schlechten Gewissens auch weglassen müssen. Im weiteren Tagesverlauf hätte ich kein Training mehr unterbringen können und heute gehts auch nicht.

[media]https://youtu.be/MJgHndN87mk[/media]

19.03., Laufen:
8,5km in 43:57 -> 5:09 Pace
Kurzer Nüchternlauf, der Tag gibt mir sonst keine Möglichkeit für Sport. Komme diese Woche immerhin auf ~27km und ein Fussballtraining. Bin mit den Pensum zufrieden, speziell weil der Steigerung (sonst zwischen 13-17km Laufen und max. 2 mal Fussball die Woche) keine Beschwerden vom Knie oder sonstigen Körperteilen auftraten.
Gefühl beim Lauf war eigentlich gut, hätte bei der Pace auch noch weiter laufen können. Aber 1. nicht die Zeit gehabt und 2. hat gegen Ende eh Ballast angeklopft und wollte raus.

20.03., Beine:
Kniebeugen
6x90
6x90
9x80
8x80

Hypterextension
9x35
8x35
11x25
10x25

Ausfallschritte
10x24
10x24
10x24

Beinpresse liegend
14x117
14x117
17x101 + 1 Drop

Legcurl sitzend
16x75
14x75
12x75

Wadenheben
16x45
15x45
14x45 + 1 Drop

Bin ganz zufrieden. Beuge im zweiten schweren und Hyper im zweiten schweren und zweiten leichten Satz je +1 Rep.
Hab nur eine 20er Kettlebell für Ausfallschritte gefunden und deshalb auf die 24er geswitched.

RDLs bot sich zu Beginn des Trainings keine Möglichkeit, deshalb hab ich am Ende noch 2 Sätze mit KH eingeschoben. Einfach um mir den Ablauf mal bewusst zu machen.

[media]https://youtu.be/SYTsagrzOjg[/media]

Wieso keine Möglichkeit für RDLs?

Wenn du gebeugt hast warst du doch im Rack und kannst danach doch gleich heben?

Waschbär hat geschrieben: 21. Mär 2023, 06:46 Wieso keine Möglichkeit für RDLs?

Wenn du gebeugt hast warst du doch im Rack und kannst danach doch gleich heben?

Ansonsten schönes Training.

Waschbär hat geschrieben: 21. Mär 2023, 06:46 Wieso keine Möglichkeit für RDLs?

Wenn du gebeugt hast warst du doch im Rack und kannst danach doch gleich heben?

Ist jenes
In dem Rack dachte ich komme ich nicht tief genug und aus den Safetys raus steht man direkt im Gang...
Neben dem Rack wäre 1 Plattform, da war aber die ganze Zeit 1 Mettchen.

Habe auf jeden Fall unabhängig von meiner Unfähigkeit guten Muskalkater im Beuger

Nur 1 Rack im Gym?
Bitter.
Sehe ich aber ähnlich, aus diesem Ding RDL's machen taugt nicht.
Die Ablage unten ist zu hoch das nervt beim auslaufen...

Ja, nur 1 Rack. Auch nur 1 Plattform aber immerhin 2 Bank-Setups...

"Gym" ist auch vom Publikum eher spezialisiert auf so Reha-/Rentnersport. Dadurch sind bei freien Übungen eigentlich selten Leute, der Großteil wird am Anfang in einen E-Geräte Zirkel geschubst und kommt da nicht wieder raus.

Alcertraz hat geschrieben: 21. Mär 2023, 08:36 Ja, nur 1 Rack. Auch nur 1 Plattform aber immerhin 2 Bank-Setups...

"Gym" ist auch vom Publikum eher spezialisiert auf so Reha-/Rentnersport. Dadurch sind bei freien Übungen eigentlich selten Leute, der Großteil wird am Anfang in einen E-Geräte Zirkel geschubst und kommt da nicht wieder raus.

Immerhin bleiben die dann dort und belegen nicht die anderen Geräte.
Bei uns sieht es ähnlich aus von der Menge an Equipment...

Mache Hip Thrusts auch mitten im Gang, so wie alle anderen, geht halt nicht anders.

Aber 1 Rack schon bitter, da darfst ja nicht zur falschen Zeit kommen sonst RIP Kniebeugen.