Lifters Lounge

Training vom 15.4.2023 Rücken und Bizeps

aufwärmen mit Bändern und Facepulls mit einem Gummiseil

20/20/20

sitzendes vorgebeugtes Seitheben

je 15kg 12/12/12

Kreuzheben aus dem Rack

70kg 8
100kg 5
120kg 3
140kg 3
160kg 5/5/5

vorgebeugtes Langhantelrudern

100kg 8/8/6

vorgebeugtes Kurzhantelrudern

42,5kg 5/5/5

sitzende Kurzhantelcurls

je 15kg 10/10/10

stehende SZ-Curls

32,5kg 8/8/8

Training war so weit in Ordnung

Wie viele verschiedene TE machst Du eigentlich? Drei?

Leo.pard hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:09 Wie viele verschiedene TE machst Du eigentlich? Drei?

Fünf. Zweimal pro Woche Oberkörper und einmal Beine.

Eric hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:11

Leo.pard hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:09 Wie viele verschiedene TE machst Du eigentlich? Drei?

Fünf. Zweimal pro Woche Oberkörper und einmal Beine.

Ergibt Sinn.
Dir würde ich auch acht Einheiten pro Woche zutrauen. Jeden Tag eine.

Schönes WE, Monsieur!

Leo.pard hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:15

Eric hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:11

Leo.pard hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:09 Wie viele verschiedene TE machst Du eigentlich? Drei?

Fünf. Zweimal pro Woche Oberkörper und einmal Beine.

Ergibt Sinn.
Dir würde ich auch acht Einheiten pro Woche zutrauen. Jeden Tag eine.

Schönes WE, Monsieur!

Merci.

Training vom 16.4.2023 Beine

Beinbeugen

15kg 15
25kg 12/12/12

Beinstrecken

25kg 15
40kg 15/15/15

Beinpressen

170kg 15/15/15

ich habe heute das erste mal seit Monaten wieder an der Beinpresse trainiert. Das war ungewohnt und deshalb habe ich das rumänische Kreuzheben ausfallen lassen.

Eric hat geschrieben: 15. Apr 2023, 10:41 Training vom 15.4.2023 Rücken und Bizeps

Kreuzheben aus dem Rack
160kg 5/5/5

vorgebeugtes Langhantelrudern
100kg 8/8/6

Oh, das sind aber solide Werte!

Ich nutze da Zughilfen und weiß daher nicht, ob das dann trotzdem zählt.

Ne, leider zählt das dann nicht

Ich lese hier wieder mit und wünsche Ihnen ein allseits gutes Training.

Training vom 18.4.2023 Brust und Trizeps

Aufwärmen mit Gummisbändern

20/20/20

6-ways

je 2,5kg 15/15/15

Butterfly

60kg 20/18/15

Bankdrücken mit Kurzhanteln

je 15kg 15
je 25kg 8
je 35kg 10/10/10

Pushdowns mit dem V-Griff

22,5kg 12/12/12

sitzendes beidhändiges Trizepsstrecken

27,5kg 12/12/12

sind diese 6-ways eine rotatorenübung? wenn ja, kannst du kurz anschneiden, was du da machst? suche noch immer nach einer aufwärm routine vorm bankdrücken.

[media] https://www.youtube.com/watch?v=QQNE3qIURxg[/media]

oha, vielen dank! das sieht aus, als könnte ich mir die abfolge merken und gut umsetzen!

[mention]Mett[/mention] ich habe da letztens den ersten Aufwärmsatz mit Kettleball einarmig gemacht. Also normal auf der Bank und dann einarmig einen Kettleball nach oben gedrückt. Der Trick ist aber den nach oben gerichtet zu halten, also nicht am Griff runter hängen lassen.
Ist zwar nicht nur gezielt Rotatoren aber trifft eigentlich alles ganz gut.

[mention]Eric[/mention] Kreuzheben ist stark, da will ich auch wieder hin.