Lifters Lounge

Stark. 34 kg Umsetzen muss man auch erstmal.

ToWeak hat geschrieben: 21. Mai 2023, 10:27 Stark. 34 kg Umsetzen muss man auch erstmal.

Umsetzen nimmt zwar auch nochmal etwas Kraft weg.
Aber da ich eh viel mit Kurzhanteln trainiere, geht das mittlerweile ganz gut.
Hab eher im oberen Part meine Schwäche.
Aber 34er sind aktuell einfach noch zu schwer...



Training gestern leider erst ziemlich spät.
War erst ~23:15Uhr fertig.

Brust/Arme
[Spoil]
Schrägbank Kurzhantel
38 x 6
34 x 10
Schon wieder keine 7te Wdh im Topsatz :mad:
Wenn das nächstes Training wieder so ist....
Up the Carbs

Flachbank Kurzhantel
28 x 12, 7
26 x 7
Uff, hier voll eingebrochen. Dabei waren bei den ersten 12 Wdh. noch echt Luft.

Cable Flys von oben
30 x 12, 12
Nächste mal entweder einen Satz mehr oder im ersten Satz mehr Gewicht

Cable Flys von unten
10 x 10, 10


Curl UG Seilzug // Pushdown V-Bar Seilzug
50 x 10, 10, 10 // 65 x 10, 10, 11

Trizeps Ext. Seilzug // Curl NG Seilzug
55 x 10, 7, 6 // 50 x 10, 10, 6

Habe mal Pushdown und Extensions getauscht.
Pushdown fühlt sich mit mehr Gewicht einfach besser an,
daher die Extensions lieber mit Vorermüdung.

[/spoil]

Ist halt mühselig, beim Schrägbankdrücken vorwärts zu kommen. Ich kenne das zu gut.

Die Uhrzeit wäre ja so gar nicht meine

Bin einmal die Woche spät trainieren...
Sonst immer mittags.

Aber das war nochmal ne Hausnummer.
Vorallem weil ich vorher schon 1 1/2 Stunden bei den Kids im Bett lag, weil die einfach nicht einschlafen wollten.
Musste mich dann echt motivieren nochmal loszugehen

Das ist natürlich hart. Habe meist nach ca 20min Probleme mich selber wach zu halten.

Wie viel Schlaf bekommst du dann in der Nacht?

sf2driver hat geschrieben: 23. Mai 2023, 14:22 Vorallem weil ich vorher schon 1 1/2 Stunden bei den Kids im Bett lag, weil die einfach nicht einschlafen wollten.
Musste mich dann echt motivieren nochmal loszugehen

Nicht schlecht! Da muss der Wille richtig groß sein, noch ins Training zu gehen.

Ich würde das abends nicht packen.

Aktuell gibt es nichts wirkliches, was es sich zu loggen lohnt
Wirklich Fortschritt konnte ich die letzten male leider nicht verzeichnen.

Grob zusammengefasst.

Beine
Frontbeuge werde ich wieder rausschmeißen.
Macht mir einfach Probleme mit Knie und Leiste.
Bleibe beim Strecker. Sollte für ein bisschen Optik reichen.

Brust
Habe beim letzten mal die 38x8 mit einem übelst langen Grind voll gemacht.
Ich teste einfach mal die 40er und zur Not warte ich noch bis die 38er "sauber" 8x klappen.

Rücken
Bin aktuell bei einem Gewicht, bei dem ich aufpassen muss technisch sauber zu bleiben.
Gerade bei Rücken geht es halt super schnell, dass man nicht mehr im Zielmuskel ankommt,
sondern nur noch das Gewicht irgendwie zieht.

Schulter
Hier muss ich mir irgendwas überlegen.
Die 34er sind einfach noch zu schwer.
Mal sehen was ich da machen werde,
muss ich mir noch ein Schema für weitere Progression überlegen.
Wenn jemand Ideen hat gerne her damit

Allgemein
Habe das Gefühl jetzt in allen Übungen so langsam an die Grenzen zu kommen.
Muss aber sagen, dass mich das HIT System schon an Gewichte gebracht hat,
die ich mit alten Schemas nicht bewegt habe.
Und Spaß hats auch gemacht.

