Lifters Lounge

Dankeschön Andreas

05.05.2023 - Krafttraining
Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1. Kreuzheben (40kg) 20 Reps
2. Overheadpress mit KH (2x8kg) 10 Reps
3. Lowbar-Squats (30kg) 20 Reps
4. Vorgebeugtes KH-Rudern (2 x 12kg) 10 Reps
5. Liegestütze auf Fäusten 10 Reps

Ging heute richtig gut. Lag wohl daran, dass die Arbeitswoche nur 4 Tage lang war. Normal bin ich freitags immer völlig am Ar...
Bei schwerem Training könnte ich mich nicht konzentrieren. Darum mache ich freitags meist den Zirkel - ist zwar ziemlich cardio-intensiv aber der Kopf hat frei

Ich wünsche euch ein sonniges Wochenende

Sabine hat geschrieben: 5. Mai 2023, 08:57 Normal bin ich freitags immer völlig am Ar...
Bei schwerem Training könnte ich mich nicht konzentrieren. Darum mache ich freitags meist den Zirkel - ist zwar ziemlich cardio-intensiv aber der Kopf hat frei

Ja, das Freitagstraining ist bei mir auch das zäheste hab ein sonniges Wochenende

Sabine hat geschrieben: 5. Mai 2023, 08:57 Normal bin ich freitags immer völlig am Ar...

Freitags kannst mich auch nur noch in die Tonne kloppen. Immer gut, wenn man da eine Alternative hat, bei der man sich dann nicht unter der Hantelstange begräbt

Wünsche auch ein sonniges Wochenende - hier ist davon noch so gar nicht die Rede, hat seit gestern bis heute Morgen geregnet und nu is alles grau

Hallo Zusammen,

die 6 Tage Mallorca waren wunderschön . Ich beneide dich [smention u=317]MaryK[/smention]. Du wohnst wo andere Urlaub machen.
Für 3 Tage hatte ich ein Rennrad ausgeliehen. Mein Lebenspartner ist in der Zeit als ich biken war gelaufen und die letzten 3 Tage wollten wir eigentlich gemeinsam wandern. Aber er musste ja mit seinen 81 Jahren unbedingt zum Leuchtturm hochrennen und hat nach dem Runterlaufen Knieprobleme bekommen.

Da fiel das Wandern so gut wie aus. Aber mal einfach nur chillen war auch ganz nett und an 2 Tagen habe ich die Muckibude genutzt.

Jetzt bin ich schon wieder fast 3 Wochen im "Hamsterrad". Der Urlaub war viel zu kurz aber weil ich mich ja auch um meine Mutter kümmern muss, wollte ich nicht so lange weg bleiben. Ja und wir waren kaum zu Hause angekommen, machen die Wohnungstür auf, Telefon klingelt, die Nachbarin, Mutti ist hingefallen. Koffer hingeschmissen und hingefahren, zum Glück nichts Schlimmes passiert aber der Urlaubseffekt war im Eimer .

Wie [smention u=166]Birgit Scheum[/smention] immer sagt:"Alt werden ist nichts für Feiglinge."
Ich hatte in letzter Zeit so viel um die Ohren und einfach keien Zeit zum Posten. Aberder Austausch mit euch hat mir gefehlt und ich versuche wieder Routine rein zu bekommen.

Tolle Impressionen, versuch dir dennoch paar Dinge in den Alltag zu retten Sabine

Tolle Bilder LinuxLady! - so macht Training Spass.

Log grad erst entdeckt. Was für starke Leistungen. Richtiges Vorbild - Spitze!!

[smention u=2577]Fundi77[/smention] Dankeschön
[smention u=321]Höfer[/smention] , [smention u=214]DerAllerBeste[/smention] ja, das war echt ein Traum - auf einer Seite die Berge auf der anderen Seite das Meer. Die Endorphine sind nur so geströmt und da kamen auch mal ein paar Tränen aber vor Glück. Das sind Erlebnisse die einem niemand mehr nehmen kann. Und ich bin sehr dankbar, das ich das noch kann.
So nun aber Schuss mit der Sentimentalität und wenigstens für die letzten Tage mal das Training nachtragen:

21.05. 22.05. - Krafttraining

Deadlift (75kg) 6 x 3
BenchPress (45kg) 6 x 3

Als Supersatz
1.) LH-Rudern
30kg: 12, 10
35kg: 8, 8
30kg: 8
2.) LH-Frontdrücken
20kg: 12
22,5kg: 8
25kg: 4
22,5kg: 6
AbdominalCrunchBench
40kg: 12, 9, 10
40kg: 10, 8
einarmiges Rudern Maschine(10)
2x10 je Seite
Flys Maschine (20)
2x10

23.05. Krafttrai​ning - Beine
Squat
35kg: 20
40kg: 20
42,5kg: 10
45kg: 8
42,5kg: 10
40 kg: 10
AbdominalCrunchbench
40kg: 3x8
45kg: 2x6
Beinpresse
120kg) 6x8
Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 2x10
10kg: 2x5
2) Bauchgeräte (2x5kg)
5/5/5, 7/7/5,
7/7/5, 7/7/5
Seitheben (2x3kg) 4x12
Beinstrecker (35) 5, 5 (30) 8, 8
Frontheben (2x2kg) 4x10

24.05. - Krafttraining
Main:
BenchPress (42,5kg) 6x5
Deadlift (70kg) 6x5

Latzug (eng)
(25) 20x, (30) 20x, (35) 15x
Dips (Körpergewicht) 6x, 5x, 5x, 5x,
Rudern am Kabel (breit)
(30) 15, 11
(35) 10,10
Liegestütze: 10, 10, 7
Facepulls (20) 3x15
Bizeps am Kabel (25) 3x15

25.05. - Indoorcycling - Training zur Steigerung FTP
Dem Sonnenaufgang entgegen ...

