Lifters Lounge

Wenn ich meine durchschnittliche Werte anschaue, bin ich wieder hier dabei...habe vor drei Wochen aufgehört die Kalorien zu zählen.

Hubee hat geschrieben: 9. Aug 2023, 06:56 Wenn ich meine durchschnittliche Werte anschaue, bin ich wieder hier dabei...habe vor drei Wochen aufgehört die Kalorien zu zählen.

Und wie sah dann die Ernährung aus?
Essenszeiten beibehalten, Portionsgrößen gleich, Mahlzeiten gleich oder einfach gegessen wonach dir war, wann dir danach war und bspw. statt Vollfettprodukt das magere gewählt oder auf Zucker verzichtet etc.?

Vermute, dass auch wenn man nicht direkt zählt und trackt im Kopf immer irgendwie trackt/überschlägt/nachdenkt.

Im Aufbau hab ich immer nach der App gegessen, auch wenn ich keinen Hunger mehr hatte. Dass man genug Kalorien Input hat, versteht sich. ;-) die Mahlzeiten waren vorgekocht und abgewogen.

Jetzt habe ich versucht auf den Körper zu hören und nur dann gegessen, wo ich Hunger hatte. Spontan gekocht, ohne Waage. In den letzten 2 Wochen auch die Carbs etwas höher gefahren, tierische Fette gegen Nüsse, Fleisch gegen Fisch getauscht. Ich habe immer noch Cholesterin etwas zu hoch, so um 250, dafür HDL aber bei 78.

Eiweiß tracke ich im Kopf. ;-) zur Not am Abend noch einen extra Shake. Die Süßigkeiten machen durchgehend unter 5% der Kalorien aus. Fastfoodanteil liegt bei 0. ;-)

Ich lasse es weiter so, der Körper wird sich schon melden denke...

Hohes LDL ist eigentlich unproblematisch wenn HDL / Triglyceride Verhältnis passt und bei dir ist das sehr gut. Brauchst dir darüber keine Sorgen zu machen

Halte mein Gewicht derzeitig. Bin damit eig ganz zufrieden

Röder2014 hat geschrieben: 9. Aug 2023, 09:33 Halte mein Gewicht derzeitig. Bin damit eig ganz zufrieden

Falsches Mindset Bro

NickyJr hat geschrieben: 9. Aug 2023, 09:52

Röder2014 hat geschrieben: 9. Aug 2023, 09:33 Halte mein Gewicht derzeitig. Bin damit eig ganz zufrieden

Falsches Mindset Bro

Mit welchem Programm / welcher App trackt man heutzutage eigentlich am besten?

Vielleicht ist die Waage nicht korrekt, aber immer noch so bei 75,5kg
Laut Klamotten und Rückmeldungen aber gut aufgebaut

Gf gefällt's aber gar nicht hehe

Leo.pard hat geschrieben: 9. Aug 2023, 10:14 Mit welchem Programm / welcher App trackt man heutzutage eigentlich am besten?

fddb

myfitnesspal

Wenn du auch mal Mikros checken willst Cronometer

Paar Leute nutzen mittlerweile schon Macrofactor aber Produktabdeckung für Europa immernoch eher schlecht.
Allgemein halt auch die Frage ob einen englisch stört.
Irgendwann ist aber glaube ich auch mal Übersetzung geplant.

1 Woche Test ist eh gratis und mit Code 2 oderso.
Bei Strongerbyscience, Greg Nuckols oder Jeff Nippard dürften sich Codes finden lassen.

Piotr hat geschrieben: 9. Aug 2023, 10:23 Vielleicht ist die Waage nicht korrekt, aber immer noch so bei 75,5kg
Laut Klamotten und Rückmeldungen aber gut aufgebaut

Gf gefällt's aber gar nicht hehe

Wie häufig ich mir immer denke, dass irgendwas mit der Waage nicht stimmt

Ok, dann wird es wieder FDDB Fand die Suche da zwar immer unheimlich beschissen, aber dafür ists ja auch kostenlos.

Röder2014 hat geschrieben: 9. Aug 2023, 10:30

Piotr hat geschrieben: 9. Aug 2023, 10:23 Vielleicht ist die Waage nicht korrekt, aber immer noch so bei 75,5kg
Laut Klamotten und Rückmeldungen aber gut aufgebaut

Gf gefällt's aber gar nicht hehe

Wie häufig ich mir immer denke, dass irgendwas mit der Waage nicht stimmt

Manchmal esse ich halt schon viel und gönne ordentlich
Bauchmuskeln schwinden ja auch mehr
Da erwartet man dann eigentlich ein steigendes Gewicht

Oder es liegt am weniger gewordenen Bein Volumen hehe

HungrigerBiber hat geschrieben: 9. Aug 2023, 09:00 Hohes LDL ist eigentlich unproblematisch wenn HDL / Triglyceride Verhältnis passt und bei dir ist das sehr gut. Brauchst dir darüber keine Sorgen zu machen

Stimmt schon irgendwie. Ich habe erwartet, dass meine Triglyceride im Aufbau nach oben schießen, anstatt unter 50 zu bleiben.

Immerhin ist LDL von 210 auf 160 gesunken und HDL von 58 auf 78 hoch gegangen.

Bin gespannt, ob meine Änderungen mit mehr Fisch, Nüsse und weniger tierischem Fett was bringen.