Lifters Lounge

Harun hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:19

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:04 Geheimtip unter uns: beugen aus dem Plan streichen und durch Flachbank ersetzen

Gute Idee, trage eigentlich eh nie kurze Hosen
Spaß beiseite. Ich beugte eigentlich immer richtig gerne.
Bin Mitte September beim Sportarzt, abwarten was da raus kommt.

er wird dir das gleich sagen

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:22

Harun hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:19

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:04 Geheimtip unter uns: beugen aus dem Plan streichen und durch Flachbank ersetzen

Gute Idee, trage eigentlich eh nie kurze Hosen
Spaß beiseite. Ich beugte eigentlich immer richtig gerne.
Bin Mitte September beim Sportarzt, abwarten was da raus kommt.

er wird dir das gleich sagen

Nächste Woche erstmal Urlaub, vielleicht probiere ich es danach mal an der Presse.
Ansonsten Strecker.

Btw. habe auch gerade erst geschnallt wer du bist
Dank des Hundes, hatte ich da gerade irgendwas durcheinander gebracht.

26.08.2023 GK 2
Beinstrecker 3x9x50
Beinpresse 3x8x150
Bankdrücken 5x5x70
LH Rudern 60° 3x6x70
Überkopfdrücken sitz. Maschine 3x8x55
Bizeps Kabelturm 10x40/10x55/8x55+drop

Standen gestern ne halbe Ewigkeit im Stau, dadurch waren meine Bänder im rechten Fußgelenk wieder stark gereizt.
Trotzdem Beinpresse > Beugen.

29.08.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 10x70/8x80/8x80
Schrägbank Multipresse 3x8x60
Beinstrecker liegend 3x8x35
Klimmzug UG 8x6/8x6/7x6
hintere Schulter Kabelturm 12x45/12x45
Seitheben 15x10+drop/12x12+drop
Trizepsdrücken Kabel 12x50/12x50/12x50+drop
Waden Maschine sitzend 3x12x45

20 min Cardio

31.08.2023 GK 2
Beinstrecker 12x40/12x45/12x50/9x55/9x55
Bankdrücken 5x5x75
LH Rudern 60° 10x60/8x70/6x70
Überkopfdrücken sitz. Maschine 3x10x55
Bizeps Kabelturm 8x50/8x50/8x50+drop

20 min Cardio

jawoll, was sind eigentlich deine Ziele?

gibt es auch mal Bilder?

MattDemon hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:39 jawoll, was sind eigentlich deine Ziele?

gibt es auch mal Bilder?

Trotz hohem KFA wollte ich jetzt erstmal wieder bis Januar/Februar etwas aufbauen. War die letzten Jahre einfach nur fett und dünn.

Naja, bei 79kg und >20% KFA gibt’s nicht viel zu sehen
Lade dieses WE mal ein paar Bilder hoch.

jawoll

02.09.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 10x70/8x80/6x90
Schrägbank Multipresse 3x8x65
Beinstrecker liegend 12x35/12x35/9x35
Klimmzug UG 7x7/7x7/6x7
hintere Schulter Kabelturm 12x45/12x45
Seitheben 10x14/10x14+drop
Trizepsdrücken Kabel 9x55/10x55/10x55+drop
Waden Maschine sitzend 2x12x45

Sehr gut ist das eigentlich ein Plan aus dem Forum ?

Ja, ist der 2er GK von Nick.
2-3 Übungen habe ich getauscht.
Beugen geht aktuell mit den Knien nicht gut, da probiere ich noch Alternativen.
Aufrechtes Rudern hatte ich hier irgendwo gelesen, dass es nicht so gut sein soll bzw. ist die Verletzungsgefahr wohl höher.

Denke, den werde ich auch noch bis Ende des Jahres durchziehen und dann PPL oder so.

Etwas verspätet, jedoch wie versprochen, hier mal ein kleinen Update von mir:

In den ersten vier Monaten habe ich jetzt ca. 5-6 kg drauf.
Fühle mich mit der aktuellen Form noch sehr wohl und mein Ziel ist es bis Januar/Februar weitere 5 kg aufzubauen.

Ab KW36 ergänze ich 1h Cardio/Woche.

01.05.2023 - 74,3 kg


03.09.2023 - 80,1 kg


Mitte August lies ich noch ein Blutbild erstellen.
Im Vergleich zu Ende 2022 ist Test etwas runter und Östro + SHGB etwas rauf.
Liegt vermutlich am höheren KFA.

Blutbild

nice schwanz bro

spaß beiseite finde den Progress sehr sehr gut, weitermachen Brust von Hühnerbrust zur Männerbrust entwickelt, Beine und Rücken bzw überall klare Fortschritte gemacht!

MattDemon hat geschrieben: 6. Sep 2023, 07:50 nice schwanz bro

spaß beiseite finde den Progress sehr sehr gut, weitermachen Brust von Hühnerbrust zur Männerbrust entwickelt, Beine und Rücken bzw überall klare Fortschritte gemacht!

Nicht sehr lang, dafür besonders dünn

Danke!

MattDemon hat geschrieben: 6. Sep 2023, 07:50 nice schwanz bro

spaß beiseite finde den Progress sehr sehr gut, weitermachen Brust von Hühnerbrust zur Männerbrust entwickelt, Beine und Rücken bzw überall klare Fortschritte gemacht!

Hätte bei den ersten drei Bildern KFA auf 20-22% geschätzt.
Aktuell 22-25%.

Was sagst du als Experte dazu?

niemals denke jetzt ca 18% an Beinen ist ja kaum Fett dran