26.05. - Zirkeltraining: 8 Durchläufe
Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1. Kreuzheben (40kg) 20 Reps
2. Overheadpress mit KH (2x8kg) 10 Reps
3. Lowbar-Squats (30kg) 20 Reps
4. Vorgebeugtes KH-Rudern (2 x 12kg) 10 Reps
5. Liegestütze auf Fäusten 10 Reps


Ich wünsche euch ein schönes und erholsames Pfingstwochenende

Tolle Bilder ! Ich hoffe, Du kannst trotz der Umstände ein bisschen was in den Alltag herüber retten.

Sabine hat geschrieben: 26. Mai 2023, 08:30da kamen auch mal ein paar Tränen aber vor Glück. Das sind Erlebnisse die einem niemand mehr nehmen kann. Und ich bin sehr dankbar, das ich das noch kann.

hach, das ist wirklich schön, Erlebnisse die bleiben ....

Wollte schon bei Garmin kommentieren, schönes romantisches Ergometer Training, hehe.
Ich hoffe ihr habt so ein tolles Wetter wie wir

27.05.2023
Am Samstag mal 'ne längere Rennradrunde gefahren. 28.05.2023
Familientag - kein Training.

29.05.2023
Mit meinem Lebenspartner eine gemütliche Runde gefahren und unterwegs Stop in der Eisdiele gemacht.
30.05,2023 - Krafttraining -3x4 (schwer)
Kreuzheben und Bankdrücken von 6x3Reps in der vergangenen Woche, heute auf 6x4Reps gesteigert.
Lief gut

Deadlift (75kg) 6 x 4
BenchPress (45kg) 6 x 4

Als Supersatz
1.) Rudern am Kabel
30: 20, 17
35: 9, 9
40: 5
30: 12
2.) LH-Frontdrücken
20kg: 12
22,5kg: 9
25kg: 6, 5
22,5kg: 8, 8
Als Supersatz
1.)AbdominalCrunchBench
40kg: 12, 9
40kg: 8, 8
2.) Aufrechtes Rudern (SZ-Hantel + 2x5KG)
4x8, 1x6
Als Supersatz
1) Bizeps am Kabel (30)
4x10
2.) FacePulls (20)
1x15, 3x12

Ich wünsche Euch einen schönen Start in die Woche

31.05. 01.06. - Krafttraining - Beine
Squat
35kg: 20
40kg: 20
42,5kg: 10
45kg: 10
47,5kg: 8

AbdominalCrunchbench
40kg: 12, 10, 9
45kg: 10,010

Beinpresse (120kg)
6x8

Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 10, 12
10kg: 10, 9
2) Bauchgeräte (2x5 kg)
8/8/8, 10/10/10
(2x7,5 kg) 10/5/5, 8/8/5
3.) Seitheben (2x3kg) 20, 3x15

Beinstrecker (35) 9, 8 (30) 11,118
Frontheben (2x3kg) 15,12,11,12

02.06.2023 - Krafttraining - 6x6 (leicht)
BenchPress (42,5kg) 6x6
Deadlift (70kg) 6x6
Latzug (eng)
(30) 20, (35) 12, 12 (40) 8, 8
Dips (Körpergewicht) 6, 4 x 5
Rudern am Kabel (breit)
(30) 12, 12
(35) 8
Liegestütze: 3x8
Facepulls (20) 3x15 (25) 12, 10
Toes to Bar 10, 8, 7, 6, 5

Ein schönes Wochenende

Wie bei Garmin schon gesagt, starke Einheiten meine Liebe

Danke Dir [smention u=321]Höfer[/smention] Andreas.

Und schon wieder Montag .
Einen guten Start in die Woche euch allen.

Montag, 05.06.2023 - Kraftraining 6x5 (schwer)
Main
- Deadlift (75kg) 6 x 5
- BenchPress (45kg) 6 x 5

Nächste Woche mache ich noch mal 6x5 Reps und steigere erst übernächste Woche auf 6x6. Die 5. Wdh. in den jeweils letzten 3 Sätzen war nur gerade so hochgekrüppelt. Das muss noch sicherer werden, bevor ich steigere.

Als Supersatz
1.) Rudern am Kabel
30: 20
35: 9, 8, 7
30: 12
2.) LH-Frontdrücken
20kg: 12
22,5kg: 8
25kg: 5, 5
22,5kg: 8
Als Supersatz
1.)AbdominalCrunchBench
40kg: 12, 10
45kg: 8, 8
2.) Aufrechtes Rudern (SZ-Hantel + 2x5KG)
4x8
Als Supersatz
1) Bizeps am Kabel
(30) 12, 10
(35) 10, 8
2.) FacePulls
(20) 20, 14
(25) 10, 8


Sonntag, 04.06.2023 - Gravelbiken
War sehr schön. Ideale Bedingungen, kaum Wind, mit der Fähre übergesetzt und am Wendepukt haben wir lecker zu Mittag gegessen, dann ging es zurück.
Samstag, 03.06.2023 - Rennradfahren
Am Samstag bin ich mit dem Rennrad gefahren. Der Wind hat mich zwar ziemlich geärgert aber die Rennradrunde mit Brockenblick war traumhaft. Ich hatte vorher den ersten Erdbeerkuchen in diesem Jahr gebacken und bei 1142 Aktivkalorien, hatte ich mir das dicke Stück Erdbeertorte mit Schlagsahne reichlich verdient.