Lifters Lounge

1,5 km warm up 6 min/km
7km 5 min/km
1,5 km auslaufen 6 min/km

Ca. 35 grad, entsprechend anstrengend war es

Heutiges Trenner
110kg KB mit Gürtel aber ohne Musik und heiss

Squats 4/4/4/4 mit 100/110/90/90

Bench 7/6/7/7 mit 65/75/62,5/62,5

Pull ups 10/9/10/10 mit -30/-20/-35/-35

Split Squats 10/10/10 mit 14/14/14

Seitheben 15/12/15 mit 9/10/8

Nüchternlauf am Morgen

Heutiges Trenner, letzte Woche nur mal 70km Rennrad fahren gewesen sonst nichts gemacht…

Kreuzheben 5/6/5/5 mit 90/110/90/90

Schrägbankdrücken KH 10/11/10 mit 20/25/20

Klimmzüge 7/6/6 mit ohne/5/ohne

Schulterdrücken 10/9/10 mit 25/30/20

Vorg. Seitheben 15/15 mit 4/4

Kniebeugen 5 mit 90 dann Abbruch - Knieschmerzen

Bankdrücken 8/7/mit 60/70/60

LH Rudern UG 10/7/10/10 mit 60/70/50/55

Dip Maschine 10/10/10 mit 30/30/40

Seitheben KH 15/13 mit 8/9

18 km LDL

Abo.
Macht es dir was aus die HF zu den Läufen zu posten.
Bin neugierig.

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jul 2023, 19:19 Abo.
Macht es dir was aus die HF zu den Läufen zu posten.
Bin neugierig.

Hello

Ne, die ist nur in der Übersicht nicht drin.

Hier der Heutiger Lauf

Beim letzten Lauf den ich gepostet haben waren es ca 10 Schläge weniger, da weniger Hügel mit drin und angenehmere luft.

Mittagspause Trenner

Kreuzheben 5/6/5/5 mit 100/120/90/90

Schrägbankdrücken KH 10/8/10 mit 22,5/27,5/20

Klimmzüge 7/5/6 mit ohne/5/ohne

Schulterdrücken LH 10/11/10 mit 25/30/20

Vorg. Seitheben 15/15 mit 4/4

Intervalle

Einlaufen - 7x 800m mit 4:10 Pace / 400m mit 6:00 pace - Auslaufen

[mention]Netzokhul[/mention] für dich mit puls

Kniebeugen 4 mit 80 dann wieder Abbruch - Knieschmerzen

Bankdrücken 8/7/8 mit 60/70/60

LH Rudern UG 10/9/7/10 mit 60/60/60/50

Dip Maschine 10/10/10 mit 30/30/40

Seitheben KH 15/13 mit 8/9

Bitter.
Beim Laufen aber gar keine Probleme mit Knie?
Seitheben ziemlich stark. :0
Bankdrücken...

Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 18:53 Bitter.
Beim Laufen aber gar keine Probleme mit Knie?
Seitheben ziemlich stark. :0
Bankdrücken...

Ne, komm erst wenn das Knie unter Last einen bestimmten Winkel einnimmt.

Ja, Bank ist so ne Sache

Gestern mal wieder getrennert

Kreuzheben 5/5/5/5 mit 110/130/100/100

Schrägbankdrücken KH 10/9/10 mit 22,5/27,5/20

Klimmzüge 7/4/6 mit ohne/5/ohne

Schulterdrücken LH 10/9/10 mit 25/35/25

Vorg. Seitheben 15/15 mit 4/4

Ich bin durch den Cardio Log auf dich gestoßen und werde hier mal ein Brückenkopf einrichten