Auf 1 Satz pro Übung runter gehen für mehr progress

3chnaton hat geschrieben: 30. Mai 2023, 16:26 Auf 1 Satz pro Übung runter gehen für mehr progress

Zumindest bezüglich Schulterübungen sehe ich das auch so. Ein Satz mit All-In wäre eine Überlegung wert.

Bezüglich Rückenübungen: es kommt ein bisschen auf die Übung an. Eine schwere Ruderübung an der Maschine muss man nicht zu hundert Prozent fühlen mMn.
Einen engen Latzug bspw. Schon.

Berliner hat geschrieben: 30. Mai 2023, 22:43

3chnaton hat geschrieben: 30. Mai 2023, 16:26 Auf 1 Satz pro Übung runter gehen für mehr progress

Zumindest bezüglich Schulterübungen sehe ich das auch so. Ein Satz mit All-In wäre eine Überlegung wert.

Bezüglich Rückenübungen: es kommt ein bisschen auf die Übung an. Eine schwere Ruderübung an der Maschine muss man nicht zu hundert Prozent fühlen mMn.
Einen engen Latzug bspw. Schon.

Also bei Schulterdrücken einfach den backoff weglassen?
Weil all-in sind beide Sätze.
Mach dazwischen auch etwa 3-4 Minuten Pause

So mal wieder ein Update... wenn man das so nennen kann.
Ist nämlich alles noch beim alten.

Versuche mich immer noch an den selben Gewichten.
Gab letzte Woche mal wieder paar Tage mit Fieber im Bett... (der Scheiß nimmt auch kein Ende)
Hab dadurch aber einen Minicut gemacht und bin jetzt morgens wieder knapp unter 85kg (Form ist natürlich nicht besser geworden)

Also im Großen und Ganzen läufts hier

Da ich ja im Aufbau bin und eigentlich noch zu schwach zum Stagnieren,
habe ich mir jetzt eine Deadline gesetzt bezüglich Training.

Sobald ich die 87Kg knacke und immer noch nicht "merkbar" stärker bin,
überlege ich mir ein neues System.
Irgendwie muss ja Progression kommen.
Nur schwerer und fetter werden war jetzt nicht das Ziel

Dann machst du erstmal mehr restdays zwischen den Einheiten

So mal wieder kleines Update.
Pull ist heiß, Push ist scheiß!

Keine Ahnung warum es teils so gut und teils so schlecht läuft.
Zugübungen kommen immer noch ab und zu Verbesserungen zu Stande.
Klar nicht mehr so gut wie am Anfang des Aufbaus aber das wäre auch zu schön.

Bei Drückübungen.... naja.
Teilweise sogar Rückschritte...

Aus diesem Grund wird jetzt reagiert

Da [mention]3chanton[/mention] hier ja schon darauf hingewiesen hat mal etwas zu reduzieren,
hatte ich folgende Gedankengänge bisher...

- Volumen habe ich die letzten Wochen reduziert und nur noch die HIT Übungen gemacht (hat leider keine merkbare Besserung gebracht)
- HIT möchte ich in den Hauptübungen erstmal beibehalten (zur Vergleichbarkeit)
- Also Option 2, Frequenz reduzieren.
Da ich aktuell zeitlich mit den 4 Tagen/Woche gut klar komme.
Werde ich einen 4er Split machen und damit jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren.
Erst wenn das auch keine Besserung bringt, wird auf 3 Tage reduziert.


Den genauen Plan muss ich mir noch basteln.
Da ich aber ein paar bestimmte Anforderungen habe, wird die Aufteilung so aussehen.

Rücken; Brust; Beine; Schultern/Arme

Anforderungen sind: Schultern und Brust getrennt sowie Bizeps und Trizeps zusammen.
Evtl. hat jemand ne bessere Aufteilung?
Mir ist aber nix eingefallen.

Bin gespannt wie dir ein 4er zusagt. Muss sagen das ich mit dem Gedanken auch schon oft gespielt habe, weil ich glaube das der Spaßfaktor dort wesentlich höher ist.

Ich hoffe auch auf den Spaß faktor.
(Und natürlich auf Progression)
Habe bisher noch nie so hoch gesplitet.